Meditation und achtsames Essen können Ihnen helfen, die Reise Ihres Essens zu genießen und es zu schätzen, was wiederum große Vorteile für die Gewichtsabnahme haben kann. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Meditation Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Nachhaltiger Gewichtsverlust
In einer 2017 durchgeführten Überprüfung früherer Studien zur Achtsamkeitsmeditation wurde festgestellt, dass Meditation dabei hilft, Essgewohnheiten zu ändern und eine bewährte Methode zur Gewichtsabnahme ist. Diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation nutzten, hielten ihr Gewicht auch eher.
Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, kann die Achtsamkeitsmeditation in drei Teile unterteilt werden:
- wo du bist
- was du deinem Körper zuführst
- wie du dich im Moment fühlst
Stress abbauen und bewältigen
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass achtsames Essen dazu beitragen kann, das Essverhalten zu ändern und Stress zu reduzieren, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt. Wenn wir gestresst sind, nehmen wir uns weniger Zeit für gesunde Aktivitäten und Entscheidungen.
Stress erschwert die Gewichtsabnahme und schüttet das Hormon Cortisol aus, das nachweislich Heißhunger auf Komfortnahrung auslöst. Stress erhöht auch den Insulinspiegel, was es dem Körper erschwert, das Essen zu verbrennen.
Hilfe bei der Vermeidung von Fressattacken und emotionalem Überessen
Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Stress zu reduzieren, indem Sie Ihr Essverhalten ändern. So können Sie vermeiden, dass Sie nach Desserts greifen, wenn etwas Schlimmes passiert ist, oder dass Sie eine Pizza in Massen essen.
Ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist die Änderung der Einstellung zum Essen. Sie müssen die negativen Gedanken über das Essen hinter sich lassen und sich der positiven Emotionen bewusst werden, um Selbstkontrolle über das Essen zu erlangen.
Wenn Sie diese negativen Essgewohnheiten hinter sich lassen, erhöht sich der Erfolg Ihrer langfristigen Gewichtsabnahme.
Gewinnen Sie mehr Schlaf
Das Praktizieren von Meditation kann Ihnen helfen, die rasenden Gedanken, die Sie nachts wach halten, umzulenken. Studien haben gezeigt, dass in randomisierten Tests diejenigen, die mit Achtsamkeitsmeditation getestet wurden, früher einschliefen und länger schliefen als diejenigen, die das nicht taten.
Haben Sie weniger Schuldgefühle beim Essen
Schuld und Scham haben keinen Platz, wenn es ums Essen geht.
Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich im Moment selbst zu verurteilen. Erkennen Sie Ihre Gefühle und Verhaltensmuster an. Du musst dir auch für die kleinen Missgeschicke auf dem Weg dorthin verzeihen. Wenn Sie sich selbst verzeihen, werden Sie nicht immer wieder in diese Spirale zurückfallen. Aber wenn doch… halten Sie inne und vergeben Sie erneut.
Machen Sie einen Schritt nach dem anderen mit Achtsamkeitsmeditation, um diese Verhaltensweisen zu erkennen.