Sie haben Ihren Skiurlaub in Meribel schon vor vielen Monaten gebucht und nun ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis Sie hier im Skigebiet ankommen, und Sie erfahren, dass Sie schwanger sind! Ob Sie nun überrascht oder überglücklich sind, Sie müssen sich überlegen, ob es in Ordnung ist, während der Schwangerschaft Ski zu fahren. Auch wenn die Entscheidung letztlich bei Ihnen (und Ihrem Arzt) liegt, geben wir Ihnen hier Tipps zum Skifahren in der Schwangerschaft und beleuchten die Risiken und Vorteile des Skifahrens, während in Ihnen ein Mini-Mensch heranwächst.
Skifahren in der frühen Schwangerschaft
Vielleicht hätten Sie im Nachhinein keinen Skiurlaub gebucht, wenn Sie gewusst hätten, dass Sie schwanger sind, aber Sie sind schwanger, also wie sicher ist es für Sie, in der frühen Schwangerschaft Ski zu fahren?
Die vierte bis 13. Woche wird allgemein als die wichtigste Phase der Schwangerschaft angesehen; es ist die Zeit, in der sich der Fötus bildet und alle wichtigen Funktionen im Körper Ihres Babys angelegt werden. Es ist auch die Zeit, in der die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt am größten ist – deshalb versuchen manche frischgebackenen Mütter, in dieser Zeit alle unnötigen Risiken zu vermeiden.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft fit und aktiv waren, dann ist es völlig unbedenklich, wenn Sie sich weiterhin in Maßen bewegen. Wenn Sie noch nie Ski gelaufen sind oder nicht zu den sportlichen Menschen gehören, müssen Sie die Risiken abwägen, die mit dem Beginn einer neuen Sportart wie dem Skifahren in der Frühschwangerschaft verbunden sind. Es ist nicht nur das Skifahren, sondern auch die Bewältigung der Skilifte und die Fortbewegung im Skigebiet, die sich als anstrengend erweisen kann, selbst wenn Sie nicht schwanger sind!
Frühschwangerschaftssymptome, die Sie beachten sollten
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- Müdigkeit Im ersten Trimester ist es wahrscheinlich, dass Sie sich super müde und völlig ausgelaugt fühlen. Ihr Körper ist damit beschäftigt, ein winziges Wunder zu vollbringen, also konzentriert er all seine Energie darauf, und es kann gut sein, dass Sie sich fühlen, als wären Sie einen Marathon gelaufen, nur weil Sie die Treppe hochgegangen sind! Wenn das der Fall ist, sollten Sie darüber nachdenken, wie anstrengend der Skisport ist und ob Ihr Körper das aushält. Jede Schwangerschaft und jede Frau ist jedoch anders, deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Entscheidung treffen.
- Übelkeit Vielleicht gehören Sie zu den Tausenden von Frauen, die in der Frühschwangerschaft unter Übelkeit und Morgenübelkeit leiden. Einen verschneiten Berg hinunterzufahren mag nicht die attraktivste Art sein, die Tage zu verbringen, wenn es Ihnen nicht gut geht, also müssen Sie Ihr Wohlbefinden einschätzen und herausfinden, ob es Ihnen gut genug geht, um sich den Herausforderungen einer Skiregion zu stellen.
- Sicherheit In der Frühschwangerschaft ist Ihr Baby noch winzig klein und gut geschützt im Mutterleib, aber die Gefahr eines Sturzes oder Zusammenstoßes ist eine sehr realistische Befürchtung, die eintreten kann (und wahrscheinlich auch wird). Das Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (Königliches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) rät, dass alle Sportarten in der Frühschwangerschaft in Ordnung sind, mit Ausnahme von Surfen, Skifahren und Reiten (wegen des Risikos eines Sturzes/einer Verletzung des Unterleibs), so dass Sie selbst entscheiden müssen, wie gut Sie Skifahren können und wie hoch das Risiko ist, sich zu verletzen. Die große Höhe ist auch ein Grund dafür, dass Ärzte manchmal vom Skifahren abraten.
Skifahren in der Spätschwangerschaft
Das zweite Schwangerschaftsdrittel ist wahrscheinlich die sicherste Zeit zum Reisen und Fliegen (bis zur 28. Woche), aber Skifahren in der Spätschwangerschaft ist wahrscheinlich risikoreicher als Skifahren in der Frühschwangerschaft, so dass Sie sorgfältig abwägen müssen, bevor Sie während der Schwangerschaft auf die Piste gehen. Überlegen Sie sich auch, ob Sie passende Skikleidung finden können!
Das Skifahren in der Schwangerschaft selbst ist nicht übermäßig riskant; die frische Bergluft zu atmen, während man in einer leichten Hocke sitzt, übt keinen übermäßigen Druck auf den Bauch aus und kann die Fitness steigern. Es sind die Menschen um Sie herum und das Risiko eines Zusammenstoßes oder Sturzes, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie während der Schwangerschaft Ski fahren wollen. Eine Verletzung des Unterleibs in der Schwangerschaft kann für den Fötus (und für Sie selbst, da sich die Muskeln und Bänder bereits für die Geburt lockern) sehr schädlich sein.
Mr. Donald Gibb, beratender Gynäkologe am privaten Londoner Portland Hospital, rät:
„Nach der 18. Woche ist der Bauch anfälliger für Verletzungen, und eine gute Skifahrerin sollte nur sehr sanftes Skifahren betreiben.“
Allerdings ist sanfte Bewegung für Schwangere wirklich gut und kann folgende Vorteile bringen:
- Bessere Laune und erhöhte emotionale Stabilität
- Erhöhte Energie
- Tieferer, erholsamerer Schlaf
- Erhöhte Ausdauer und Kraft
Tipps für sicheres Skifahren in der Schwangerschaft
Hier sind einige Tipps und Richtlinien, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie überlegen, ob Sie in der Schwangerschaft Skifahren wollen oder nicht;
- Beurteilen Sie Ihre Fähigkeiten Wenn Sie ein erfahrener Skifahrer sind, gibt es keinen Grund, warum Sie den Sport nach der Schwangerschaft nicht weiter ausüben können. Denken Sie nur daran, Ihre Fähigkeiten zu überprüfen! Vielleicht waren Sie vor der Schwangerschaft ein schneller und harter Skifahrer, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Körper in der Lage sein wird, das gleiche Niveau an Fähigkeiten (sicher) auszuführen, wenn Sie im Club der werdenden Mütter sind. Es ist wichtig, dass Sie genau auf Ihren Körper hören und alles viel leichter nehmen als vor der Schwangerschaft. Wenn Sie Skianfängerin sind, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, während der Schwangerschaft mit dem Skifahren anzufangen.
- Achten Sie auf die Höhe Die große Höhe kann sich auf schwangere Frauen viel stärker auswirken als auf nicht schwangere Menschen. Wenn Sie für eine Woche zum Skifahren in den Skiort kommen, sollten Sie sich genügend Zeit nehmen, um sich an die Höhe zu gewöhnen, bevor Sie sich während der Schwangerschaft ins Skifahren stürzen – Sie wollen sich nicht verletzen oder übermäßig atemlos werden, weil Sie die Höhe nicht berücksichtigt haben.
- Vermeiden Sie belebte Pisten Wenn Sie ein geschickter, erfahrener Skifahrer sind, haben Sie vielleicht nicht so viel Angst vor Stürzen wie eine neue Skifahrerin. Wir raten Ihnen daher, ruhige Gebiete zum Skifahren zu wählen, um das Risiko eines Zusammenstoßes zu minimieren.
- Es ist kein Wettrennen Vor der Schwangerschaft haben Sie es vielleicht genossen, mit hoher Geschwindigkeit die Berge hinunterzurasen, aber jetzt, wo Sie schwanger sind, ist es an der Zeit, das Tempo zu drosseln und es etwas ruhiger angehen zu lassen. Es ist kein Wettrennen, und Sie müssen nichts beweisen… Wenn Sie sich zu sehr anstrengen und zu schnell fahren, verletzen Sie sich eher, also lassen Sie es ruhig angehen.
- Hören Sie auf Ihren Körper Wenn Sie voller Energie sind und die Berge genießen wollen, dann tun Sie es! Die einzige Person, die Ihnen sagen kann, dass Sie zu müde sind, sind Sie selbst, also hören Sie auf Ihren Körper und auf das, was er Ihnen zu sagen versucht.
- Entspannung tut gut, egal ob es Ihr erstes oder fünftes Baby ist, Entspannung in der Schwangerschaft ist unglaublich wichtig. Vielleicht schätzen Sie Ihr Energieniveau ein und fahren nur jeden zweiten Nachmittag Ski? Vielleicht beschließen Sie, dass Skifahren während der Schwangerschaft zu riskant oder zu schwierig ist, und beschränken sich auf alpine Wanderungen, Shopping oder genießen einfach das Café und die Aussicht. Entspannung ist für alle wichtig, nicht nur für Schwangere. Genießen Sie also so viel Ruhe und Erholung wie möglich (wenn das Baby erst einmal da ist, haben Sie keine Chance mehr!).
Skifahren in der Schwangerschaft; soll ich oder soll ich nicht?
Unser Rat zum Thema Skifahren in der Schwangerschaft ist, vorher mit Ihrer Hebamme/Ihrem Arzt zu sprechen und einen Plan zu erstellen, mit dem Sie sich beide wohl fühlen. Nur Sie können diese Entscheidung treffen!
Aber wenn Sie sich gegen das Skifahren in der Schwangerschaft entscheiden, gibt es in Meribel viele andere Möglichkeiten, um sich zu entspannen, zu verjüngen und diese besondere und wertvolle Zeit in Ihrem Leben zu genießen. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie weitere Ratschläge benötigen, wir von Ski Basics sind gerne für Sie da
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