Kennst du mich für verrückt, aber ich bin der Typ Mensch, der ein Workout liebt, bei dem ich sofort Muskelkater bekomme. Wenn es um Bauchübungen geht, geht es mir genau so. Ich war gelangweilt von den Bauchmuskelübungen, die ich bisher gemacht hatte – toter Käfer, Planke mit Muschelschale und rotierende Ball-Slams – und dann erinnerte ich mich an eine Übung, die ich während meiner Zeit als Leichtathlet auf dem College gemacht hatte: den sitzenden Kniebeugen. Ich mag diese Übung, weil sie dein Gleichgewicht und deine Rumpfstabilität fordert und deinen Rectus abdominis, auch bekannt als Sixpack-Muskeln, wirklich trainiert. Wenn du auf der Suche nach einer neuen Übung bist, die du in dein Trainingsprogramm aufnehmen kannst, dann probiere es aus.
Kniebeugen im Sitzen
- Starten Sie im Sitzen auf dem Boden oder auf einer Hantelbank. Legen Sie Ihre Hände etwa einen Zentimeter hinter den Rücken, wobei die Finger nach vorne zeigen. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen.
- Heben Sie beide Füße vom Boden ab und strecken Sie beide Beine, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte und Ihre Beine voll gestreckt sind.
- Bringen Sie Ihre Beine kontrolliert zur Brust zurück, ohne mit den Füßen den Boden zu berühren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie vier Sätze à 15 Wiederholungen durch.