Klettertechniken: How to Flag

Der folgende Artikel erschien in der Februarausgabe 2015 unserer Printausgabe.

Wäre es nicht schön, wenn die Crux deines Projekts einen riesigen, klebrigen, perfekt geformten Tritt an genau der richtigen Stelle hätte? Aber dann wäre keine Kletterei schwieriger als 5.8, und wo bleibt da der Spaß? Wenn du dich in die Welt der mittelschweren und fortgeschrittenen Routen wagst, wirst du feststellen, dass du in einige unangenehme Körperpositionen gezwungen wirst, sei es, weil kein Halt zu finden ist oder weil die Bewegung einfacher ist, wenn du einen Fuß weglässt. Mit einer Technik namens „Flagging“ können Sie den frei hängenden Fuß als Gegengewicht verwenden, um den nächsten Schritt zu machen, mehr Reichweite zu gewinnen oder einen Torschwung zu verhindern. Diese Technik kann in allen Winkeln und bei allen Routentypen eingesetzt werden (außer bei Platten), und Sie werden feststellen, dass Sie mit der Fesselung ein geschmeidigerer Kletterer werden, wenn Sie diese Technik in Ihr Repertoire aufnehmen. Im Folgenden beschreiben wir, wie Sie diese Technik maximieren können, einschließlich einiger maßgeblicher Tipps des 5.14d-Kletterers Ben Spannuth.

Grundlagen des Kletterns

Beim Klettern geht es um die Lage und Qualität der Griffe, die Körperhaltung und die Bewegungsrichtung. Obwohl diese Details genau bestimmen, wie Sie flaggen, gibt es eine allgemeine Richtlinie: Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die durch Ihre Körpermitte verläuft, und versuchen Sie, Ihr Gewicht auf beiden Seiten dieser Linie zu halten. Ein rechter Griff und ein linker Fuß sorgen für dieses Gleichgewicht, aber stellen Sie sich vor, Sie hätten eine rechte Hand und einen rechten Fuß; sobald Sie beginnen, sich nach oben zu bewegen, wird Ihr linker Fuß nach außen schwingen (auch bekannt als Barndoor) und Sie wegziehen. Setzen Sie den linken Fuß hinter den rechten (hintere Fahne), um das Gewicht nach rechts zu verlagern, und zwar mehr auf einer Linie mit dem stützenden Fuß und der Hand, damit Ihr Körper nicht ausschwingt, indem Sie Ihren Schwerpunkt verlagern. Beim Fahnenschwingen wird die reine Körperpositionierung (anstelle von Kraft, Stärke oder Ausdauer) genutzt, um die nächste Bewegung statisch auszuführen, was die Gesamttechnik verbessert, dynamische Bewegungen reduziert und weniger Energie an der Wand verbraucht. Das bedeutet, dass du weniger nach Griffen werfen und stechen musst und mehr Zeit damit verbringst, sie einfach hochzuziehen und einzuklinken. Sowohl bei der hinteren als auch bei der seitlichen Fahne sollten Sie Ihr Fahnenbein so gerade und engagiert wie möglich halten – ein locker hängendes Glied kann Sie leicht aus der Position bringen.

Hintere Fahne

Die hintere Fahne ist in überhängendem Gelände üblich und bringt das freie Bein hinter und fast senkrecht zum Standbein. Sie wird verwendet, wenn man nur auf einer Seite des Körpers Halt hat und sich in die andere Richtung bewegen muss. Angenommen, Sie haben die linke Hand und den linken Fuß in der Hand und müssen sich nach rechts bewegen, dann verlagert die hintere Fahne mit dem rechten Fuß hinter und nach links Ihren Schwerpunkt weiter nach links, so dass er sich mehr in einer Linie mit Ihrer Stützhand und Ihrem Stützfuß befindet. Diese Körperposition ist stabiler, und es wird einfacher, die Aufwärtskraft von deinem linken Fuß in deine Hüften zu leiten (weil sie näher an deinem kraftgebenden Fuß und Bein sind, anstatt von ihnen weggestreckt zu sein), was dir einen größeren Bewegungsradius gibt, um einen Griff zu ergreifen, wenn du dich nach rechts bewegst.

Side Flag

Das freie Bein zur jeweiligen Seite ausstrecken (z.B. das linke Bein nach links) und mit dem Spann dieses Fußes gegen die Wand drücken. Anstatt den Fuß einzeln zu halten, stellen Sie sich die ganze Wand als etwas vor, gegen das Sie drücken. Je stärker Sie drücken, desto mehr Hebelwirkung haben Sie, um sich nach oben zu bewegen, also halten Sie das Bein gerade und drücken Sie wirklich mit dem Fuß. Ein gängiges Szenario für die Seitenflagge ist die linke Hand und der rechte Fuß an zwei Griffen, die einigermaßen vertikal ausgerichtet sind, wobei die rechte Hüfte in die Wand gedreht ist und der linke Fuß zur linken Seite zeigt. Der stützende rechte Fuß treibt Sie nach oben und rechts, während das linke Bein das Gleichgewicht auf der linken Seite hält. Wenn du dich nach links bewegst, stellst du dich auf den rechten Fuß und drehst deine rechte Hüfte in die Wand; der Flaggenfuß verhindert, dass dein Körper nach außen schwingt.

Mehr Tipps zum Flaggengehen

Mit Ben Spannuth

– Im Allgemeinen wirst du flaggen, wenn du nur auf einer Seite des Körpers guten Halt hast, besonders wenn der Rückwärtsschritt nicht so effizient ist, weil der Standfuß zu hoch oder zu weit vom rückwärtsgehenden Fuß entfernt ist.

– Die Fesselung ist für alle Winkel des Klettergeländes nützlich und kann sich in senkrechten Winkeln sehr ausgewogen anfühlen, daher ist es wichtig, den ganzen Körper gebeugt und angespannt zu halten. Bei steileren Anstiegen sollten Sie sich tief in die Fahne versenken, indem Sie sich von der Stützhand und dem Stützfuß herunterhängen lassen, während Sie den Fuß, mit dem Sie die Fahne setzen, wirklich aktivieren und Ihren Hintern, Ihre Quads, Ihre Kniesehnen, Ihre Waden und Ihre Füße angespannt halten. Das hilft dir, die Position zu maximieren und bietet dir bei Bedarf sogar eine gute Möglichkeit zum Ausruhen.

– Versuche, eine Körperposition zu finden, in der du deinen Körper so wenig wie möglich bewegst, d.h. du kannst einfach nach einem Griff greifen, anstatt zu springen. Durch das Fähnchenhalten hast du einen größeren Bewegungsspielraum, wenn du dich statisch bewegst, so dass du dich nicht so dynamisch bewegen musst. Nehmen Sie die Position ein, die am effizientesten ist, d. h. Ihre Beine halten den größten Teil des Gewichts, aber Sie können trotzdem den nächsten Griff erreichen. Sie können immer mehr Gewicht auf Ihre Füße verlagern, als Sie denken. Ein Teil davon ist, dem einen Fuß zu vertrauen, der voll auf dem Boden steht, was dazu führt, dass du mehr Gewicht auf den Griff legst und dich tiefer in die Flaggenposition sinken lässt.

– Obwohl dich die hintere Flagge in eine scheinbar seltsame Körperposition bringen kann, habe keine Angst, ungeschickt zu fallen (mehr Vertrauen bedeutet eine bessere Flagge!). Wenn Sie fallen, werden sich Ihre Gliedmaßen auf natürliche und sichere Weise selbst befreien. Wenn du das ein paar Mal geübt hast, wirst du anfangen zu flaggen, ohne es zu merken. Seitliche und hintere Flaggen werden zur natürlichen Reaktion deines Körpers, wenn du versuchst, dich im Gleichgewicht zu halten.