von Caitlin Chambers, MD
Es gibt bestimmte Erkrankungen, für die Frauen anfälliger sind als Männer. Das liegt an vielen Faktoren, unter anderem an den unterschiedlichen Bewegungen und der Körperstruktur von Männern und Frauen. Zu den Erkrankungen, die wir bei Frauen häufiger beobachten, gehört die so genannte Laxität. Von Laxität spricht man, wenn die Gelenke lockerer sind als bei einer Durchschnittsperson. Schultern und Hüften sind zwei Bereiche, in denen dies häufig vorkommt.
Warum sind Frauen anfälliger für Laxität in Schultern und Hüften?
Frauen sind im Allgemeinen anfälliger für Laxität, weil ihre Weichteile eher locker sind. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Sport und Laxheit. Frauen neigen dazu, mehr Sportarten zu treiben, bei denen die Beweglichkeit im Vordergrund steht, wie zum Beispiel:
- Tanz
- Gymnastik
- Eiskunstlauf
Was tun, wenn Sie glauben, dass Sie Laxheit haben
Aber die gute Nachricht ist, dass aktive Frauen diesem Problem zuvorkommen können, indem sie sich der Symptome bewusst sind und Kräftigungsübungen machen. Einige der besten Kräftigungsübungen zielen auf bestimmte Bereiche ab:
- Kern
- Rücken
- Gesäßmuskeln
Diese Muskelgruppen sind alle wichtig, um Ihre Hüftmechanik stabiler zu machen. Bei der Schulter kann die Stärkung der Rotatorenmanschette helfen, die Schulter zu stabilisieren. Leichtere Übungen zum Heben von Gewichten können dabei helfen.
Versuchen Sie einige dieser Schulter- und Hüftübungen:
Liegestütze an der Wand
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, die etwa 12 bis 18 Zentimeter entfernt ist.
- Stützen Sie sich mit den Händen auf Schulterhöhe an der Wand ab.
- Beugen Sie langsam die Ellbogen und bringen Sie Ihr Gesicht zur Wand, indem Sie Ihre Hüften und Schultern gemeinsam nach vorne bewegen.
- Drücken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und steigern Sie sich auf 8 bis 12.
- Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie die Übung.
Resisted Rows
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie elastisches Übungsmaterial, wie z. B. ein Übungsband.
- Legen Sie das Band um einen festen Gegenstand, z. B. einen Bettpfosten, etwa auf Hüfthöhe. Jede Hand sollte ein Ende des Bandes halten.
- Ziehen Sie das Band mit den seitlich angewinkelten Ellenbogen im 90-Grad-Winkel nach hinten, um die Schulterblätter zueinander zu bewegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie 3×15.
Shoulder Blade Squeeze
- Während Sie mit den Armen an den Seiten stehen, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und nach unten. Hebe deine Schultern nicht hoch, während du drückst.
- Halte die Übung für 6 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal pro Stunde.
Muschelgang
- Liegen Sie auf der Seite, die betroffene Hüfte liegt oben. Halten Sie Ihre Füße und Knie zusammen und beugen Sie die Knie.
- Heben Sie das obere Knie an, aber lassen Sie die Füße zusammen. Lassen Sie Ihre Hüfte nicht nach hinten rollen. Deine Beine sollten sich wie eine Muschelschale öffnen.
- Halte die Position für 6 Sekunden.
- Senke dein Knie langsam wieder nach unten. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 5, auch wenn nur eine Hüfte schmerzt.
Straight-leg raises
- Liegen Sie auf der Seite, die betroffene Hüfte liegt oben.
- Spannen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln des oberen Beins an, um das Knie gerade zu halten.
- Halten Sie Ihre Hüfte und Ihr Bein in einer geraden Linie mit dem Rest Ihres Körpers, und halten Sie Ihr Knie nach vorne gerichtet. Lassen Sie die Hüfte nicht nach hinten fallen.
- Heben Sie Ihr oberes Bein gerade nach oben zur Decke, etwa 12 Zentimeter über dem Boden. Halten Sie die Position für etwa 6 Sekunden und senken Sie dann langsam das Bein.
- 3×15, beidseitig ausführen
Bridging
- Liegen Sie auf dem Rücken, beide Knie gebeugt. Die Knie sollten etwa 90 Grad gebeugt sein.
- Drücken Sie dann Ihre Füße in den Boden, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis sich Ihre Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie befinden.
- Halten Sie die Position etwa 6 Sekunden lang, während Sie normal weiteratmen, und senken Sie dann langsam die Hüften wieder auf den Boden und ruhen Sie sich bis zu 10 Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal.
Behandlung von Laxität bei TRIA
Wenn jemand zu TRIA kommt, wird ein Physiotherapeut den gesamten Bewegungsumfang überprüfen. Er führt auch Tests durch, bei denen die Hüftkapsel belastet wird, um festzustellen, ob sie Schmerzen verursacht, was ein Anzeichen für eine Laxität sein könnte.
Röntgenaufnahmen können unserem Team im TRIA ebenfalls helfen, festzustellen, ob ein Patient an Laxität leidet. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk, und Menschen, die zu Laxität neigen, haben in der Regel eine flachere Gelenkpfanne. Unsere Teammitglieder achten auf diese Anzeichen, bevor sie mit der physikalischen Therapie beginnen.
Wenn jemand eine Hüft- oder Schulterlaxität hat, beginnt die Behandlung mit physikalischer Therapie. Im Allgemeinen sind die Ergebnisse der physikalischen Therapie gut, um die Muskeln zu stärken und das Problem der Laxheit zu verringern.
Wenn Sie unter lockeren Schultern und Hüften leiden oder einfach mehr über die Sportmedizin für Frauen im TRIA erfahren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit unserem Team der Sportmedizin für Frauen oder rufen Sie 952-831-8742 an.
Über Caitlin Chambers, MD
Dr. Caitlin Chambers ist eine in der Sportmedizin ausgebildete orthopädische Chirurgin. Ihre Erfahrung reicht von der Betreuung von Elite-College- und Profisportlern, darunter die Chicago Cubs, Blackhawks und Bears, bis zur Unterstützung von Alltagspatienten bei der Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils. Sie ist Mannschaftsärztin der NWHL Minnesota Whitecaps und der University of Minnesota Athletics. Sie ist auch Teil der Women’s Sports Medicine bei TRIA, einem rein weiblichen Team von Sportmedizinern, orthopädischen Chirurgen, Physiotherapeuten und Sporttrainern, die sich der Behandlung aktiver und sportlicher Frauen jeden Alters und jeder Leistungsfähigkeit widmen.