Fühlen Sie sich unmotiviert und traurig? Wie finden Sie die Freude am Leben wieder? Es ist einfacher, als Sie denken.
Haben Sie bemerkt, dass die Traurigkeit manchmal einfach an Ihnen klebt? Dafür gibt es einen guten Grund. Ja, Sie haben richtig gelesen: Wenn Sie traurig sind, gibt es dafür einen guten Grund. Und es mag Sie überraschen zu wissen, dass der Auslöser der Traurigkeit nicht immer derselbe ist wie der Grund, warum Sie traurig sind.
Sie werden nicht für immer traurig sein, aber in diesem Moment ist es vollkommen in Ordnung, traurig zu sein. Bitte akzeptiere die Traurigkeit, die du fühlst, als wäre sie ein Geschenk, das du nicht willst und das dir von jemandem gegeben wird, der sich um dich sorgt. Bitte wehre dich nicht gegen das Gefühl, nimm es einfach hin…für den Moment.
Akzeptiere die Traurigkeit?
Ja. Akzeptiere die Traurigkeit und akzeptiere, wie unmotiviert du dich deswegen fühlst. Diese beiden Dinge gehören zusammen: Traurigkeit bremst uns aus. Warum?
Im Gegensatz zu Angst und Wut, die uns wie ein elektrischer Schlag treffen und uns zum Handeln zwingen können, hat Traurigkeit eine andere Wirkung. Traurigkeit soll uns verlangsamen, damit wir uns Zeit nehmen, um über den Auslöser nachzudenken, der uns traurig gemacht hat. Vielleicht ist es der Tod eines Menschen, der uns nahe stand. Vielleicht sind es schwierige Probleme in der Welt. Was auch immer der Auslöser für die Traurigkeit ist, das unmotivierte Gefühl, das mit ihr einhergeht, ist völlig normal. Wir sollen uns mit der Traurigkeit Zeit lassen.
Du – unmotiviert und traurig – machst das perfekt. Das ist genau richtig.
Aber ich bin schon so lange traurig, sagst du. Wie kann das etwas Gutes sein?
Akzeptiere es einfach. So ist es nun mal. Es gibt keine „richtige“ optimale Zeitspanne, um traurig zu sein. Die Zeit, die wir mit diesem Gefühl verbringen, ist so unterschiedlich, wie wir alle sind.
Urteilsneutrale Akzeptanz
Wir alle haben die Tendenz, eine Art Urteil darüber zu fällen, wie wir uns fühlen, als ob unsere Gefühle Eissorten wären, die wir genießen oder nicht. Gefühle wie Traurigkeit neigen dazu, eine Menge Urteile über sie abzugeben, aber eine Art innerer „Gefällt mir“- oder „Ignorier“-Knopf für unsere Traurigkeit zu drücken, ist nicht urteilsneutral. Es ist wichtig, kritisch zu sein, aber Akzeptanz erfordert nicht, dass man bei einem Gefühl nach links oder rechts wischt.
Als mein Vater starb, erwartete ich zum Beispiel, sehr traurig zu sein. Ich fand heraus, dass ich nicht so traurig war, wie ich dachte, dass ich es sein sollte, was mir seltsam falsch vorkam. Das war mein Urteilsvermögen, anstatt es zu akzeptieren. Dann, einige Zeit später, löste eine dumme Sache, die nichts mit mir zu tun hatte, einen Auslöser aus und ich weinte untröstlich. Natürlich brauchte ich eine Weile, um herauszufinden, dass ich endlich um meinen Vater weinte und dass ich begonnen hatte, die Traurigkeit zu akzeptieren, die Dads Tod für mich bedeutete … ohne zu versuchen zu entscheiden, ob ich es richtig tat oder ob es gut war zu weinen.
Als ich aufhörte, zu versuchen, mich in eine Art und Weise einzufügen, von der ich glaubte, dass die Trauer zu mir passen sollte – indem ich mich selbst verurteilte, weil ich nicht das fühlte, was ich glaubte, dass ich fühlen sollte -, fand die Trauer einen Weg in mich hinein und gab mir einen gesunden Ausdruck (Weinen).
Akzeptieren, ohne zu urteilen, und dem Gefühl erlauben, vollständig erkannt und ausgedrückt zu werden. Beides ist notwendig, egal ob es sich um Angst, Wut, Traurigkeit oder Freude handelt.
Wie man Traurigkeit auslöst, sicher und effektiv
Ein Teil meiner Aufgabe als Musiker ist es, Musik zu machen, die Gefühle auslöst. Wenn ich das gut mache, lösen die Gefühle in der Musik auch mich aus.
Wenn Sie sich mit der Musik verbunden fühlen, die ich für Sie spiele, teilen wir diese Auslöser und die damit verbundenen Gefühle. Das funktioniert bei Live-Auftritten und beim privaten Hören. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Musik zu hören, sie ist ein sicherer und effektiver Weg, um Gefühle auszulösen. Tatsächlich ist Musik einer der allgegenwärtigsten Gefühlsauslöser, die wir haben, aber wie ein forderndes Kleinkind oder ein hartnäckiger Chef erfordert Musik, dass wir unseren Fokus auf sie richten, um das Maximum aus ihr herauszuholen.
Als ich durch dieses harmlose Ding ausgelöst wurde und herzlich über den Verlust meines Vaters weinte, erkannte ich, dass ich ein ganzes Leben lang unausgesprochenen Kummer über meinen Vater in mir aufgestaut hatte. Diese aufgestauten Gefühle aus meinem ganzen Leben begannen einen Weg nach draußen zu finden, und meine Aufgabe war es, das zuzulassen. Als ich damit anfing, merkte ich auch, dass ich auf dem Weg zur Freude war.
Traurige Lieder
Es gibt Lieder, die mich wirklich traurig machen. Wenn ich mir die Zeit nehme, ihnen wirklich zuzuhören und vor allem die Traurigkeit in mir aufsteigen zu lassen, werden diese Lieder zu Wegen durch die Traurigkeit zu dem, was auf der anderen Seite ist. Oft ist das Freude.
Gibt es unter Ihren Lieblingsliedern auch solche, die das für Sie tun? Wenn ja, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ihnen tief zuzuhören. Tun Sie das an einem Ort, an dem Sie nicht gestört werden, an dem Sie sich sicher fühlen, um zu weinen oder wütend zu werden oder einfach nur die Gefühle zu akzeptieren, die aufkommen. Hören Sie zu, ohne zu urteilen. Erlauben Sie sich, mit der Musik zu sein und mit dem, was sie in Ihnen auslöst. Weinen Sie, singen Sie, schreien Sie, tanzen Sie, beten Sie … Lassen Sie einfach alles zu.
Musik ist nur eine Möglichkeit, Traurigkeit auszulösen. Vielleicht stellen Sie fest, dass ein Spaziergang im Wald oder am Strand oder eine Verbindung mit der Natur Traurigkeit in Ihnen auslösen kann. Meistens ist diese Art von Traurigkeit eine einsame Erfahrung, aber vielleicht fühlen Sie sich an einem gemeinschaftlichen Ort wohler: kniend in der Kirche oder beim Besuch eines Konzerts. Beerdigungen, Gedenkfeiern und Totenwachen sollen sichere Orte sein, an denen man Trauer erleben kann. Seien Sie neugierig darauf, was für Sie am besten funktioniert, und verurteilen Sie sich nicht, wenn etwas nicht funktioniert. Suchen Sie einfach weiter nach dem sicheren, effektiven Weg, der bei Ihnen Traurigkeit auslöst.
„Aber ich bin immer traurig“, sagen Sie. Ich verstehe das. Das bin ich auch.
Wenn die Traurigkeit nie verschwindet
Wir müssen hier einen kleinen Umweg machen, denn viele von uns haben das Gefühl, dass ihre Traurigkeit nie verschwindet.
Einige von uns tragen so viel Traurigkeit mit sich herum, dass es sich anfühlt, als könnten sie nie Freude empfinden. Der einzige gesunde Weg, mit dieser Art von überwältigender Traurigkeit umzugehen, ist Akzeptanz. Man kann diese tiefen Gefühle nicht medikamentös behandeln … das verdeckt sie nur. Ignorieren, medikamentös behandeln oder hart daran arbeiten, tiefe Gefühle zu unterdrücken, ist auch nicht gut; Gefühle finden ohnehin Wege, sich auszudrücken.
Meine Jugenddepression zum Beispiel hat mich mein ganzes Leben lang verfolgt. Ich glaube, diese Depression war das Ergebnis der Unterdrückung meiner Wut. Zu lernen, die Wut zuzulassen, anstatt sie wegzustopfen, war eine lebenslange Übung. Einen Teil dieser Übung habe ich in Musik umgesetzt, aber die Akzeptanz von Wut war für mich schwierig.
Die Praxis, meine Wut zu akzeptieren, ist jedoch viel einfacher, wenn ich meiner Wut erlaube, sie auf sichere Weise auszudrücken (ohne Dinge zu zerstören und Menschen zu verletzen), und trotzdem urteilsneutral bleibe. Manche Dinge sollen uns wütend machen, richtig? Genauso wie manche Dinge uns traurig machen sollen. Als ich lernte, die Gefühle der Wut richtig zu erleben, begann ich, mich von meinen depressiven Gefühlen zu befreien.
Anhaltende Traurigkeit ist, wie meine anhaltende Wut, ein Schrei nach Akzeptanz. Anstatt zu denken: „Ich sollte nicht ständig traurig sein“ oder „Wann wird diese Traurigkeit jemals verschwinden?“ ist es besser, das Gefühl willkommen zu heißen, auch wenn es unerwünscht ist. Lassen Sie das Gefühl zu; gehen Sie tief und sicher hinein; schauen Sie, ob es in dem Gefühl unerforschte Stellen gibt, die Ihrer Aufmerksamkeit bedürfen.
Wenn Gefühle auf diese Weise anhalten, spart das etwas Zeit, da wir keinen Auslöser für sie finden müssen. Das ist Zeit, die wir mit Akzeptanz verbringen können, anstatt uns gegen das unerwünschte Gefühl zu wehren, und Akzeptanz führt zu Transformation.
Viele chronisch traurige Menschen haben Wege gefunden, dieses Gefühl nützlich zu machen. Künstler, Musiker und Hersteller nutzen diese Gefühle, um ihre Kreativität zu fördern. Andere finden einen sicheren Ausdruck und die Erforschung ihrer Gefühle in einem Hobby, das scheinbar nichts mit ihrem Beruf zu tun hat, sie aber in Wirklichkeit sicher mit Gefühlen verbindet, die sie lieber nicht hätten.
Für Menschen wie mich, deren unerwünschte Gefühle scheinbar nie verschwinden, gibt es noch eine weitere verrückte Sache, die passiert: Wir lernen, sie in der Öffentlichkeit vorzutäuschen. Wir finden heraus, wie wir vor anderen Menschen fröhlich wirken können, damit sie sich keine Sorgen machen, wie wir uns wirklich fühlen. Ja, ich weiß: Andere Menschen – vor allem diejenigen, die mir nahe stehen – durchschauen mich und mein schlechtes Schauspiel manchmal! Aber ich habe gelernt, in der freien Wildbahn so gut wie möglich zu erscheinen, während ich mich privat – manchmal auch innerlich, während ich in der freien Wildbahn agiere – in Akzeptanz übe. Ich habe gelernt, wie ich aus den Gefühlen, die ich nicht will, Gold gewinnen kann.
Ja: es gibt Gold … sogar in überwältigenden oder anhaltenden Gefühlen, die wir nicht wollen. Ich stelle fest, dass die Verpflichtung, „so zu tun, als ob“, selbst in kleinen Dingen, Gelegenheiten schafft, die Handlung in Authentizität umzuwandeln, was meine Chancen erhöht, mit Freude reich zu werden.
Jetzt können wir uns dem nächsten Hauptpunkt dieses Artikels zuwenden: Freude finden.
Schöne Gegensätze
Ob Sie nun absichtlich traurige Gefühle auslösen oder sie als allgegenwärtig empfinden, die Akzeptanz des Geschenks der Traurigkeit mag seltsam erscheinen. Einige wenige Glückliche unter uns werden so erzogen, dass sie Traurigkeit als eine der erstaunlichen Fähigkeiten, die wir haben, annehmen, aber den meisten von uns wird beigebracht, unsere Gefühle – was auch immer sie sind – in zwei Kategorien einzuteilen: „mögen“ oder „ignorieren“.
Wischen Sie nach links oder nach rechts. Gut und schlecht. Kommt dir das bekannt vor?
Hier ist ein weiteres Paar von Gegensätzen: Traurigkeit und Freude.
Das impliziert doch, dass Traurigkeit irgendwie „schlecht“ und Freude irgendwie „gut“ ist, oder?“
Physiologisch gesehen sind diese beiden Gefühle einfach Reaktionen auf einen Reiz: Eine Reihe von Neurotransmittern geht mit dem Gefühl der Traurigkeit einher, und eine andere, etwas andere Reihe von Neurotransmittern geht mit dem Gefühl der Freude einher.
Die Physiologie des Gefühls
Im Grunde sind Gefühle nur Physiologie, und Physiologie urteilt nicht. Die Physiologie – in diesem Fall unser Echsenhirn oder unsere Amygdala – „kümmert“ sich nur darum, dass wir sicher, gut genährt und fortpflanzungsfähig sind. Daran hat sich nicht viel geändert, seit dieser Teil unseres Gehirns vor mehreren Jahrtausenden begann, auf Reize zu reagieren.
Ich verstehe, dass sich gut besser anfühlt als schlecht. Traurigkeit ist nicht angenehm. Aber die Sache ist die: Wenn Traurigkeit das ist, was ich habe, sollte ich mich besser mit ihr anfreunden, ihr erlauben, auf mich einzuwirken, und herausfinden, ob es irgendetwas in ihr gibt, das „verarbeitet“ werden muss. Wenn ich den wahren Grund für diese Traurigkeit erfahre, kann ich sie richtig betrauern oder sie als Werkzeug nutzen, um mir Kraft zu geben oder sie mit anderen zu teilen, die aus demselben Grund traurig sind. Wenn wir uns erlauben, absichtlich und mit Absicht traurig zu sein, beschleunigen wir unsere Ankunft in der Freude. Das ist der Prozess.
Lasst euch also von der Physiologie leiten und von den alten Meistern ermutigen (die Traurigkeit auf diese Weise in der antiken Philosophie, Religion, Kunst und Politik verarbeitet haben, seit die Menschen einen Neokortex entwickelt haben): Nehmt die Traurigkeit so an, wie ihr die Freude annehmen würdet.
Sie sagen, dass es gesund ist, „eine gute Träne zu haben“, und ich glaube, das ist es. Gefühle kommen und gehen, und so gern wir an denen, die wir mögen, länger festhalten würden, ist unser menschliches System so gebaut, dass es auf unsere Umwelt auf eine Weise reagiert, die uns vor Schaden schützt (danke, Amygdala!), und nur ernsthaftes Training und Übung können unsere eingebauten Reaktionen außer Kraft setzen. Denken Sie an die Profisportler oder die Kämpfer der Spezialeinheiten, deren Training ihnen hilft, angesichts von Angst und Widrigkeiten Spitzenleistungen zu erbringen. Wie würde Ihr Training für Spitzenleistungen bei Traurigkeit aussehen? Für Freude?
Wenn man noch nie fröhlich war, kann es sich seltsam anfühlen, wenn man zum ersten Mal wirklich und bewusst Freude empfindet. So ging es mir als junger Erwachsener. Mein ganzes Leben lang hatte man mir gesagt, ich solle glücklich sein, aber ich wusste nicht, wie sich das anfühlt. Ich konnte sehr gut mit Traurigkeit und Depressionen umgehen – ich habe viel mit diesen Gefühlen geübt -, aber ich hatte keine Übung in Freude. Als ich lernte, Freude zu praktizieren, änderte sich alles.
Das ändert sich jetzt auch für dich.
Eine Praxis der Freude
Ich fand heraus, dass ich eine Superkraft hatte, die ich einsetzen konnte, um anderen Freude zu bereiten. Ich konnte Musik machen, die andere Menschen zum Lachen, zum Lächeln, zum Entspannen und zum Glücklichsein brachte. (In diesem Artikel können Sie mehr darüber lesen.) Als ich diese Verbindung hergestellt hatte, begann ich, meine Praxis verantwortungsvoller zu nutzen. Ich suchte nach Möglichkeiten, Musik für andere zu machen. Als ich anfing, meine Superkraft auf diese Weise zu nutzen, begann ich Freude zu empfinden.
Das ist richtig: Die Praxis, Freude in anderen auszulösen, hatte den Effekt, auch meine eigene Freude auszulösen. Noch wichtiger war mir, dass ich einen Weg gefunden hatte, Freude zu erzeugen!
Es gibt viele Beweise dafür, dass wir zuerst geben müssen, was wir erwarten zu empfangen, und meine Erfahrung bestätigt, dass dies für mich wahr ist. Ich vermute, dass es auch für Sie gilt.
Meine Praxis der Freude – oder besser gesagt, die Praxis, Freude in anderen auszulösen – war immer noch nur ein kleiner Teil dessen, was ich die meiste Zeit über fühlte. Das ist auch heute noch so, aber es ist ein größerer Prozentsatz als damals, als ich mit dieser Praxis begann. Ich verbessere mich durch schiere Entschlossenheit.
Und die Traurigkeit? Ich habe herausgefunden, dass das Zulassen – Akzeptieren – der traurigen Gefühle, wenn sie kommen, oder das absichtliche Auslösen dieser Gefühle eine gute Möglichkeit sind, um zu verhindern, dass sich all die Traurigkeit in mir aufstaut. Viele Therapeuten haben diesen Prozess unterstützt – wie ich die Traurigkeit loslasse, indem ich ihr erlaube, durch mich hindurchzufließen. Derselbe Prozess funktioniert auch bei Angst und Wut sowie bei Traurigkeit.
Freude ist immer noch flüchtig
So sehr ich es liebe, Freude zu empfinden, habe ich mich auch daran gewöhnt, wie flüchtig Freude sein kann. Meine Freude ist noch nicht sehr dauerhaft. Angst, Wut oder mein alter Freund, die Traurigkeit, können meine Freude im Handumdrehen auslöschen.
Was mache ich? Zuerst erlaube ich dem eindringenden Gefühl, voll und ganz gefühlt zu werden – ohne jemanden zu verletzen oder Dinge kaputt zu machen – und biete mir dann eine urteilsneutrale Möglichkeit, das nächste Gefühl zu akzeptieren. Wenn ich die Freiheit habe, das nächste Gefühl zu wählen (was ich mir öfter wünschen würde!), versuche ich, ein Gefühl zu wählen, das mir gefällt.
Hier ein Beispiel. Verkehrsrowdy? Nachdem ich mich aufgeregt habe (es ist wichtig, die Wut zuzulassen!), wähle ich Mitgefühl und fahre defensiver. Niemand sonst auf der Straße sollte von einem rücksichtslosen Fahrer betroffen sein.
Traurigkeit und Freude im wirklichen Leben
Die Weltnachrichten sind alle schlecht. Die Kinder sind krank, aber nicht krank genug, um von der Schule fernzubleiben. Keiner hat seine Hausaufgaben gemacht, und es ist Zeit, zur Tür hinauszugehen, und mir ist gerade eingefallen, dass die Arbeit, die ich gestern Abend nicht erledigt habe, heute fällig ist. Ich bin verzweifelt, ängstlich, überwältigt und traurig, dass es immer so aussieht. Jeden Morgen. Sogar an den Wochenenden gibt es immer irgendeine Anforderung oder etwas anderes. Wo bleibt da noch Zeit für Freude? Wie kann ich inmitten dieses Durcheinanders üben?
Da gibt es viele Auslöser. Es ist wichtig, sie alle vollständig zu spüren. Das könnte bedeuten, dass du dir dreißig Sekunden mehr Zeit nimmst, bevor du das Auto startest, nur um all die Emotionen durchfließen zu lassen. Am Anfang wird es unmöglich erscheinen, aber mit der Zeit und Übung wird sich Ihre Fähigkeit verbessern und die Zeit, die Sie für die Übung brauchen, wird sich verringern.
Ninja-Level-Praktizierende von Traurigkeit und Freude in der Wildnis, wie Tony Robbins, haben dies auf die Ebene der feinen Kunst gebracht. Sie können Tony in einem Dokumentarfilm mit dem Titel „I Am Not Your Guru“ bei der Arbeit zusehen, und ich verspreche Ihnen, selbst wenn Sie nur Zeit haben, die ersten paar Minuten zu sehen, wird er Sie inspirieren.
Und Sie verdienen Inspiration.
Durch das Lesen dieses Artikels sind Sie der Freude einen Schritt näher gekommen. Jetzt haben Sie praktische Möglichkeiten, Traurigkeit, sogar überwältigende Traurigkeit, zu nutzen, um Ihre Akzeptanz auf Ihrem Weg zur Freude zu stärken.
Festgefahren? Lassen Sie uns helfen.
Wir alle können ab und zu ein wenig Hilfe gebrauchen! Sich unmotiviert und traurig zu fühlen, kann ein einsamer Ort sein, wenn man eine Freudenpraxis beginnt. Verantwortlichkeit und ein Mitreisender helfen oft. Du kannst das schaffen. Und Sie sind nicht allein. Sie können mit uns zusammenarbeiten, um Ihren Prozess zu unterstützen. Nehmen Sie hier Kontakt mit uns auf.
Bereit für ein tieferes Eintauchen? Das Music Care Quest, ein aktives Online-Lernprogramm mit vollem Mentoring, zeigt Ihnen praktische Wege auf, die Herausforderungen des Lebens mit Fähigkeiten zu meistern, von denen Sie vielleicht gar nicht wissen, dass Sie sie bereits besitzen. Es ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit der Kraft der Musik in Resonanz stehen und lernen wollen, sie gekonnt einzusetzen, sollten Sie es ausprobieren. Die Landing Page ist hier.