Ich habe zweimal 150 Pfund verloren

Ich war schon immer groß, schon von klein auf, als ich mit 4 Jahren eingeschult wurde; Ich war immer der Größte in der Klasse, mindestens doppelt so groß wie das nächste Kind in der High School und im College.

Ich brauchte bis zum Alter von 30 Jahren, um endlich ein gesundes Gewicht zu erreichen, nachdem ich ein paar Jahre zuvor bei Slimming World mitgemacht und über 150 Pfund abgenommen hatte. Das Problem war nur, dass alles wieder zurückkam und ich eine neue Mission hatte, es wieder zu verlieren!

Slimming World war eine Offenbarung. Sie präsentierten einen Weg, wie ich alles essen konnte, was ich wollte, einschließlich magerem Fleisch, Gemüse, Obst und einer kleinen Menge „Syns“, die alles enthielten, was Fett, Zucker usw. enthielt.

Es spielte keine Rolle, warum es anfangs funktionierte; ich bekam die Ergebnisse. In der ersten Woche verlor ich fünf Pfund, in den nächsten vier Monaten weitere sechzig Pfund und in den nächsten zwei Jahren über 150 Pfund.

Meine Partnerin schloss sich mir ebenfalls bei SW an und verlor selbst etwa fünfzig Pfund. Allerdings fiel es ihr schwer, die Motivation über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und schließlich nahm sie wegen ihres vollen Terminkalenders nicht mehr an den regelmäßigen Treffen teil.

SW funktioniert, wie ich später erfuhr, indem es die Teilnehmer ermutigt, Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte zu essen. Indem man so viel mageres Eiweiß essen kann, wie man will, kombiniert mit Kohlenhydraten auf pflanzlicher Basis, kann man mehr essen und fühlt sich satter.

Meine größte Offenbarung war, dass man Gewicht verlieren kann, ohne sich zu bewegen. Ich hatte einen sitzenden Beruf mit langen Arbeitszeiten; ich hatte keine Zeit, mich zu bewegen. Die anderen in der SW-Gruppe scherzten regelmäßig darüber, wie viel sie trinken würden, und ich trank auch ab und zu etwas, was mich aber nicht davon abhielt, Gewicht zu verlieren.

Wenn man in einem solchen Club abnimmt, gibt es oft Dinge wie Urkunden und Aufkleber, die eine kleine Motivation für das Erreichen wichtiger Meilensteine sind. In meinem Abnehmtagebuch gab es über hundert Aufkleber; ich hatte mindestens sechsmal den Titel „Abnehmender des Monats“ und öfter den Titel „Abnehmender der Woche“ gewonnen, als ich zählen konnte. Jede Urkunde, die ich bekam, hing an der Wand.

Ich habe einen ausgeprägten Wettbewerbsdrang, und diese Aufkleber und kleinen Wettbewerbe haben ihn in großem Maße ausgelöst. Ich war so stolz auf sie.

Was ich gelernt habe, ist:

• Essen muss beim Abnehmen nicht nach Pappe schmecken. Du kannst Gewürze und Kräuter verwenden und kalorienarme Soßen zubereiten.
• Ein Essen von Grund auf selbst zu kochen ist der beste Weg, um abzunehmen, also lerne kochen, wenn du es noch nicht kannst!
• Abnehmen hängt zu 100 % davon ab, was du zu dir nimmst.
• Ein kleines Lob kann sehr motivierend sein.
• Ein Partner, der einen unterstützt, macht einen großen Unterschied.

Wie konnte es so schief gehen, nachdem es so gut lief?

Ich hatte einen katastrophalen Fehler bei meiner Gewichtsabnahme gemacht, weil ich nicht trainiert hatte, was mich zum Scheitern verurteilte. Ich hatte die Ursache meines Essverhaltens nicht angegangen, und beim Abnehmen hatte ich auch eine Menge Muskeln verloren.

Mein Gewichtsverlust führte auch zur Entwicklung einiger ungesunder Gewohnheiten. An den Tagen, an denen ich mich wiegte, aß ich kaum etwas, um das beste Ergebnis zu erzielen. Außerdem entwickelte ich ein paar gefährliche Tricks, wenn meine Woche nicht nach Plan verlief.

Der eigentliche Auslöser für meinen Rückwärtsgang war der Verlust meines Vaters. Wir erfuhren, dass er Krebs im 4. Stadium hatte und ohne Behandlung noch sechs Monate zu leben hatte, aber man hoffte, dass er mit Behandlung noch 18 Monate hätte. Am Ende schaffte er nur noch zehn Monate, aber er konnte mich noch mit einem gesunden Gewicht sehen, bevor er starb.

Der Verlust meines Vaters ließ mein Trink- und Essverhalten in die Höhe schnellen. Innerhalb von 18 Monaten nahm ich wieder zu, und ich war wieder da, wo ich angefangen hatte. Ich hatte den neuen Stress, ein Startup zu leiten, und meine Langzeitbeziehung war auch beendet.

Der Alkoholkonsum wurde immer schlimmer; an manchen Abenden trank ich bis zu zwei Flaschen Wein. Danach aß ich, was ich wollte. Es begann, meine Gesundheit ernsthaft zu beeinträchtigen, obwohl ich vorher keine gesundheitlichen Probleme hatte.

Ich ekelte mich vor mir selbst, dass ich es hatte schleifen lassen, ich nahm alle Slimming World-Zertifikate ab und warf mein Abnehmtagebuch weg.

Ich hatte sie nicht mehr verdient.

Die Motivation wiederfinden

Es dauerte drei weitere Jahre, bis ich die Motivation wiederfand, es noch einmal zu versuchen, ich hatte ein paar Fehlstarts und verlor 20-30 Pfund mit Slimming World, aber ich kehrte immer wieder zu meinem Dauerzustand zurück.

Spulen wir zum Januar 2019 vor, und ich setzte mir neue Ziele auf eine andere Weise als in den Vorjahren. Die Technik bestand hauptsächlich darin, mehrere Ziele auszuwählen, darunter leicht zu erreichende und längerfristige Ziele.

Das Ziel, das ich mir in Bezug auf die Ernährung gesetzt habe, war die Reduzierung meiner Lebensmittelrechnung. Die Lebensmittelkosten im Haushalt beliefen sich auf etwa 1000 Dollar im Monat, eine wirklich lächerliche Summe für mich und eine Katze. Ich aß Junkfood und kochte nicht regelmäßig.

Mein Ziel war es, meine Lebensmittelrechnungen auf unter 500 Dollar im Monat zu senken, immer noch viel, aber eine beträchtliche Reduzierung. Mein Ansatz war, öfter zu kochen und die Reste vom Abendessen am nächsten Tag als Mittagessen zu verwenden. Ein gebratenes Hähnchen zum Abendessen konnte ein paar Tage später zu Hähnchen-Sandwiches verarbeitet werden oder als Eiweiß in einem Salat dienen.

Dieser Ansatz funktionierte in den ersten vier Monaten des Jahres gut, und als mein Geburtstag anstand, war ich plötzlich jenseits der 30 und näherte mich der 40. Mein neues Ziel war es, mit 40 ein gesundes Gewicht zu haben.

Was ich beim zweiten Mal anders gemacht habe

Der neue Vorsatz, meine Lebensmittelkosten zu reduzieren, ging jedoch nicht auf die Gefahr ein, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Ich brauchte einen anderen Ansatz.

Slimming World hatte schon einmal funktioniert, aber nach ein paar weiteren Fehlversuchen hatte ich das Vertrauen verloren. Ich hatte immer noch ein paar tolle Rezepte, die ich verwenden konnte, und ich konnte kochen, das waren die wirklichen Vorteile, die ich beim ersten Mal gewonnen hatte.

Nachdem ich mich fünf Monate lang an die Zielvorgabe für die Lebensmittelrechnung gehalten und dreißig Pfund abgenommen hatte, musste ich mich mit der Gefahr eines Rückschritts auseinandersetzen. Das war gut, aber ich wusste, dass ich etwas anderes tun musste, um die Falle zu vermeiden, in die ich zuvor getappt war.

Ich hatte meine Ernährung im Griff, aber diesmal musste ich Sport treiben. Meine Entschlossenheit brachte mich dazu, einem Bootcamp-Fitnessstudio beizutreten; das war ein großer Schritt und ein sehr intensiver Schritt ins Training. Die erste Sitzung war ein totales Chaos; ich aß, bevor ich ging, übergab mich fast und konnte danach zwei Tage lang meine Arme nicht bewegen. Aber ich habe weitergemacht!

Sie haben mich ermutigt, MyFitnessPal zu benutzen und zu dem grundlegenden „Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr“ zurückzukehren, mit mehr Eiweiß und Fett und weniger Kohlenhydraten.

Sie haben mir auch einige neue Rezepte gegeben, die ich in mein Repertoire aufnehmen sollte, darunter ein fantastisches Zitronensenf-Salatdressing und einen Kaffee-Rindseintopf. Es gab auch gelegentliche Wettbewerbe, darunter einen über Weihnachten, bei dem es darum ging, in vier Wochen die meisten Zentimeter und Pfunde zu verlieren. Angetrieben von meiner Wettbewerbslust wurde ich Zweiter, nachdem ich 12 Pfund und zwei Zentimeter abgenommen hatte.

Sechs Monate später hatte ich fast 100 Pfund abgenommen. Ich ging viermal pro Woche ins Fitnessstudio und hatte ein positives Verhältnis zum Essen entwickelt.

Eine Veränderung zu Beginn des Jahres kann gesund sein, und in meinem Fall war es, mehr Hilfe zu bekommen. Ich begann mit einem Personal Trainer zu arbeiten, der mir half, mein Trainingsprogramm zu verwalten, mich auf meine Trainingsziele zu konzentrieren und meine Essgewohnheiten zu optimieren. Obwohl sie sich verbessert hatten, hatte ich immer noch gelegentlich schlechte Angewohnheiten. Er scherzt noch heute über mein Frühstück: Popcorn und eine Peperoni sind kein gutes Frühstück.

Als die Coronavirus-Sperre begann, musste ich mein Trainingsprogramm grundlegend ändern. Mein Fitnessstudio stellte auf Online-Bootcamps um, aber das war nicht dasselbe. Meine Tracking-App zeigte, dass ich weniger als die Hälfte der Kalorien verbrannte, die ich bei den persönlichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio verbraucht hatte.

Ich überlegte, mir Gewichte zu besorgen, um zu Hause zu trainieren, aber alle anderen hatten den gleichen Plan. Gewichtstraining war out, Online-Bootcamps funktionierten nicht, also wollte ich etwas völlig Neues ausprobieren. Ich fing mit dem Laufen an.

Laufen war völlig neu für mich; ich hatte in der Schule schon etwas gelaufen, aber ich hatte das Gefühl, dass es eher eine Bestrafung war als eine Form der Bewegung. Irgendetwas machte in meinem Gehirn klick, und ich musste von zu Hause aus arbeiten, meine einzige wirkliche Gesellschaft war meine Katze. Das Laufen war plötzlich eine Möglichkeit, mich nach einem langen Tag zu entspannen.

Ich begann, das Laufen in der Zeit des Hausarrests zu lieben. Es gab mir Klarheit und Zeit zum Nachdenken. Als jemand, der gerne kreativ denkt und Probleme löst, kamen mir während eines langen Laufs die besten Ideen. Ich fand neue Lösungen, die ich direkt auf mein Geschäft anwenden konnte.

Das hat mich gelehrt, keine Angst davor zu haben, meine Trainingseinheiten zu verändern und neue Dinge auszuprobieren. Als ich aus der Sperre herauskam, hatte ich weitere dreißig Pfund abgenommen und mein Ziel für 2020, fünfzig Pfund zu verlieren, erreicht.

Was ich beim zweiten Mal, als ich über 150 Pfund abnahm, gelernt habe:

• Konsistenz ist der Schlüssel zum Abnehmen. Es sind die Entscheidungen, die man Tag für Tag trifft, die den Unterschied ausmachen. Man kann nicht unter der Woche ein Heiliger sein und am Wochenende nur Müll essen. Sie werden nur langsam vorankommen und demoralisiert werden.
• Zählen Sie beim Abnehmen die Kalorien, es mag mühsam erscheinen, aber wie bei allem geht es darum, ein System zu haben, das Ihnen hilft, konsequent zu sein.
• Zählen Sie alles, was in Ihren Mund kommt, wenn Sie es auch wiegen können. Tun Sie es sofort, denn nur so können Sie genau messen. Schätzungen führen zu Fehlern und demoralisierenden Ergebnissen.
• Sein Sie ehrlich zu sich selbst. Wenn Sie eine schreckliche Minute, Stunde oder einen schrecklichen Tag haben, dann ist das in Ordnung. Machen Sie den nächsten Tag besser, und bestrafen Sie sich nicht selbst.
• Schrecken Sie nicht davor zurück, sich Hilfe zu holen und zuzugeben, dass Sie sie brauchen. Vergewissern Sie sich, dass derjenige, der Ihnen hilft, ein Profi ist und kein TV/Youtube-Gag.
• Mit Essen nimmt man ab; Bewegung hilft, das Gewicht zu halten.
• Bewegungseinheiten können therapeutisch sein und geben Ihnen neue Möglichkeiten für Kreativität.

Ein zusätzlicher Fehler, den man vermeiden sollte

Die Gewichtsabnahme während der Covid-19-Sperre war eine kolossale Herausforderung und bedeutete, dass ich meine Routine durch eine bedeutende Veränderung managen musste.

Fehler sind es, durch die wir lernen, und obwohl dieser Artikel helfen kann, einige Fehler zu vermeiden, kann ich garantieren, dass Sie auf Unebenheiten auf dem Weg stoßen werden.

Ein Fehler, auf den ich kürzlich gestoßen bin, nachdem ich meinen ersten Halbmarathon während der Sperre gelaufen bin. Meine Essgewohnheiten grenzten gelegentlich an ein Gelage, und es gab Tage, an denen ich das Gefühl hatte, nicht aufhören zu können, wenn ich etwas Schokolade oder Brot aß. Ich konnte einen guten Tag innerhalb von fünf Minuten zunichte machen.

Auch das Training wurde zur Qual, denn nach der Hälfte eines Laufs hatte ich plötzlich das Gefühl, nicht mehr weiterlaufen zu können, und fing an zu gehen.

Nach einigen Untersuchungen und Diskussionen stellte sich heraus, dass mein Kalorienverbrauch für die Menge an Sport, die ich betrieb, viel zu niedrig war. Ich hatte mir ein Jahr lang ein Kalorienziel von 1800 gesetzt, aber meine Gewichtsabnahme war ins Stocken geraten, und meine Läufe liefen gegen eine Wand. Mein Trainer schlug vor, die Kalorienzahl auf 2100 zu erhöhen, und schon eine Woche später stellten sich Verbesserungen ein.

Was man isst, ist ein Balanceakt, den man während der gesamten Reise bewältigen muss, und wenn man zu wenig Kalorien zu sich nimmt, kann das negative Folgen haben.