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Was ist drin: 7 Tage lang leckere Mahlzeiten für die Eliminationsphase von AIP zusammen mit meinen besten Tipps und Ressourcen für die Verwendung von AIP als Werkzeug auf Ihrer Heilungsreise.
Holen Sie sich den kompletten druckbaren AIP-Mahlzeitenplan und die Einkaufsliste in Ihren Posteingang, indem Sie sich hier anmelden.
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Willkommen zu Ihrem 7-Tage-AIP-Mahlzeitenplan.
Ob Sie nun ganz neu bei AIP sind und gerade über diesen AIP-Mahlzeitenplan gestolpert sind, weil ein Gesundheitsexperte oder ein Freund Ihnen empfohlen hat, es auszuprobieren… oder ob Sie schon eine Weile dabei sind und nach neuen Ideen und einem unterstützenden Mahlzeitenplan suchen, ich habe für Sie gesorgt, weil ich weiß, wie herausfordernd es sein kann!
Um deine AIP-Reise weniger stressig und viel angenehmer zu machen, habe ich diesen Mahlzeitenplan mit einigen meiner beliebtesten, leckersten und einfachsten AIP-Rezepte erstellt, und ich beantworte auch eine Liste häufig gestellter Fragen über die AIP-Diät!
Dieser Essensplan spart Ihnen Zeit – und rettet Ihren Verstand! – während Ihrer Heilungsreise und Sie können ihn als Vorlage verwenden, während Sie die Rezepte jederzeit austauschen können.
Plus, ich schicke Ihnen die Ausdrucke mit dem Menü, den Rezepten und den Einkaufslisten direkt an Ihre E-Mail – melden Sie sich einfach hier an.
Anfangen
Warten Sie! Bevor Sie sich die Schürze umbinden, finden Sie hier meine besten AIP-Ressourcen, mit denen Sie sich vertraut machen können. Das ist etwas, womit ich meine Klienten in der Ernährungstherapie ausstatte, wenn ich sie durch AIP begleite, also lassen Sie es sich nicht entgehen!
- AIP-Starterhandbuch – Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie anfangen (oder wieder anfangen), einschließlich der Lebensmittel, die erlaubt sind, und wie man sich darin bewegt!
- AIP Reintroduction Guide – Tipps und Hinweise für das Leben nach der Eliminierung, so dass Sie die Fallstricke überspringen und die ganze Reise durchleben können.
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Wichtige AIP Mahlzeitenplan Anmerkungen
Dieser Mahlzeitenplan dient für 2 Personen.
In ihm finden Sie eine Mischung aus:
- Gerichten, die sich gut vorbereiten lassen
- schnellen 45-30-Minuten-Mahlzeiten
Ein Wort zum Frühstück
Viele Menschen finden das Frühstück ohne Getreide oder Eier schwierig. Keine Angst, es gibt viele Optionen in diesem AIP-Mahlzeitenplan, aber Sie sollten offen bleiben.
Halten Sie es *meist* pikant, damit Sie satt und zufrieden sind und Ihr Blutzuckerspiegel in Schach gehalten wird. Und streichen Sie alles, was Sie bisher über das Frühstück dachten.
Alles steht jetzt auf dem Tisch: Reste, sogar Suppe… gilt als Frühstück. Und wenn du das hinter dir gelassen hast, wirst du es in Zukunft vielleicht lieben und bevorzugen!
Es hat mein Leben verändert und könnte auch deins verändern. Bleiben Sie aufgeschlossen und probieren Sie es aus.
Eine Tasse AIP-freundliche Knochenbrühe als morgendliches Getränk oder als „Beilage“ zu jeder Mahlzeit ist eine großartige Methode, um Ihre Darmgesundheit zu unterstützen.
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AIP-Mahlzeitenplan
Mahlzeitenvorbereitung: Sie können diese Rezepte im Voraus zubereiten, um Zeit zu sparen.
Tag 1
- Frühstück: Klassisches AIP-Frühstücks-Hash Template (Rezept unten)*
- Mittagessen: Thunfischnudeln aus der Dose* (doppelte Portion)
- Abendessen: Gemütliches Instant Pot Chili
Tag 2
- Frühstück: Lachsküchlein* auf gemischtem Grün mit Olivenöl und Zitronensaft (Doppelpackung)
- Mittagessen: Thunfischnudeln aus der Dose (Reste)
- Abendessen: Fleischbällchen über Spaghetti Squash* mit Pesto*
Tag 3
- Frühstück: Classic AIP Breakfast Hash Template (Reste)
- Mittagessen: Gemütliches No-Tomaten-Chili (Reste)
- Abendessen: Hähnchen und Gemüse in der Pfanne mit Speck
Tag 4
- Frühstück: Lachsküchlein auf gemischtem Grün mit Olivenöl und Zitronensaft (Reste)
- Mittagessen: Hähnchen und Gemüse mit Speck in der Pfanne (Reste)
- Abendessen: Gemütliches No-Tomaten-Chili (Reste)
Tag 5
- Frühstück: Klassisches AIP-Frühstück Hash Template (Reste)
- Mittagessen: Tropischer Hühnersalat
- Abendessen: Picadillo mit Kochbananen-Reis
Tag 6
- Frühstück: Ungesüßter Kokosnussjoghurt (Marken Culina oder Cocoyo empfohlen) mit Blaubeeren und Zimt oder Reste von der Woche
- Mittagessen: Fleischbällchen auf Spaghetti Squash mit Pesto (Reste)
- Abendessen: Orangenhähnchen und Brokkolireis
Tag 7
- Frühstück: Tigernusswaffeln mit Erdbeeren und Zimt
- Mittagessen: Orangenhähnchen und Brokkolireis (Reste)
- Abendessen: Picadillo mit Wegerichreis (Reste)
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FAQs zur AIP-Diät
Sind Snacks und Desserts bei AIP erlaubt?
Snacks oder Desserts aus AIP-konformen Zutaten sind bei AIP erlaubt. Da das Ziel der AIP-Diät jedoch darin besteht, Entzündungsauslöser zu beseitigen, sollten Sie sie in Maßen genießen.
Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit genug essen, damit Sie nicht den ganzen Tag über hungern, und genießen Sie alle Desserts mit Bedacht, um voll und ganz zufrieden zu sein.
Hier sind 6 zuckerarme AIP-Desserts zum Ausprobieren!
Welche Snacks empfehlen Sie für unterwegs oder auf Reisen?
Dies sind meine Lieblingssnacks (manchmal ändern Marken ihre Zutaten; lesen Sie immer die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass sie AIP-freundlich sind)
- Ganzes Obst
- Ungesüßtes Apfelmus
- Fleischstäbchen/Jerky
- Fleisch &Veggie-Riegel
- Medjool-Datteln
- Kokosnuss-Chips
- Wegerich-Chips (in Kokosnuss gekocht, Oliven-, Palm- oder Avocadoöl)
- Süßkartoffelchips (in Kokos-, Oliven-, Palm- oder Avocadoöl gekocht)
- Cracklins (oder Schweineschwarten)
- Obst &Gemüsechips
Wann und wie sollte ich Lebensmittel wieder einführen?
Die Wiedereinführung von Lebensmitteln nach der Eliminationsphase von AIP kann etwas Zeit und Geduld erfordern, ist aber ein wichtiger Teil des Prozesses, um Ihre bioindividuelle Ernährung zu diesem Zeitpunkt auf Ihrer Heilungsreise zu erlernen.
Lesen und speichern Sie meinen Leitfaden für die erfolgreiche Wiedereinführung von Lebensmitteln nach der AIP-Eliminierung gleich hier.
Welche Kaffee-Ersatzprodukte sind bei AIP gut?
- Knochenbrühe (hausgemacht oder AIP-freundlich)
- AutoimmunTee (Kräuter)
- Sip Herbals (verwenden Sie ‚FOODBYMARS‘ für 10% Rabatt)
Wie kann ich so essen, wenn ich in einem Haus mit Nicht-AIP- oder sogar Nicht-Paleo-Essern lebe?
Ich weiß, dass es eine Herausforderung sein kann! Aber denken Sie daran: Ihre Lieben wollen, dass Sie gesund und glücklich sind. Mit etwas Vorbereitung, der richtigen Einstellung und Grenzen … können Sie es schaffen. Lassen Sie mich Ihnen per Video mehr erklären, denn ich habe eine Menge zu diesem Thema zu sagen…
Schauen Sie sich meine Serie über eine heilsame Ernährung zu Hause mit wählerischen Essern und in sozialen Situationen oder auf Reisen an.
Wo kann ich AIP-konforme Produkte einkaufen?
Mit etwas Nachforschungsarbeit können Sie natürlich AIP-freundliche Produkte in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden, aber es gibt auch tolle Online-Ressourcen, die Ihnen das Rätselraten abnehmen!
Eine Liste meiner Lieblingsläden finden Sie hier.
Ich hoffe, dass Ihnen dieser Mahlzeitenplan gefällt, damit Sie Ihre AIP-Reise beginnen oder auffrischen können. Bitte kommen Sie zurück und sagen Sie mir, wie es geht, indem Sie eine Sternbewertung hinterlassen und in den Kommentaren unten teilen!
Rezept drucken Pin Rezept
AIP Breakfast Hash & 20 More AIP Recipes
Zutaten 1x2x3x
- 1 lb Hackfleisch nach Wahl wählen Sie 1 oder 2 zu mischen (Truthahn, Schwein, Rind, Huhn, etc.)
- 4 Tassen Zwei Gemüse der Wahl Ich habe abgebildet: Grünkohl & Lila Kohl
- Zwei Kräuter nach Wahl Ich verwende gerne Thymian und Rosmarin mit Meersalz
- 1 EL Olivenöl
Anleitung
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Fleisch mit Kräutern und Gewürzen nach Wahl würzen und mit sauberen Händen vermischen.
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Erhitzen Sie eine große Bratpfanne und geben Sie einen Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze hinzu. Fügen Sie Ihr Fleisch hinzu und zerkleinern Sie es mit einem Holzlöffel, während es gart.
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Kochen Sie es gut durch, bis Sie kein rohes Fleisch mehr sehen. Fügen Sie das gehackte Gemüse hinzu, rühren Sie um und bedecken Sie es für ein paar Minuten, damit das Gemüse weich wird und verwelkt. (Gemüse nicht zu lange kochen, vor allem, wenn du es die ganze Woche wieder aufwärmst)
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Nach Belieben würzen und servieren und/oder bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahren.
Haftungsausschluss: Dieser Plan dient nur zur Information und soll nicht den Rat eines Arztes oder Heilpraktikers ersetzen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät, ein Gesundheitsprogramm oder andere Maßnahmen beginnen.
