Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Stress abzubauen. Mehrere Methoden können auch zusammen angewendet werden! Das kann Menschen helfen, Stress abzubauen, der sie auf verschiedenen Ebenen beeinträchtigt, z.B. körperlich und seelisch.
Bei der Entscheidung, wie man mit Stress umgeht, ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Methode gesund ist und langfristig funktioniert. Zum Beispiel kann das Essen von Trostessen kurzfristig helfen, sich besser zu fühlen. Wenn aber das Essen von Trostessen zur Hauptmethode der Stressbewältigung wird, kann dies die Gesundheit beeinträchtigen. Dies kann zu einem weiteren potenziellen Stressor führen, nämlich einer schlechten körperlichen Gesundheit.
Mit einem Therapeuten über Stress zu sprechen, kann ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Bewältigung und dem langfristigen Abbau von Stress spielen. Nachdem er Sie kennengelernt hat, kann ein Therapeut gesunde Strategien für den Umgang mit Stress empfehlen. Diese können auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sein.
Über 75 % der Menschen in den Vereinigten Staaten geben laut einer Studie aus dem Jahr 2014 an, körperliche Symptome von Stress zu haben. Zu diesen Symptomen gehörten Müdigkeit, Verspannungen, Kopfschmerzen und Magenverstimmungen. Darüber hinaus gaben 43 % der Befragten an, dass sie bei Stress ungesunde Lebensmittel essen oder zu viel essen. Beide Gewohnheiten können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Stress so zu bewältigen, dass Ihre Gesundheit und Ihre Lebenserwartung verbessert und nicht beeinträchtigt werden.
- Beratung zur Stressbewältigung
- Therapietypen zum Stressabbau
- Tipps zur Stressbewältigung
- Stressbewältigung in der Therapie: Fallbeispiele
Beratung zur Stressbewältigung
Wenn Stress zu Drogenmissbrauch, chronischer Krankheit oder Schmerzen, mangelnder Freude oder Entspannung führt oder sich anderweitig negativ auf das Wohlbefinden auswirkt, kann ein Gespräch mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit oder einem Arzt helfen. Gesundheitsexperten können mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Stresssymptome zu behandeln und die Probleme zu lösen, die den Stress verursachen.
Therapie kann helfen, Stress zu bewältigen, der als Folge von Lebensereignissen auftritt. Wenn eine Person aufgrund eines Verlusts, einer Scheidung oder einer lebensverändernden medizinischen Diagnose gestresst ist, kann eine Therapie helfen, diese Probleme und andere Auswirkungen, die sie auf das Leben einer Person haben können, anzugehen. Wenn z. B. Probleme am Arbeitsplatz zu Stress führen, kann ein Therapeut einer Person helfen, Wege zu finden, mit diesen Problemen umzugehen. Wenn eine Person aufgrund eines Familien- oder Beziehungsproblems gestresst ist, kann eine Paar- oder Familientherapie helfen, das Problem zu lösen. Dadurch kann der Stress für alle Beteiligten verringert werden.
Therapieformen zur Stressbewältigung
Therapeuten und Berater setzen viele Behandlungsformen ein, um Menschen zu helfen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen. So ist zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oft eine wirksame Form der Stressbewältigung. Die kognitive Verhaltenstherapie kann dazu beitragen, negative Denkmuster zu verändern, die sich aufgrund von Stress entwickeln. Sie wird häufig eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, neue Denkweisen über Ereignisse zu finden, die Stress verursachen. Diese neuen Denkweisen können dazu beitragen, die Auswirkungen des Stressors zu verringern.
Andere Therapieformen, die bei Stress helfen können, basieren häufig auf Achtsamkeit. Das bedeutet, dass sie Achtsamkeit als Methode zur Stressreduzierung fördern. Viele Therapieformen beziehen Achtsamkeit mit ein. Einige davon sind die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT).
Stress kann auch durch andere psychische Erkrankungen wie Angstzustände, PTBS oder Süchte verursacht werden. Auch diese Erkrankungen lassen sich mit einer Therapie behandeln. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verstehen. Je nachdem, was er herausfindet, kann er den besten Behandlungsplan für Ihre Situation empfehlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über persönliche Stressfaktoren und Symptome. Ihr Therapeut kann dann die besten Beratungsstrategien für Sie finden.
Tipps zur Stressbewältigung
Therapeuten können auch Ratschläge zu Strategien geben, mit denen Sie selbst Stress bewältigen oder abbauen können. Stress wirkt sich auf den Körper, den Geist und die Emotionen aus. Daraus folgt, dass eine wirksame Stressreduzierung auf den Stress abzielt, der im Körper, im Geist und in den Gefühlen auftritt. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Stressabbau in jedem dieser Bereiche:
Körper:
- Tiefes Atmen
- Ein heißes Bad
- Bewegung, wie Laufen, Tanzen, Schwimmen, oder Yoga
- Massage oder Akupunktur
- Schlaf halten
- Zeit mit einem Haustier verbringen
- Spaziergang in der Natur
- Beruhigende Musik hören
- Aromatherapie
Geist:
- Negative Gedanken und katastrophales Denken auf den Prüfstand stellen
- Planen und organisieren
- Fokussieren auf positive Lebensereignisse
- Meditieren
- Positives Selbstgespräch oder Affirmationen verwenden
Emotionen:
- Lachen oder Weinen
- Ausdrucken von stressigen Emotionen durch Kunst oder Schreiben
- Besprechen von stressigen Ereignissen mit einer Person, der man vertraut
- Ein Hobby ausüben, wie Kochen, Basteln oder Gartenarbeit
Selbsthilfebücher und Seminare, die Bewältigungsmethoden oder Wege zum Stressabbau vermitteln, können für manche Menschen ebenfalls wirksam sein.
Stressbewältigung in der Therapie: Fallbeispiele
- Stress durch Perfektionismus: Ben, 47, hatte kürzlich einen leichten Herzinfarkt. Sein Arzt riet ihm, sein Stressniveau zu reduzieren. Ben leitet sein eigenes Unternehmen mit einem Budget von über zehn Millionen Dollar. Obwohl ein großer Teil seines Einkommens für seine große Familie, den Unterhalt von zwei Häusern und einige alte Schulden verwendet wird, hat er keinen finanziellen Bedarf. Ben berichtet, dass er sich wütend und emotional von seiner Familie distanziert fühlt, obwohl er weiß, dass sie ihn liebt. In der Therapie spricht Ben über sein Streben nach Leistung und gibt bereitwillig zu, dass er eine Art Perfektionist ist. Er gibt auch zu, dass er große Angst hat, seinen Vater zu enttäuschen, dessen Geschäftssinn Ben das Gefühl gab, er hätte „die Welt erobern“ müssen, um ihm zu gefallen. Kurzfristig bringt der Therapeut Ben Meditationstechniken bei und ermutigt ihn, auf eigene Faust andere Entspannungsmethoden wie Sport oder Hobbys zu erkunden. In den nächsten zwei Monaten hilft der Therapeut Ben, mit der Enttäuschung seines Vaters zurechtzukommen. Nach einigen Sitzungen bemerkt Ben, dass sein Stress abnimmt. Er fühlt sich entspannter und offener im Umgang mit seiner Familie, selbst nach langen Arbeitstagen. Sie beginnen, sich mehr Zeit für gemeinsame Freizeitaktivitäten zu nehmen.
- Stress durch unsichere Zukunft: Sonia, 24, fühlt sich überlastet. Sie hat wenig Geld. Was sie hat, gibt sie für Alkohol aus und trinkt jeden Abend nach der Arbeit, um sich genug zu entspannen, um schlafen zu können. Aber oft ist sie trotzdem zu gestresst, um zu schlafen. Schließlich geht sie ins Fitnessstudio und läuft bis zur Erschöpfung, oft mitten in der Nacht. Manchmal bricht sie bei der Arbeit zusammen, was ihren Stresspegel erhöht und sie noch weiter zurückfallen lässt. Sie ist nicht glücklich und kann sich nicht vorstellen, wie ihre Zukunft aussehen soll. In der Therapie offenbart sie eine ausgeprägte Kaffeesucht (gemessen in Kannen, nicht in Tassen, pro Tag). Sie spricht auch über ihre allgemeine Unzufriedenheit mit ihrem Job und ihrem Leben. Auf die Fragen des Therapeuten hin berichtet sie, dass sie einen Bachelor-Abschluss in Bildender Kunst erworben hat und von ihren Professoren für eine talentierte Malerin gehalten wurde, dass sie aber nach ihrem Abschluss weder Geld verdienen noch eine Stelle in ihrem Bereich finden konnte und deshalb die Kunst aufgegeben hat. Sie erwägt den Vorschlag des Therapeuten, dass die Tatsache, dass sie ihre Ziele nicht verfolgte oder ihre Talente nicht nutzte, zu dem erheblichen Stress beigetragen haben könnte, unter dem sie steht. Sonia stimmt zu, dass diese Vermutung durchaus berechtigt sein könnte. Die Therapeutin demonstriert einige Entspannungstechniken, darunter tiefe Atmung und positive Bilder, und hilft Sonia, kurz- und langfristige Ziele zu formulieren. Gemeinsam legen sie dann die Schritte fest, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich sind. Sonia beschließt, auf Alkohol zu verzichten und ihren Koffeinkonsum zu reduzieren. Sie ist in der Lage, ihren Arbeitsplan so umzustellen, dass sie einen Kunstkurs auf Masterniveau besuchen kann. Sie beginnt wieder zu malen, was ihr hilft, ihren Stress deutlich zu reduzieren.
- Blinder, D. (2009, August 20). 5 Wege, wie der Umgang mit Tieren die Gesundheit fördert. Abgerufen von http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- Stress ein großes Gesundheitsproblem in den USA, warnt APA. (2007, Oktober 24). American Psychological Association. Abgerufen von http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
- Stressmanagement. (2013, Juli 9). Abgerufen von http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1