Primäre Muskeln: Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln
Sekundäre Muskeln: Unterkörper
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
HIGH KICKS ANLEITUNG
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Heben Sie ein Bein in einer schnellen Bewegung so hoch wie möglich.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
4. Wechseln Sie die Beine ab, bis der Satz beendet ist.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Halten Sie den Rücken gerade, die Brust offen und den Blick nach vorne. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und führen Sie die Bewegung gleichmäßig und schnell aus. Sobald ein Fuß den Boden berührt, wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Halten Sie das Knie gerade und atmen Sie beim Kicken aus.
ÜBUNGSNUTZEN
Die High Kicks sind eine hervorragende Aufwärmübung für Beine und Gesäß. Diese Übung stärkt die Kraft des Unterkörpers und der Körpermitte und verbessert die Flexibilität der Kniesehnen. Halten Sie die Bewegung schnell, um das Herz in Schwung zu bringen und noch mehr Kalorien zu verbrennen.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Starten Sie mit einem 30-Sekunden-Satz und kicken Sie so hoch, wie Sie können. Wenn du genug Platz hast, kannst du auch die Walking High Kicks machen und die Vorwärtsbewegung zu dieser Übung hinzufügen. Wenn du etwas Abwechslung willst, dann kicke dein Bein zur Seite statt nach vorne und trainiere gleichzeitig deine inneren Oberschenkel.
KALORIENVERBRENNUNG
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei den High Kicks zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE AUFWÄRM-ÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Aufwärmübungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten:
Knöchelhüpfer
Squat Side Kick
Lunge Twist
March in place