Primäre Muskeln: Gesäß, Hüftbeuger, Quads
Sekundärmuskeln: Bauch, Waden, Kniesehnen, unterer Rücken
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
ANLEITUNG FÜR JUMP SQUAT
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
2. Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüfte nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
3. Springen Sie durch die Fersen gerade nach oben.
4. Landen Sie mit leicht gebeugten Knien und gehen Sie zurück in die Hocke.
5. Wiederholen Sie die Übung, bis der Satz beendet ist.
PERSÖNLICHE FORM UND ATMUNG
Halten Sie Ihre Atmung so natürlich wie möglich und atmen Sie beim Springen aus. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, indem Sie den Brustkorb aufrichten und die Hüfte nach hinten halten. Lass die Knie nicht über die Zehen hinausgehen, drücke auf die Fersen der Füße und springe. Um den Aufprall abzufedern, landen Sie weich auf den Zehen und Fußballen, mit leicht gebeugten Knien.
ÜBUNGSNUTZEN
Die Sprunghocke ist eine hochwirksame Ganzkörperübung, die Sie in Ihr Ausdauertraining einbauen können, um Kraft und Schnelligkeit aufzubauen und Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Diese Übung aktiviert Ihren Unterkörper und hilft, Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu straffen.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Sie sollten den Jump Squat direkt nach einer einfachen Aufwärmübung wie Seilspringen oder Laufen auf der Stelle ausführen. Beginnen Sie mit einem Satz von 8 bis 15 Wiederholungen und überprüfen Sie regelmäßig Ihre Haltung, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie immer eine perfekte Form beibehalten.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei Jump Squats zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE GANZKÖRPERÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Ganzkörperübungen, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und noch mehr Kalorien zu verbrennen:
Stotterschritte
Flatter Kick Squats
Hantelstoß
Squat Thrust