Wenn es darum geht, die Verkaufsregale nach Angeboten zu durchforsten oder meine Meinung zu sagen, wenn ich gefragt werde, bin ich ziemlich entschlossen und geradlinig – ich weiß, was ich will, und ich weiß, was ich sagen will. Aber wenn es darum geht, ein Abendessen zu bestellen oder mich auf eine Konfrontation vorzubereiten, frage ich mich immer, ob die Entscheidung, die ich getroffen habe, die richtige war.
Ich kann nicht anders, als mich zu fragen, ob unsere digital geprägte Kultur – in der wir ständig mit endlosen Möglichkeiten konfrontiert sind, Menschen zu treffen oder Dinge zu kaufen, zu denken oder zu tun, und zwar jede Sekunde des Tages – irgendwie auch das Zweifeln als eine Art Nebeneffekt erleichtert hat. Bei so viel Auswahl in jedem Aspekt unseres Lebens ist es schwer, sich nicht zu fragen, ob es nicht gleich um die Ecke eine bessere Möglichkeit gibt.
Warum zweifeln wir an uns selbst?
„Menschen zweifeln an sich selbst, weil sie glauben, dass es ‚richtige‘ und ‚falsche‘ Antworten oder Wege gibt, etwas zu tun. Da sie glauben, dass es die perfekte Antwort auf ein Problem gibt, geraten sie in ein Dilemma, in dem sie ihre Entscheidungen in Frage stellen und sich fragen, ob sie den ‚richtigen‘ Weg gewählt haben“, sagt Jennifer Guttman, klinische Psychologin in New York City und Westport, CT, und Autorin des Buches „A Path to Sustainable Life Satisfaction“
Das Hinterfragen kann ein Zeichen für die Angst sein, sich auf ein Ergebnis festzulegen. „Es ist eine Form der Nichtverantwortung für eine Entscheidung“, erklärt Guttman. „Die Übertragung der Verantwortung für Entscheidungen auf andere untergräbt unsere Fähigkeit, an unsere Fähigkeit zu glauben, mit unerwarteten Ergebnissen fertig zu werden und Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu entwickeln.“
Sanam Hafeez, Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University, ist ähnlicher Meinung. „Sich selbst zu hinterfragen ist eine Form der Unsicherheit, der Angst und des mangelnden Selbstvertrauens, ob man die richtige Entscheidung getroffen hat oder nicht“, sagt Hafeez und fügt hinzu, dass die Tendenz zum Hinterfragen bei Menschen, die dazu neigen, ziemlich weit verbreitet ist. „Menschen, die dazu neigen, an sich selbst zu zweifeln, tun dies in der Regel nicht isoliert. Sie neigen dazu, einen Großteil ihres Lebens zu hinterfragen. Das kann so trivial sein wie die Frage, ob man das Hemd in Rot statt in Schwarz hätte kaufen sollen, oder so ernst wie die Frage, ob man Job X statt Job Y hätte annehmen sollen, oder sogar, ob man den richtigen Ehepartner geheiratet hat.“
Der Drang, sich selbst in Frage zu stellen, kann vererbt werden oder ein Nebenprodukt der Erziehung sein. „Einiges davon kann auf die Herkunftsfamilie zurückgehen“, sagt Hafeez. „Haben Ihre Eltern an Ihren Entscheidungsfähigkeiten gezweifelt? Haben Ihre Eltern Sie wegen ‚falscher‘ Entscheidungen, die Sie in Ihrem Leben getroffen haben, herabgesetzt? Haben Sie mit einem Ehe- oder Lebenspartner zusammengelebt, der Ihnen ständig sagt, dass Sie ’nichts richtig machen können‘?“
Es kann auch durch ein Gefühl des Bedauerns verstärkt werden. „Wenn man ein gewisses Alter erreicht hat, kann man auf die Entscheidungen, die man getroffen hat, zurückblicken und entscheiden, ob sie ‚gut‘ oder ’schlecht‘ waren“, sagt Hafeez. „Menschen, die das Gefühl haben, dass sie unkluge, unsichere, törichte oder überstürzte Entscheidungen getroffen haben, werden eher dazu neigen, sich selbst zu hinterfragen. Diejenigen, die das Gefühl haben, in ihrem bisherigen Leben vernünftige Entscheidungen getroffen zu haben, haben eher Vertrauen in ihre Entscheidungsfindung.“
Besorgniserregend wird es, wenn es übertrieben ist
Forschungsergebnissen zufolge kann chronisches Hinterfragen auf ein ernsteres psychisches Problem hinweisen. Eine 2003 in der Zeitschrift „Personality and Individual Differences“ veröffentlichte Studie ergab, dass „diejenigen, die ständig an ihrem eigenen Urteilsvermögen zweifeln, besonders anfällig für ein breites Spektrum psychologischer Probleme wie Stimmungsschwankungen, geringeres Selbstwertgefühl, Angstzustände und Depressionen sind.“
Konstantes oder gewohnheitsmäßiges Zweifeln kann auch eine lähmende Form der Selbstsabotage sein, die unser Gefühl des inneren Friedens stört und uns dazu bringt, zu sehr zu analysieren, was wir sagen, mailen, texten, auswählen und kommunizieren, sagt Hafeez.
Guttman sagt, dass all diese Sorgen in der Regel vergebliche Mühe sind. „Es ist eine Verschwendung wertvoller geistiger Energie, die man nutzen könnte, um mit der getroffenen Entscheidung zurechtzukommen, anstatt darüber zu grübeln, welche Entscheidung man getroffen oder nicht getroffen hat“, sagt sie.
Ein gewisses Hinterfragen ist nicht immer schlecht
Der Vorteil des gelegentlichen Hinterfragens ist, dass es ein Zeichen dafür sein kann, dass man nachdenklich oder ein Perfektionist ist – und das kann einem manchmal gut tun. „Zweifeln kann (in Maßen) positiv sein, wenn es impulsive Handlungen verhindert“, sagt Hafeez. „Wenn Sie zum Beispiel ein Haus kaufen wollen und eines sehen, das Ihnen gefällt, aber Ihr Budget übersteigt, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, dieses Haus nicht zu kaufen. Ein weiterer Vorteil ist, dass man innehalten und Vor- und Nachteile abwägen kann. Das kann dazu führen, dass wir uns unserer selbst bewusster werden und aus unseren Fehlern lernen können.“
3 Wege, wie man aufhört, sich selbst in Frage zu stellen
Wie können wir also lernen, uns nicht mehr in Frage zu stellen, wenn wir das zu oft tun? Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihren Denkprozess anpassen können.
Erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen
Hafeez sagt, wenn Sie vor einer Entscheidung stehen – egal wie klein oder groß – hilft es, Unentschlossenheit und katastrophales Denken mit einer Liste von Vor- und Nachteilen zu negieren. „Üben Sie mit kleinen Entscheidungen, die keine Auswirkungen auf Ihr Leben haben werden“, sagt sie. „Lernen Sie, sich selbst mehr zu vertrauen und auf Ihr Bauchgefühl zu hören. Konzentrieren Sie sich nicht auf vergangene Fehler, bei denen Sie möglicherweise eine schlechte Entscheidung getroffen haben. Machen Sie sich klar, dass die meisten Entscheidungen nicht unumkehrbar sind. Niemand liegt 100 Prozent der Zeit richtig, und Sie werden es auch nicht.“
Erinnern Sie sich daran, dass es nicht immer eine falsche oder richtige Antwort gibt
Guttman sagt ebenfalls, dass Sie sich daran erinnern sollten, dass es keine richtige oder falsche Antwort auf das gibt, was Sie vielleicht in Frage stellen. „Jeder, der so tut, als gäbe es eine richtige oder falsche Antwort, handelt nur so, weil er entweder seine Position dadurch legitimieren will, dass jemand anderes das tut, was er tut, oder weil er versucht, Sie vor einer Angst zu bewahren, die er hat, dass eine von Ihnen getroffene Entscheidung für Sie negative Folgen haben könnte. Aber jeder, der sich in eine von Ihnen getroffene Entscheidung einmischt, untergräbt Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, a) Entscheidungen zu treffen und b) mit den Ergebnissen dieser Entscheidungen umzugehen. Alle Entscheidungen können geändert werden, wenn Sie die Flexibilität haben, Probleme zu lösen, wenn Ihnen das Ergebnis nicht gefällt.“
Denken Sie daran, dass niemand eine Kristallkugel hat
Vor allem, und verzeihen Sie die Klischees, gibt es keine Kristallkugel und im Nachhinein ist man immer schlauer, also sollten Sie Ihrem Instinkt vertrauen. „Sie haben Ihren eigenen Fingerabdruck und Ihre eigene DNA, und niemand außer Ihnen weiß, wie Sie am besten vorgehen sollten“, sagt Guttman. „Alle Entscheidungen beruhen darauf, dass wir mit dem Wissen, das wir über uns selbst haben, so gut wie möglich raten. Jeder, der Ihnen sagt, dass ein großer Teil der Entscheidungsfindung nicht auf Vermutungen beruht, ist nicht ehrlich zu Ihnen oder sich selbst.“
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