Fühlen Sie sich einsam? Acht Tipps, um diesem Gefühl ein Ende zu setzen

Einsamkeit ist nicht mehr nur ein abstraktes Konzept, sondern eine Lebenseinstellung. Laut dem ONCE Foundation’s 2015 Loneliness Report leben 20 % der Spanier über 18 Jahren allein. Die auffälligste Tatsache ist jedoch, dass 41 % der Menschen, die allein leben, dies aus Pflichtgefühl tun. Das bedeutet, dass 7,9 % der Spanier über 18 Jahren allein leben, obwohl sie dies nicht wollen.

Ein großer Teil des Problems sind jedoch nicht nur die Menschen, die allein leben, sondern auch diejenigen, die sich einsam fühlen. Laut einer Umfrage des Versicherungsunternehmens Cigna unter mehr als 20 000 Amerikanern gab fast die Hälfte von ihnen an, dass sie sich manchmal oder immer einsam oder ausgeschlossen fühlen. Es handelt sich dabei nicht um ein Symptom, das hauptsächlich ältere oder pensionierte Menschen betrifft, sondern eher um ein beunruhigendes Symptom bei jungen Menschen.

Um zu verhindern, dass Einsamkeit zu einer Krankheit wird, geben Experten einige Anregungen, was wir tun können, um uns trotz unserer Lebensumstände weniger einsam zu fühlen.

Lerne, allein zu sein: Allein sein ist nicht dasselbe wie sich einsam fühlen, und der Unterschied hat viel mit unserer Einstellung zu tun. Der erste Gedanke, den der Psychologe Manuel Antolín hervorhebt, ist, dass es zwar wichtig ist, soziale Beziehungen zu pflegen, dass es aber nicht darum geht, „die Gesellschaft anderer zu suchen, weil wir nicht fähig sind, allein zu sein“, und auch nicht darum, toxische Beziehungen zu Menschen zu unterhalten, die uns niemals „Positivität, Freude und Optimismus“ bringen. Deshalb ist es wichtig, zunächst einmal zu lernen, wie man gut mit sich selbst umgehen kann. In diesem Sinne fügt der Experte hinzu: „Etwas, das Ihnen helfen kann, sich in den Momenten der Einsamkeit besser zu fühlen, ist zu lernen zu meditieren“. Eine andere Idee ist, die Zeit, die wir allein verbringen, mit Aktivitäten wie „einem Spaziergang an einem angenehmen Ort, einem guten Buch, einem guten Film usw. zu nutzen.“

Ein Haustier haben: Sich begleitet zu fühlen, hängt nicht nur vom Zusammensein mit anderen Menschen ab. Manchmal bringt ein Haustier viel mehr als ein Mitbewohner, der nie zu Hause ist. Der Psychologe Miguel Ángel Rizaldos betont, dass ein Haustier auch dazu zwingt, „Verantwortung zu übernehmen und eine Routine zu haben, so dass man sich nicht mehr in seinem Zimmer einschließen kann, sondern rausgehen und es füttern muss“. Natürlich ist ein Fisch nicht dasselbe wie ein Hund, mit dem man spazieren oder laufen gehen kann. Tatsächlich hilft ein Hund dabei, Menschen kennen zu lernen, denn „Hundebesitzer beginnen viel mehr Gespräche miteinander“, wie der Psychologe betont. Ein weiterer Grund, der Sie aufmuntern kann, ist, dass „das Streicheln Ihres Hundes für 20 Minuten ausreicht, um Ihren Serotoninspiegel um 10 % zu erhöhen, der als Glückshormon bekannt ist“, was wiederum Ihre Stimmung verbessert.

Anderen Menschen helfen: Wenn wir nicht nur aufhören wollen, uns einsam zu fühlen, sondern uns auch selbst besser fühlen wollen, ist eine weitere Idee, aus dem Haus zu gehen und unsere Zeit zu nutzen, um anderen zu helfen. Eine Studie, die in der Zeitschrift Emotion veröffentlicht wurde, erklärt, dass die Populärkultur im Gegensatz zu dem, was man denken könnte, „wenn es um das Streben nach Glück geht, dazu ermutigt, sich auf das eigene Ich zu konzentrieren“, doch „es gibt Hinweise darauf, dass das, was Menschen durchweg glücklich macht, eine prosoziale Ausrichtung auf andere ist“. Die Mitarbeit in einer Nichtregierungsorganisation, eine ehrenamtliche Tätigkeit, die Mitarbeit in einem Altersheim oder bei Kinderaktivitäten usw. ermöglicht es Ihnen nicht nur, Menschen zu treffen und in einem Team zu arbeiten, sondern hilft Ihnen auch, sich selbst besser zu fühlen.

Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Computer aus: Mehr als zweihundert Freunde auf Facebook zu haben, hindert Sie nicht daran, sich einsam zu fühlen, und manchmal hat diese Einsamkeit genau mit der sozialen Isolation zu tun, die durch die Nutzung bestimmter Technologien entsteht. In diesem Zusammenhang betont Manuel Antolín, dass „ständiges Online-Sein dazu führt, dass man sich von sich selbst und seinen Offline-Beziehungen abkoppelt“. Schließlich geht es bei diesen sozialen Netzwerken darum, „mit unseren Freunden in Verbindung zu bleiben oder sogar neue Leute kennenzulernen“, nicht nur in der Online-Welt, sondern auch physisch. In diesem Sinne, und um den Gedanken auf den Kopf zu stellen, gibt es Anwendungen nicht nur für das Flirten, sondern auch für das Knüpfen von Freundschaften. Zum Beispiel Meet Up, wo Sie sich für Aktivitäten mit anderen Menschen anmelden können.

Kontakte mit den Menschen in Ihrer Umgebung: Sie leben vielleicht allein oder arbeiten sogar allein von zu Hause aus, wenn Sie selbständig sind, aber im Laufe des Tages haben Sie die Möglichkeit, mit vielen Menschen in Ihrer Umgebung zu interagieren, auch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind. „Wir können interagieren, sogar mit der Kassiererin, dem Pförtner, dem Taxifahrer, und es müssen nicht unbedingt lange und/oder tiefgehende Gespräche sein, die unangenehm sein könnten“, erinnert uns Miguel Ángel Rizaldos. Der Experte erklärt, dass „Interaktionen über aktuelle Themen, das Wetter usw.“ „belanglose Gespräche sind, die uns dazu bringen, mit anderen in Kontakt zu treten“.

Verlorene Beziehungen wiederfinden: Es ist klar, dass es giftige Menschen gibt, von denen man sich besser fernhält, aber ein großer Teil der Beziehungen, die auf dem Weg verloren gehen, entspricht nur kleinen Missverständnissen oder sogar einem Kontaktverlust aufgrund von Vernachlässigung. Kathleen Smith, Beraterin für emotionales Wohlbefinden, erklärt: „Ich fordere meine Kunden oft auf, wieder mit ihren Familien in Kontakt zu treten“. Einfache Beispiele wie ein wöchentliches Telefongespräch mit einem Geschwisterkind oder ein gelegentlicher Besuch bei einem Freund, der ins Ausland gezogen ist, helfen den Menschen, sich verbundener zu fühlen.

Vermeidung negativer Gedanken: Manche Menschen fühlen sich wirklich einsam, andere denken, sie sollten sich schlecht fühlen, weil sie einsam sind. Gesellschaftlicher Druck bedeutet, dass das ideale Leben darin besteht, einen Partner oder eine Familie zu haben oder viele Freunde zu haben, aber nicht jeder muss auf die gleiche Weise sein Glück finden. Deshalb ist es wichtig, sich nicht von diesen negativen Gedanken beherrschen zu lassen. „Aus der Psychologie wissen wir, dass ein Gedanke umso stärker wird, je mehr man ihm widersteht. Das ist so, als würde man versuchen, nicht an einen blauen Elefanten zu denken: Am Ende denkt man unweigerlich an diesen blauen Elefanten“, fügt Rizaldos hinzu. So betont der Experte: „Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die negativen Gedanken umso schneller an Kraft verlieren, je weniger man mit ihnen kämpft, weil sie da sind. Du wirst aufhören, sie als Gefahr zu sehen, gegen die du ständig ankämpfen musst.“

Annehmen, dass es nicht so einfach ist, Freunde zu haben: Soziale Beziehungen sind schwierig und komplex, und nicht jeder kann „eine Million Freunde“ haben, wie in dem Lied. Deshalb müssen wir die Menschen in unserem Leben in ihrem Anteil schätzen und nicht denken, dass jeder, den wir treffen, sofort ein Freund wird, um nicht enttäuscht zu sein und sich ausgeschlossen zu fühlen. „In unserem Zeitalter der sofortigen Befriedigung muss man sich daran erinnern, dass man Freunde nicht findet, sondern dass man sie erst mit der Zeit gewinnt“, meint Ellen Hendriksen, klinische Psychologin. Der Schlüssel liegt also darin, nach Aktivitäten zu suchen, bei denen man immer wieder dieselben Leute trifft, und nicht zu glauben, dass man auf einer lockeren Party einen Freund fürs Leben findet.

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