Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie Muay Thai zu Hause lernen können und wie Sie mit dem Muay Thai Training zu Hause beginnen können, dann wird dieser Beitrag Sie auf die bestmögliche Weise vorbereiten.
Durch die Befolgung von 8 einfachen Schritten, die Sie heute beginnen können, können Sie beginnen, Muay thai von zu Hause aus zu lernen.
Wenn Sie in einer Situation wie ich sind, wo es keine Muay thai Fitnessstudios oder Schulen in meinem Land gibt, dann ist Muay thai Training zu Hause wirklich die einzige Option.
Oder vielleicht möchtest du dein derzeitiges Kampfsporttraining (BJJ, Judo) mit etwas Muay Thai zu Hause ergänzen, dann kannst du im Vergleich zu anderen Kampfsportarten relativ leicht anfangen, Muay Thai zu Hause zu lernen.
Nachfolgend findest du 8 Schritte, um dich auf deine Reise mit Muay Thai Training zu Hause zu machen.
Sie mögen einfach erscheinen, aber wenn du sie umsetzt und konsequent bist, wirst du mit der Zeit die Früchte ernten.
Legen wir also los!
Inhalt des Beitrags
1. Setzen Sie sich klare Ziele
Wenn Sie lernen wollen, wie man kämpft und ein Wettkämpfer wird, dann müssen Sie wirklich einem Fitnessstudio beitreten oder zumindest nach qualifizierten Lehrern suchen, von denen Sie lernen können.
Aber wenn du Muay Thai zu Hause in deinem eigenen Tempo lernen willst, dann kannst du jetzt damit anfangen.
So musst du dir wirklich über deine Ziele mit Muay Thai im Klaren sein.
Wenn du Zugang zu einem Muay Thai- oder Kickbox-Gym mit regelmäßigem Unterricht hast, würde ich dir dringend empfehlen, dich dort anzumelden und eine qualifizierte Ausbildung zu erhalten.
Wenn Sie jedoch Muay Thai zu Hause lernen und in Ihrem eigenen Tempo studieren wollen, dann werden Sie, wenn Sie die in diesem Artikel beschriebenen Schritte befolgen, optimal vorbereitet sein.
Auch wenn Sie mindestens einen Monat lang alleine anfangen, werden Sie in einer besseren Position sein, wenn Sie später in der Lage sind, einem Fitnessstudio beizutreten oder qualifizierten Unterricht zu suchen, mit der Grundlage, die Sie durch Ihr eigenes Heimtraining gelegt haben.
Sein Sie sich also über Ihre Ziele mit Muay Thai im Klaren und planen Sie, wie Ihr Muay Thai Training zu Hause Ihnen helfen kann, diese Ziele zu erreichen.
2. Machen Sie einen wöchentlichen Trainingsplan und bleiben Sie dabei
Dies ist sehr wichtig, wenn Sie Fortschritte machen wollen.
Wenn Sie keine Zeit beiseite legen und dies in Ihre Woche einplanen, wird es nicht passieren oder zumindest gibt es eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Ihrem Muay Thai Training zu Hause Fortschritte machen.
Ich würde vorschlagen, mit 2 Sitzungen pro Woche zu beginnen – nur für den Anfang.
Auf diese Weise müssen Sie nur etwa 2 Stunden pro Woche blockieren, um zu beginnen. Wenn du dich mindestens einen Monat lang dazu verpflichten kannst, dann bist du auf dem besten Weg, langfristig dabei zu bleiben.
Kampfsport ist eine lange Reise, und konsequent zu sein und eine Art von Schwung und Fortschritt aufzubauen und aufrechtzuerhalten, egal wie klein, wird sich langfristig auszahlen.
Unten ist ein Beispiel für ein Anfängerprogramm, das ich für das Muay Thai Training zu Hause empfehlen würde.
Für einen kompletten Anfänger oder einen Neuling, probieren Sie dies für mindestens einen Monat aus, um den Anfang zu machen.
Wenn man ein Minimum an Training macht, ist es einfacher, Zeit und Energie zu investieren und konsequent zu bleiben.
Und Beständigkeit ist das, was dein Muay Thai Training zu Hause wirklich effektiv macht und dir hilft, dich mit der Zeit zu verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit etwas beginnen, an das Sie sich leichter halten können und mit dem Sie auf lange Sicht konsistent sind, und 2 Sitzungen pro Woche für einen Monat ist ein guter Weg, um mit dem Muay-Thai-Training zu Hause zu beginnen.
Mit einem 10-minütigen Aufwärmen und 10-minütigem Abkühlen und Dehnen wird es etwa eine Stunde pro Sitzung dauern.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Mit meinem kostenlosen Trainingsrunden-Rechner können Sie Ihre Trainingszeit in Form von Runden und Pausen genauer planen, was Ihnen dabei helfen wird, jede Trainingseinheit in Ihren Wochenplan einzubauen.
3. Richten Sie einen Ort zum Trainieren ein
Dies geht einher mit dem Einplanen von Zeit.
Ihr Platz kann zeitabhängig sein, z.B. wenn Sie Kinder haben und entweder vor dem Aufwachen oder nach dem Schlafengehen trainieren wollen.
Ich würde empfehlen, früh am Morgen zu trainieren. Für den Anfang ist es nur zweimal pro Woche. Du kannst es schaffen.
Also, es liegt wirklich an dir, wann du trainierst.
Aber du brauchst einen Platz zum Trainieren, um Muay Thai zu Hause zu lernen.
Wenn du gerade erst anfängst, würde ich annehmen, dass die meisten Leute nicht selbstbewusst genug sind, um in einem Park oder einem anderen öffentlichen Bereich zu trainieren, aber auch hier könntest du das sehr früh am Morgen machen, wenn die Parks nicht so voll sind.
Ansonsten brauchst du etwas Platz, um dich zu bewegen und vorzugsweise einen schweren Sack aufzuhängen.
Ich habe meinen Sandsack in einem freien Zimmer aufgehängt, aber du kannst auch deine Garage oder sogar deinen Hinterhof nutzen, um deinen eigenen Muay Thai Trainingsbereich einzurichten.
Aber du brauchst einen Raum und es ist ratsam, sich frühzeitig darum zu kümmern.
4. investiere in Ausrüstung oder baue deine eigene
Im Gegensatz zu einigen anderen Kampfsportarten, vor allem Grappling-Künsten wie BJJ und Judo, kann ein Großteil des Muay Thai Trainings von zu Hause aus und alleine durchgeführt werden.
Es gibt ein paar wesentliche Ausrüstungsgegenstände, die Sie benötigen.
Nämlich einen schweren Sack zum Schlagen und zum Schutz der Hände.
Ein schwerer Sack ist entscheidend
Der schwere Sack ist das nützlichste Trainingsgerät, das man haben kann, um Muay Thai zu Hause zu lernen. Mit einem schweren Sack können Sie die meisten Techniken des Muay Thai üben sowie Ihre Kraft, Geschwindigkeit, Timing und Technik zu verbessern.
Sie können eine von Ihrem nächsten Sportgeschäft oder online kaufen.
Ich habe meine Fairtex 6ft schweren Sack online und seine einfach toll, wie die zusätzliche Länge ermöglicht es mir, niedrige Kicks sowie zu üben.
Ich würde den 6ft Sack empfehlen, wenn du es dir leisten kannst, da dies der einzige schwere Sack ist, der es dir erlaubt, auch Low Kicks zu üben.
Du könntest auch deinen eigenen schweren Sack machen. Ich habe mit einem mit Sand gefüllten Sack angefangen und das war sehr hilfreich für den Anfang.
Handschutz
Boxen und Kickboxen für die Fitness sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, deshalb gibt es in Sportgeschäften oder bei Costco günstige Handschuhe.
Bei Handschuhen brauchen Sie nichts zu Ausgefallenes oder Teures.
Ihr örtliches Sportgeschäft sollte ein anständiges Paar Boxhandschuhe haben, mit denen Sie anfangen können.
Das war’s dann auch schon.
Mit diesen beiden Ausrüstungsgegenständen allein wirst du für lange Zeit Spaß haben und lernen und Fortschritte machen können.
5. Verfolgen Sie Ihre Runden
Setzen Sie sich Ziele für die Anzahl der Runden, die Sie jede Woche absolvieren wollen, und versuchen Sie, die Anzahl der Runden zu erhöhen, bis Sie Ihre Ziele erreichen.
Es ist wichtig, die Länge Ihrer Runden zu verfolgen. Das sollte kein Problem sein, da die meisten Menschen dies heutzutage auf ihren mobilen Geräten tun können.
Setzen Sie für den Anfang Runden von 3 Minuten mit 1,5-2 Minuten Pause an.
Auch sollten Sie sich Ziele für jede Runde setzen.
Ein Beispiel für ein 6-Runden-Training könnte sein:
- Runde 1 – Haltung & Nur Fußarbeit
- Runde 2 – Nur Verteidigung
- Runde 3 – Boxen
- Runde 4 – Hände und Knie
- Runde 5 – Abschläge und Low Kicks
- Runde 6 – Alle Kombinationen und Techniken
Als Vorschlag, Beginnen Sie mit 6 Runden à 3 Minuten mit 1.5 bis 2 Minuten Pause. und dann von dort aus zu mehr und mehr Runden der Arbeit.
Das ergibt etwa 30 Minuten pro Sitzung, was erreichbar und leichter zu bewerkstelligen ist.
Das bedeutet eine Gesamttrainingszeit von 28 Minuten (6 x 3 Minuten Arbeitsrunden oder 18 Minuten Arbeit + 5 x 2 Minuten Pause oder 10 Minuten Pause = INSGESAMT 28 Minuten)
Das mag kurz erscheinen, aber wir wollen mit etwas beginnen, bei dem wir eher beständig bleiben, um einen Schwung und eine Grundlage aufzubauen und beständig zu bleiben.
Die thailändischen Boxer, die an Wettkämpfen teilnehmen, trainieren zweimal täglich an 6 Tagen in der Woche, wobei jede Einheit mindestens 90 Minuten und normalerweise 2 bis 3 Stunden lang ist.
Wir können nicht erwarten, dass wir dieses Niveau an Engagement sofort erreichen.
6. Führen Sie ein Trainingstagebuch
Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten und halten Sie fest, was Sie gelernt oder verbessert haben oder woran Sie noch arbeiten müssen. Dies wird dir helfen, Fortschritte zu machen und dich zu verbessern, wenn du zu Hause Muay Thai trainierst.
Wenn du Muay Thai zu Hause lernen willst, wirst du keinen Trainer oder Lehrer haben, der dich antreibt oder dir sagt, woran du arbeiten musst oder dich auf deine Fehler hinweist.
Das ist der größte Nachteil, wenn du Muay Thai zu Hause lernst.
So musst du wirklich deine Trainingseinheiten im Auge behalten. Das ist auch gut, wenn du zurückblickst und die Fortschritte, die du im Laufe der Zeit gemacht hast, überprüfst.
Zusammen mit einem Trainingstagebuch würde ich auch vorschlagen, ein Video von dir zu machen.
Auch das können die meisten Leute mit ihrem Handy machen und eine ziemlich gute Qualität ihrer Trainingseinheit oder zumindest einzelne Techniken wie Roundkicks aufzeichnen, um ihre Fehler zu überprüfen und ihre Techniken zu korrigieren.
7. Kaufen Sie ein Muay Thai Trainingsprogramm oder machen Sie Ihr eigenes
Speziell zu Beginn Ihrer Reise, um Muay Thai zu Hause zu lernen, werden Sie nicht wirklich wissen, wo Sie anfangen sollen.
Es gibt viele Videos auf YouTube, die eine Menge wirklich ausgezeichneter Techniken zeigen, aber um ein strukturiertes und fokussiertes Programm zu bekommen, müssen Sie vielleicht etwas Geld bezahlen.
Meine #1 Empfehlung für das Training zu Hause
Ein Beispiel für ein strukturiertes Programm ist der Heavy Bag Blueprint von Sean ‚Muay Thai Guy‘ Fagan.
Ich habe dieses Programm 2015 zum ersten Mal benutzt und es hat mir wirklich geholfen, mich nur mit einem schweren Sack zu verbessern.
Meinen Testbericht zum Heavy Bag Blueprint 2.0 kannst du HIER lesen.
Wenn du kein Geld für Programme ausgeben willst, gibt es auch hier viele kostenlose Lehrvideos auf YouTube sowie auf dieser Seite und Zugang zu kostenlosen Anleitungen und Tipps.
8. Lernen Sie, wie man Schattenboxen
Schattenboxen ist ein Teil des Muay Thai-Trainings, das überall und jederzeit ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann.
Ich würde vorschlagen, Sie beginnen mit dem Lernen, wie man effektiv Schattenboxen und machen dies zu einem integralen Bestandteil Ihres Muay Thai-Trainings zu Hause.
Schauen Sie sich meinen Beitrag über 8 Tipps an, um das Beste aus Ihrem Schattenboxen herauszuholen.
Es gibt auch viele kostenlose Anleitungen und Tutorials, wie man Schattenboxen auf die richtige Weise.
Aber die Grundlagen sind, dass du an deinem Stand, deiner Beinarbeit, deiner Abwehrbewegung und natürlich an all deinen Schlägen, d.h. Schlägen, Knien, Tritten und Ellbogen, arbeitest.
Mach mindestens eine Runde Schattenboxen bei jedem Training, das du machst, und diese können als Aufwärmung für deinen Körper dienen.
Wie man Muay Thai zu Hause lernt : Zusammenfassung
Diese 8 Schritte sind alles, was Sie wirklich brauchen, um mit Ihrem Muay Thai Training zu Hause zu beginnen und mehr über diese großartige Kampfkunst von zu Hause aus zu lernen.
Wir werden mehr auf meine Empfehlungen für Unterrichtsquellen und Online-Programme eingehen, aber lesen Sie sich erst einmal durch und verpflichten Sie sich zu einem Mindeststandard, den Sie mindestens einen Monat oder vier Wochen lang konsequent einhalten können.
Ob das nun zweimal pro Woche oder nur eine Sitzung pro Woche ist, sobald Sie anfangen, Fortschritte zu machen und konsequent zu bleiben, werden Ihre Ergebnisse wie ein Schneeball fallen und Sie werden sich verbessern.