Der V-Squat, oder wie er allgemeiner genannt wird, der Hack Squat, ist eine großartige Möglichkeit, das tägliche Beintraining aufzulockern. Diese Bewegung ist auch gut für diejenigen geeignet, die eine gute Kniebeugenposition üben wollen, bevor sie zur ununterstützten Kniebeuge übergehen.
Lerne, wie du diese großartige Oberschenkel- und Hüftübung mit dem Team von Fitness Institute ausführst!
Maschine: Hammer Strength V-Squat oder Hack Squat
Startgewicht: 24,5kg (54lbs)
Zu Beginn die Schultern unter die Polster legen und die Füße schulterbreit auseinander stellen (Abbildung 1). Drücken Sie sich nach oben, indem Sie das Gewicht der Maschine nehmen und den Sicherheitshebel nach oben ziehen.
Von hier aus beugen Sie langsam die Knie und senken sich bis zum Boden der Hocke ab (lassen Sie die Knie nicht vor die Zehen kommen).
Die Oberschenkel sollten ungefähr parallel zum Boden sein (Abbildung 2).
Die Knie mit guter Kontrolle ausstrecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Erinnern Sie sich daran, den Rat Ihres Fitnesstrainers, Ihres Arztes und/oder anderer medizinischer Fachkräfte einzuholen, wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder wenn Sie eine Verletzung oder Erkrankung haben, die Sie berücksichtigen müssen.
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