Dieser Beitrag ist ein Teil von Jeffs 12-monatigem, beschleunigtem Lernprojekt namens „Month to Master“. Für den Februar lädt er die Fähigkeit herunter, 40 aufeinanderfolgende Klimmzüge zu machen.
Heute habe ich beschlossen, mich auszuruhen. Anstatt zu trainieren, beschloss ich, mich in die Fitnessforschung zu vertiefen. Die Beschäftigung mit der Fitnessforschung hat mich wieder an das Verlangen aus meiner Kindheit erinnert, ein athletisches Exemplar zu werden.
Als ich in der High School war, war ich besessen vom Training. Ich ging zum Tennistraining, trainierte Taekwondo und ging dann ins Fitnessstudio, um Gewichte zu stemmen. Ich habe so lange trainiert, bis mir schwindelig wurde. Ich liebte Sport, also machte es mir natürlich Spaß, zwei Mal am Tag zu trainieren, im Fitnessstudio hart zu arbeiten und mich so müde zu fühlen, dass ich in Ohnmacht fallen wollte.
Ich war schon immer ein Fan von funktioneller Kraft, von Übungen, die zusammengesetzte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht über isolierte Bewegungen stellen. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Pistol-Squats, die mehr Athletik als Kraft fördern. Ich bin derzeit schlank, 1,70 m groß und wiege 145-150 Pfund. Bei einer Zombie-Apokalypse hatte ich immer das Gefühl, dass die sportlichste Person eher überleben würde als die größte und stärkste. Sie könnten mich vielleicht in einem Kampf besiegen, aber ich wäre in der Lage, effektiver zu rennen und zu springen, was meiner Meinung nach nützlicher ist.
Einen Körper wie ein Basketball- oder Fußballspieler aufzubauen, ist etwas, das ich meinem Körper nicht zumuten möchte (vielleicht aber das Eintauchen). Aber ich kann mich mit einem Navy Seal identifizieren, der ein athletisches Exemplar ist. Für mich ist der Navy Seal der ultimative Kämpfer, sowohl geistig als auch körperlich. Obwohl ich wenig Interesse daran habe, in die Schlacht zu ziehen, frage ich mich immer, ob ich genug mentale und körperliche Stärke aufbauen kann, um die Höllenwoche zu überstehen. Das ist der Antrieb für andere körperliche Herausforderungen, die ich gemacht habe, wie z. B. 140 Meilen in zwei Tagen radeln, 55 Meilen wandern usw.
Bei der Recherche nach dem „Standard“ für einen Navy Seal habe ich Folgendes gefunden:
- 100 Liegestütze in zwei Minuten
- 100 Situps in zwei Minuten
- 20 Klimmzüge in zwei Minuten
Die 20 Klimmzüge habe ich unter den richtigen Bedingungen (Zweck dieses Projekts) bereits geschafft. Bei den Liegestützen liege ich wahrscheinlich bei 50-60. Aber ich bin zuversichtlich, dass ich die 100 erreichen kann, wenn ich daran arbeite. Dasselbe gilt für Sit-ups. Das könnte ein weiteres interessantes Projekt werden, bei dem ich versuche, ein „Navy Seal“ zu werden. Mit 2-3 Monaten Training bin ich zuversichtlich, dass ich diese Zahlen leicht erreichen kann. In einem Monat? Das könnte eine interessantere Herausforderung sein 🙂
Ein anderes interessantes Training, das ich gefunden habe, ist das Training von Herschel Walker. Herschel Walker war in den 80er Jahren Heisman-Trophy-Gewinner für Georgia, Running Back für die Dallas Cowboys und kämpfte im Alter von 53 Jahren gegen MMA. Er benutzte keine Gewichte. Stattdessen machte er etwa 3.500 Liegestütze pro Tag und 3.500 Sit-ups JEDEN TAG. Das könnte auch eine weitere interessante Herausforderung sein. Wenn ich 100 Liegestütze in 5 Minuten x 30 = 3.000 Liegestütze in 150 Minuten schaffen könnte, vorausgesetzt, ich würde nicht ermüden (was ich tun würde). Könnte ich 3.000 Liegestütze an einem Tag schaffen? Eine weitere interessante Herausforderung. Herschel Walker:
Diese Untersuchung hat mir einige gute Ideen gegeben, wie ich mein Training langfristig fortsetzen kann, indem ich andere Übungen in meine Klimmzugroutine einbaue. Nach diesem Monat werde ich mein Training wahrscheinlich so ändern, dass ich Push-Pull-Squats-Cardio einbaue, um alle Körperteile zu trainieren.
Für die Ernährung werde ich heute ein paar Zutaten und einen Mixer kaufen. Ich werde „Gesundheits-Smoothies“ mit den folgenden Zutaten zubereiten. Ich habe bewusst die einfachsten ausgewählt:
Bananen/PB/Protein Smoothie:
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 3/4 Tasse Milch
- 1 Kugel Vanille- oder Schokoladenprotein
- 3 Eiswürfel
Spinat/PB/Protein Smoothie:
- 3/4 Tasse Wasser
- 1 große Handvoll Spinat
- 1 Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter
- 1/2 Banane
- 3 Eiswürfel
- 1 Kugel Vanilleprotein
Was ich noch hinzufügen könnte, ist Kokosnussöl (für gesunde Fette) und Leinsamen (für Ballaststoffe).
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