Kinder, Schlaf und COVID-19

Forschungen zeigen, dass guter Schlaf für die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihr Kind ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommt, kann dies sein Immunsystem stärken und die Gesundheit der Familie erhalten. Dies hat während der COVID-19 eine hohe Priorität, ist aber auch das ganze Jahr über wichtig für die Gesundheit.

Viele Kinder haben heute Probleme in der Schule, können ihre Freunde nicht sehen oder keinen Sport treiben. Sie verbrauchen nicht mehr so viel Energie wie vor COVID-19. Die Routine von allen hat sich verändert. Die Kinder spüren vielleicht unseren Stress oder sind ängstlich, weil sie die Nachrichten hören. All dies kann zu schlechtem Schlaf führen, was wiederum zu mehr Zusammenbrüchen und unerwünschtem Verhalten führt.

Der schlechte Schlaf eines Kindes kann viele Ursachen haben, z. B.:

• Mangel an Stimulation (körperlich und geistig)
• Erhöhte Bildschirmzeit mit Fernsehen, Computern, Videospielen
• Erhöhte Stress- und Angstgefühle

Wenn Ihr Kind ständig zu wenig Schlaf bekommt,
ist es dreimal so wahrscheinlich, dass es krank wird.

Schlaf hilft dem Körper (bei Erwachsenen und Kindern), immunstärkende Zellen zu produzieren, um uns zu schützen.

Deshalb sind wir auch müde, wenn wir krank werden. Ihr Körper sagt Ihnen, dass Sie Schlaf brauchen, um zu heilen.
Mehr Schlaf verhindert zwar nicht unbedingt, dass Sie krank werden, aber zu wenig Schlaf könnte das Immunsystem Ihres Kindes beeinträchtigen und es anfälliger machen.

Die National Sleep Foundation hat folgende Empfehlungen für Kinder:

Unter 1 Jahr: 12 bis 16 Stunden täglich
1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden pro Tag
3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden pro Tag
6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden pro Tag
13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden täglich

5 TIPPS ZUM SCHUTZ DES SCHLAFS IHRES KINDES

1. Stellen Sie einen Zeitplan für den Schlaf und die täglichen Aktivitäten auf (sowohl für Sie als auch für Ihre Kinder) – und tun Sie Ihr Bestes, um ihn konsequent einzuhalten.
2. Stoppen Sie die Bildschirmarbeit 60 Minuten vor dem Zubettgehen- Intensives, dichtes Licht am Abend verzögert den Schlaf, da der Körper kein Melatonin, das gute Schlafhormon, produzieren kann. Dies ist besonders wichtig, da unsere Kinder tagsüber immer mehr Zeit am Bildschirm verbringen.
3. Sonnenlicht tanken – Versuchen Sie, nach draußen zu gehen. Öffnen Sie die Jalousien, machen Sie einen Spaziergang oder spielen Sie draußen. Die Sonne steuert unsere innere 24-Stunden-Uhr, die unserem Körper sagt, wann er wach sein und wann er schlafen soll. Wenn der Körper Ihres Kindes nicht genug Sonnenlicht bekommt, bringt das seine Tage und Nächte durcheinander.
4. Ihr Kind braucht körperliche Aktivität – Kinder sind heute wahrscheinlich nicht mehr aktiv, sondern sesshaft. Je mehr sie spielen, desto mehr muss sich ihr Körper erholen, und desto besser werden sie schlafen.
5. Schaffen Sie eine beruhigende Routine – Diese Routine sollte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen stattfinden. Dinge wie ein warmes Bad, ein gutes Buch (keine Bildschirmzeit), ein Puzzle oder etwas Ruhiges. Die besten Ergebnisse beim Schlafengehen erzielt man mit einer ruhigen und technologiefreien Routine.

Natürlich gehört zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung gegen Krankheiten mehr als nur ausreichender Schlaf. Es ist auch wichtig, Strategien zur Gesunderhaltung zu praktizieren.

Schritte zur Gesunderhaltung von Kindern und anderen

1. Reinigen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife oder einem alkoholhaltigen Händedesinfektionsmittel.
2. Meiden Sie kranke Menschen (Husten und Niesen).
3. Halten Sie Abstand zwischen Ihren Kindern und anderen Menschen außerhalb Ihres Hauses. Erwägen Sie, Besuche oder Reisen zu älteren Familienmitgliedern und Großeltern zu verschieben. Bleiben Sie virtuell in Kontakt oder schreiben Sie Briefe.
4. Kinder ab 2 Jahren sollten in der Öffentlichkeit, wo es schwierig ist, soziale Distanz zu wahren, einen Gesichtsschutz aus Stoff über Nase und Mund tragen. Dies ist eine zusätzliche Gesundheitsmaßnahme, die die Menschen ergreifen sollten, um die Ausbreitung von COVID-19 zu verringern, und zwar zusätzlich zu (und nicht anstelle von) den anderen oben aufgeführten alltäglichen Präventionsmaßnahmen.
5. Reinigen und desinfizieren Sie täglich berührungsintensive Oberflächen in Gemeinschaftsbereichen des Haushalts (wie Tische, Türklinken, Lichtschalter, Fernbedienungen, Schreibtische, Toiletten und Waschbecken).
6. Waschen Sie Gegenstände, einschließlich waschbarer Plüschtiere, nach Bedarf. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers. Waschen Sie die Artikel möglichst mit der wärmsten Einstellung und lassen Sie sie vollständig trocknen.
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder bei den Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen auf dem neuesten Stand sind.

Die Einhaltung der Richtlinien zur Verhinderung der Verbreitung des COVID-19-Virus kann für Kinder besonders schwierig sein. Bleiben Sie geduldig. Seien Sie ein gutes Vorbild, und Ihr Kind wird Ihrem Beispiel eher folgen. Und denken Sie daran, dass Ihr Kind schneller wieder gesund wird, wenn es krank wird, wenn sein Körper gut ausgeruht ist.

Wenn Ihr Kind weiterhin Schlafprobleme hat oder wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Kind an einer Schlafstörung leiden könnte, sind die pädiatrischen Schlafmediziner des Comprehensive Sleep Care Center für Sie da. Rufen Sie uns noch heute an. Wir bieten sowohl Sprechstunden als auch virtuelle Besuche in der Praxis an.