Die Paleo-Diät kann schwer einzuhalten sein, wenn man herausfindet, welche Lebensmittel man aus seinem Tagesablauf streichen muss. Sie soll sich auf Lebensmittel konzentrieren, die direkt aus der Erde kommen, und nichts Verarbeitetes enthalten. Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, raffinierter Zucker, Salz und Kartoffeln sollten vermieden werden, aber mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Obst und Gemüse sind zu empfehlen. Es gibt keine perfekte Paleo-Einkaufsliste, aber es gibt ein paar Grundnahrungsmittel, ohne die Sie den Supermarkt nicht verlassen wollen.
Kaffee
Auch wenn die Umstellung auf Paleo bedeutet, dass Sie auf viele Lebensmittel verzichten müssen, die Sie vielleicht lieben, gehört Kaffee nicht dazu. Sie müssen nicht Ihren Verstand opfern, nur die Art der Kaffeesahne, die Sie hinzufügen.
#Löffeltipp: Trinken Sie nach Möglichkeit koffeinfreien Kaffee, denn Koffein wird bei der Paleo-Diät nicht empfohlen.
Larabars
Wenn du jemand bist, der morgens nicht viel Zeit zum Frühstücken hat, dann sind diese ein Muss auf deiner Paleo-Einkaufsliste. Sie folgen genau dem, worum sich die Diät dreht, so dass du dir keine Sorgen machen musst, sie für dieses einfache Frühstück zu unterbrechen.
Spinat
Sie brauchen immer ein Blattgemüse in Ihrem Einkaufswagen. Egal, ob du es anbraten oder einen Salat machen willst, Spinat ist die perfekte Zutat.
Eier
Ich möchte allen, die ich kenne, dafür danken, dass die Paleo-Einkaufsliste Eier enthält. Es gibt keine einfachere Mahlzeit als Rührei oder ein selbstgemachtes Omelett. Und es spielt keine Rolle, ob es sich um ein Frühstück, ein Mittagessen oder ein Abendessen handelt, denn Eier eignen sich für alle drei Mahlzeiten.
Bananen
Hier ist ein weiterer Gegenstand, der auf mehr als eine Weise verwendet werden kann. Ob du ein schnelles Frühstück oder ein Topping für deinen Mandelmilchjoghurt brauchst, eine Banane ist ein Muss.
Zartbitterschokolade
Wenn du auf alles verzichtest, was du normalerweise zu dir nimmst, wirst du wahrscheinlich Lust auf etwas Süßes bekommen. Zartbitterschokolade hat vielleicht nicht den gleichen befriedigenden Geschmack wie Milchschokolade, aber man kann sich mit der Zeit daran gewöhnen.
#LöffelTipp: Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade, die 70 % oder mehr enthält, und genießen Sie sie in Maßen (denken Sie daran, dass raffinierter Zucker bei der Paleo-Diät tabu ist).
Lachs
Je mehr Sie darüber nachdenken, desto besser wird diese Paleo-Einkaufsliste. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsquelle für Omega-3-Fettsäuren verzichten. Lachs eignet sich hervorragend als eigenständige Mahlzeit oder als Topping für Ihren Spinatsalat.
Paprika
Es gibt so viele Möglichkeiten, Paprika zu essen, dass es schwer sein wird, sich zu langweilen. Ob du sie in Olivenöl braten oder roh essen willst, sie sind etwas, das du auf deiner Paleo-Einkaufsliste nicht auslassen willst.
Kohlchips
Der Punkt auf der Paleo-Einkaufsliste lässt normale Chips der Vergangenheit angehören, also suchen Sie natürlich nach etwas, das diese Lücke füllt. Der Gedanke an Grünkohlchips mag zunächst fragwürdig klingen, aber wenn man sie einmal probiert hat, möchte man am liebsten die ganze Tüte aufessen.
Kokosmilch-Eiscreme
Ganz auf Eiscreme zu verzichten ist nicht nötig, solange man milchfreie Varianten kauft. Dieser Artikel auf der Paleo-Einkaufsliste ist perfekt für einen nächtlichen Snack, wenn der süße Zahn nach etwas schreit.
#LöffelTipp: Raffinierter Zucker ist in der Paleo-Diät nicht erlaubt. Vermeiden Sie also Eiscreme, wenn Sie versuchen, die Diät perfekt einzuhalten. Wenn Sie Lust auf Eiscreme haben, können Sie Ihr eigenes Paleo-Eis machen.
Nussbutter
Ich spreche hier vielleicht nur für mich, aber Nussbutter nicht von meiner Paleo-Einkaufsliste streichen zu müssen, ist ein großer Bonus. Von Mandelbutter bis Cashewbutter kann man alles haben – nur nicht ein Glas Erdnussbutter, denn Erdnüsse sind in der Paleo-Diät verboten.
Zucchini
Zucchini sind zwar nur ein Gemüse, aber sie sind viel mehr als das. Wenn Sie sie auf Ihre Paleo-Einkaufsliste setzen, haben Sie so viele Möglichkeiten für Ihr Abendessen, von Zucchini-Nudeln bis hin zu Mini-Zucchini-Pizzen.
Tee
Wenn Sie eher ein Teetrinker sind, dann ist das eine gute Nachricht für Sie. Sie müssen nicht auf Ihre tägliche Tasse Tee verzichten, nur um sich paleo zu ernähren. Sie können Teebeutel auf Ihrer Paleo-Einkaufsliste behalten, aber entscheiden Sie sich für Kräutertees anstelle von koffeinhaltigen Sorten.
Avocados
Was wäre eine trendige Ernährung ohne ein trendiges Lebensmittel? Avocados tauchen in so vielen Rezepten auf, dass es schwer ist, sie ganz wegzulassen. Wenn du sie auf deine Paleo-Einkaufsliste setzt, kannst du jede noch so fade Mahlzeit aufpeppen, zum Beispiel mit Lachs oder selbstgemachter Guacamole.
Huhn
Die Rezepte, die mit Huhn zubereitet werden können, sind endlos. Wenn Sie wirklich wollten, könnten Sie jeden Abend eine andere Art von Huhn zubereiten, und gerade deshalb sollte es auf Ihrer Paleo-Einkaufsliste stehen.
Süßkartoffeln
Während viele Getreidesorten auf der Paleo-Einkaufsliste nicht erlaubt sind, haben es Süßkartoffeln irgendwie auf die Liste geschafft. Sie können damit Pommes frites machen oder sie als Ofenkartoffel essen, das ist ganz Ihnen überlassen. Versuchen Sie, sie mit Huhn zu kombinieren, um Ihrer Mahlzeit einen zusätzlichen Geschmacksschub zu geben.
Nüsse
Legen Sie diese in Ihren Einkaufswagen für einen tollen Snack am Nachmittag. Man weiß nie, wann man unterwegs einen kleinen Energieschub braucht, deshalb sollte man immer eine Tüte in seinem Rucksack verstauen.
Olivenöl
Olivenöl ist eine großartige Ergänzung für jede Paleo-Einkaufsliste, weil man es auf so viele verschiedene Arten verwenden kann. Egal, ob Sie es zum Braten von Gemüse oder als Topping für Ihren Spinatsalat verwenden, Sie werden es bereuen, wenn Sie es im Supermarkt vergessen.
Thunfisch
Thunfisch kann als Mahlzeit oder als Mittagssnack dienen; er ist wirklich das, was du willst. Du kannst dir einen Thunfischsalat in dein Mittagessen packen oder du kannst eines der Snackpakete nehmen und es essen, wenn du in Eile bist.
Blumenkohl
Dieses einfache Gemüse sollte nie auf deiner Paleo-Einkaufsliste fehlen. Man kann es nicht nur pur kochen, sondern auch zu Reis verarbeiten. Da Reis bei dieser Diät nicht wirklich willkommen ist, ist Blumenkohlreis die perfekte Alternative.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind perfekt, um Ihrem Spinatsalat ein wenig mehr Geschmack zu verleihen. Außerdem lassen sie sich hervorragend mit Nüssen zu einem selbstgemachten Studentenfutter kombinieren. Du kannst sie aber auch einfach so naschen, sie schmecken genauso gut.
Karotten
Ich finde, dass Karotten auf keinem Einkaufszettel fehlen dürfen, aber ganz besonders nicht auf einem Paleo-Einkauf. Man kann sie roh essen oder sie kochen, um einen anderen Geschmack zu bekommen. Es ist ehrlich gesagt bis zu Ihnen; Sie haben freie Hand, um es auf Ihre Geschmacksnerven anpassen.
Spargel
Das ist vielleicht ein Artikel, an den man nicht denkt und der deshalb oft nicht auf die Paleo-Einkaufsliste kommt. Überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie den Supermarkt ohne Spargel verlassen. Dieses Gemüse ist schnell und einfach zu backen in den Ofen, oben mit Salz und Pfeffer und Sie sind gut zu gehen.
Sellerie
Sellerie kann ein wenig fade sein, aber stellen Sie sich vor, wie gut er in Kombination mit einer Nussbutter schmecken würde. Diese Kombination ist perfekt für einen Mittagssnack oder sogar ein Dessert am Abend (denn ein Dessert muss nicht immer süß sein).
Gewürze
Wenn Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten wollen, ist es das Mindeste, wenn Sie die Lebensmittel, die Sie essen können, etwas würzen. Gewürze wie Knoblauchpulver, rote Paprikaflocken und Zimt sind die besten Zutaten für jede Mahlzeit.
Wenn Sie immer noch denken, dass eine Paleo-Diät unmöglich ist, dann sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Diese Paleo-Einkaufsliste beweist, wie einfach es sein kann, diese Diät zu befolgen, und dass man sich keine Sorgen machen muss, sich von allem, was man liebt, einzuschränken.