Vor einem Monat habe ich angefangen, vier- bis fünfmal pro Woche zu laufen, und ich habe fast sofort erste Ergebnisse gesehen. Ich habe am ganzen Körper abgenommen, bin straffer geworden und habe eine gesündere, eiweißreiche Ernährung entwickelt. Außerdem habe ich meine sitzende Tätigkeit aufgegeben, von der wir wissen, dass sie sehr schädlich für die Gesundheit sein kann. Nach einem kürzlichen 2-Meilen-Lauf konnte ich nicht umhin, darüber nachzudenken, wie viel zusätzliche Bewegung ich bekomme, wenn ich jeden Tag von A nach B laufe.
Überraschenderweise ist es wahrscheinlich nicht sehr viel, vor allem da ich in Los Angeles lebe, wo niemand zu Fuß geht. Wie die New York Times 2010 erläuterte, ist es in der Gesundheitsbranche üblich, die Menschen zu ermutigen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was etwa fünf Meilen entspricht. Forscher sagen, dass man etwa 2.000 Schritte braucht, um eine Meile zu erreichen. Laut Catrine Tudor-Locke, Leiterin des Walking Behavior Laboratory am Pennington Biomedical Research Center, geht der Durchschnittsamerikaner jedoch nur etwa die Hälfte der empfohlenen 10.000 Schritte. Letztes Jahr sagte sie gegenüber Live Science, dass der typische Amerikaner etwa 5.900 Schritte pro Tag macht.
Die USA liegen auch meilenweit hinter anderen Ländern zurück, wie eine Studie von Medicine & Science in Sports & Exercise ergab, die die zweitägigen Schrittzählerergebnisse verschiedener Erwachsener im Jahr 2003 untersuchte. Diese frühere Untersuchung ergab, dass die Amerikaner nur 5.117 Schritte pro Tag machten, während der Durchschnitt in Westaustralien bei fast 9.700, in der Schweiz bei 9.650 und in Japan bei 7.168 lag.
„Es hat mich überrascht, dass die Amerikaner so sesshaft sind“, sagte Studienleiter Dr. David R. Bassett Jr. gegenüber der New York Times. „Eine Person gilt normalerweise als sesshaft, wenn sie weniger als 5.000 Schritte pro Tag zurücklegt.“
Eine 2004 in derselben Zeitschrift veröffentlichte Studie ergab, dass die Amish-Leute in den USA in Bezug auf die Anzahl der Schritte pro Tag alle übertreffen. Männliche Erwachsene in bäuerlichen Amish-Gemeinden gingen mehr als 18.000 Schritte und weibliche Amish-Leute im Durchschnitt mehr als 14.000 Schritte pro Tag.
„Diese neuesten Werte entsprechen etwa einem Drittel dessen, was Amish-Leute in bäuerlichen Gemeinden gehen“, sagte Bassett. „Das deutet darauf hin, dass die Menschen in den letzten anderthalb Jahrhunderten immer weniger zu Fuß gegangen sind.“
Wenn Ihnen 10.000 Schritte pro Tag zu viel sind, sollten Sie sich nicht überanstrengen, um dieses Ziel zu erreichen. Dr. Clay Marsh sagte letztes Jahr gegenüber Live Science, dass es am wichtigsten ist, aktiv zu bleiben.
„Wir wollen einfach, dass die Leute aufstehen und anfangen“, sagte Marsh der Zeitschrift. „Jedes Maß an Aktivität, das Sie heute tun können, das Sie gestern nicht getan haben, wird Ihnen wahrscheinlich zugute kommen.“
Hier ist, was einige Twitter-Nutzer sagen, um 10.000 Schritte pro Tag zu machen:
Die Walking Site hat auch einige Tipps, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen:
- Gehen Sie mit dem Hund spazieren
- Nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug
- Stehen Sie auf, um den Sender zu wechseln
- Planen Sie ein Meeting zu Fuß
- Gehen Sie nach draußen, um im Garten spazieren zu gehen oder ein wenig Unkraut zu jäten
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