Lieberman vermeidet es meistens, für Nichtwissenschaftler zu technisch zu werden, und streut das Buch mit merkwürdigen oder lustigen Details ein, um die Erzählung in Gang zu halten, wie wenn er über Laufbänder schreibt, dass sie „laut, teuer und gelegentlich tückisch sind, und ich finde sie langweilig“. Dann geht er noch einen Schritt weiter und erzählt, dass Laufbänder im viktorianischen Zeitalter benutzt wurden, um „Gefangene zu bestrafen und Müßiggang zu verhindern“. Mehr als ein Jahrhundert lang waren englische Sträflinge (darunter Oscar Wilde) dazu verurteilt, täglich stundenlang auf riesigen, stufenförmigen Laufbändern zu stapfen“ – eine zermürbende Strafe, die fast jeder nachvollziehen kann, der schon einmal ein Laufband benutzt hat.
Neben dem Austreiben von Mythen und dem Aufzeigen, welche Arten von Bewegung uns guttun und warum diese bestimmten Aktivitäten für unser körperliches Wohlbefinden wichtig sind, gibt Lieberman uns auch die Erlaubnis, nett zu uns selbst zu sein, wenn wir uns lieber nicht anstrengen wollen. Es geht nicht darum, dass wir schwach oder faul sind oder im Leben versagen, wenn wir nicht aufstehen und 5 km laufen wollen; es geht einfach darum, dass das Verbrennen zusätzlicher Kalorien nichts ist, was die Menschen als Spezies jemals zuvor tun mussten. In der Tat war es im Allgemeinen eine schreckliche Idee, als wir alle wie die Hadza lebten, als verlorene Kalorien den Tod bedeuten konnten.
Was funktioniert also? Es ist nicht besonders kompliziert, und Lieberman erläutert die wissenschaftlichen Grundlagen für sein Rezept einer Mischung aus mäßig intensivem Ausdauertraining, Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining. Das ist wahrscheinlich für die meisten von uns die beste Lösung. Er geht auch darauf ein, wie Bewegung bei Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und Krebs helfen kann. (Er erwähnt Covid-19 in einem Abschnitt über Atemwegsinfektionen und andere Ansteckungen, aber seine Ratschläge sind fast ein Jahr veraltet, da dieser Abschnitt im März 2020 herausgegeben wurde – seine Empfehlung, sich die Hände zu waschen und nicht mehr das Gesicht zu berühren, wirkt fast altmodisch.)
Vor allem aber verurteilt Lieberman nicht diejenigen, denen Bewegung schwer fällt, selbst wenn sie wissen, dass sie es tun sollten, denn Bewegung macht immer noch nicht so viel Spaß – und das sage ich als jemand, der mehrere Ultramarathons gelaufen ist, ohne dass mich jemand dazu aufgefordert hat.
„Ein Teil des Problems ist die Unterscheidung zwischen ’sollte‘ und ‚muss‘. Ich weiß, dass ich Sport treiben sollte, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass ich gesünder und glücklicher bin und länger mit weniger Behinderungen lebe, aber es gibt zahlreiche legitime Gründe, warum ich keinen Sport treiben muss“, schreibt er.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um Körper und Geist darüber hinwegzuhelfen, dass Sport unangenehm sein kann. Hören Sie während des Trainings etwas anderes; machen Sie aus dem Training ein Spiel; trainieren Sie mit anderen in einer Gruppe. Diese Bootcamp-Teilnehmer haben vielleicht albern ausgesehen, aber sie hatten die richtige Idee.