Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde ursprünglich am 15. November 2017 veröffentlicht. Er wurde aktualisiert und am 7. September 2020 neu veröffentlicht.
Die traditionelle Ansicht ist, dass Yoga als erstes am Morgen praktiziert werden sollte, idealerweise bei Sonnenaufgang und vor dem Frühstück. Das hat einige echte Vorteile. Es kann die perfekte Art sein, den Tag mit Achtsamkeit zu beginnen, die den Ton für den Rest des Tages angeben kann.
Das ist sicherlich besser, als die kostbaren Momente des Aufwachens auf Autopilot zu verbringen und das Telefon, die E-Mails und Nachrichten zu überprüfen. Die erste Verbindung mit sich selbst kann Sie in eine Position geistiger Stärke versetzen, die sich auf den ganzen Tag auswirken kann.
Physisch kann es Ihrem Körper helfen, aufzuwachen und die Anspannung und Trägheit des Schlafes loszulassen. Je nachdem, welche Praxis du wählst, kannst du morgens vor Energie sprühen wie ein fröhlicher kleiner Yogahase oder ruhig und gelassen sein wie der Yogagott oder die Yogagöttin, die du bist.
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Kannst du morgens nicht? Keine Sorge!
Es gibt jedoch Zeiten, in denen das Üben am frühen Morgen nicht erwünscht oder gar möglich ist. Bei manchen Menschen protestiert der Körper geradezu gegen körperliche Bewegung am Morgen.
Das gilt besonders für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Die Bandscheiben in der Wirbelsäule schwellen über Nacht an, was das Gefühl von Steifheit und Enge im Rücken beim Aufwachen verstärken kann. Sanftes Yoga kann zwar helfen, aber wenn Sie sich dazu zwingen müssen, wird das wahrscheinlich keine angenehme Erfahrung sein. Es könnte Sie sogar davon abhalten, überhaupt Yoga zu praktizieren.
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Es gibt auch praktische Gründe, warum die morgendliche Praxis nicht funktionieren kann. Vor allem Menschen mit Familie oder einem Job, der sehr früh beginnt, können sich aufgrund ihrer morgendlichen Routine einfach keine Zeit für die Praxis nehmen.
Der selbstgefällige Ratschlag, „stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher“, ist wenig hilfreich, wenn es für Sie auch nicht praktikabel ist, eine Stunde früher ins Bett zu gehen, oder wenn dies bedeuten würde, einen ohnehin schon frühen Start in den Tag absolut unerträglich zu machen.
So gibt es keinen Grund, mit sich selbst zu hadern, wenn die Praxis am frühen Morgen nichts für Sie ist. Lassen Sie das „sollte“ los und finden Sie stattdessen etwas, das zu Ihrem Leben passt.
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Morgens
Einen achtsamen Start in den Tag zu machen ist immer noch eine gute Idee, wenn Sie können. Das kann so einfach sein wie eine fünfminütige sitzende Meditation oder sogar ein paar Minuten achtsames Atmen, bevor Sie das Bett verlassen. Das ist besser als nichts, und es ist immer noch eine gute Möglichkeit, mit sich selbst in Kontakt zu kommen und vielleicht sogar eine Absicht für den Rest des Tages zu formulieren.
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Auch andere Tageszeiten für Yoga haben ihre eigenen Vorteile. Ich persönlich meditiere manchmal gern als Erstes und schreibe dann, wenn mein Geist am schärfsten ist.
Nach ein paar Stunden am Laptop ist Yoga genau das Richtige, um meinen Körper zu dehnen und mich zu mir selbst zurückzubringen. Es gibt mir Energie und Kraft für den Rest des Nachmittags – wie ein zweites Aufwachen.
Nachmittag
Auch der späte Nachmittag, vor dem Abendessen, kann eine gute Zeit sein, um Yoga zu machen. Dieses Zeitfenster nach der Arbeit kann Ihnen helfen, alles loszulassen, was an diesem Tag passiert ist. Es kann fast zu einer Zeremonie werden, die das Ende des Arbeitstages und den Übergang in eine entspanntere Zeit markiert.
Außerdem kann es den Appetit auf das Abendessen anregen. Und nicht nur das: Viele Menschen stellen fest, dass Yoga am Ende des Tages ihrem Körper gut tut. Nachdem Sie sich den ganzen Tag über bewegt haben, ist Ihr Körper geschmeidiger und offener als am Morgen.
Abend
Schließlich kann der späte Abend, kurz bevor Sie zu Bett gehen, ein optimaler Zeitpunkt für eine sanfte Yoga-Praxis sein. Nichts zu Extremes zu dieser Zeit – Sie wollen sich ja nicht selbst wieder aufwecken.
Ein paar Vorwärtsbeugen, Drehungen in der Rückenlage und die Beine-an-der-Wand-Pose können Ihren Körper und Geist jedoch perfekt auf den Schlaf vorbereiten.
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Wann Sie NICHT üben sollten
Die einzige Zeit, in der Sie Yoga wirklich vermeiden sollten, ist unmittelbar nach den Mahlzeiten. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden nach dem Essen zu üben.
Kopfstand mit vollem Magen ist keine angenehme Erfahrung, und Ihr Körper braucht zu dieser Zeit ohnehin Energie für die Verdauung.
Viel Spaß
Wann immer Sie sich entscheiden, Yoga zu üben, denken Sie daran, es als eine heilige Zeit zu betrachten, um Ihren Körper zu ehren. Achten Sie auf Ihr Energieniveau und den Zustand, in dem Sie sich am Ende befinden wollen, und passen Sie Ihre Praxis dementsprechend an.
Vor allem solltest du es einfach genießen. Es gibt nicht den einen „richtigen“ Weg, Yoga zu praktizieren, und ein großer Teil des Spaßes liegt im Experimentieren.
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