Ob du es weißt oder nicht, du wurdest gephubbt.
„Phubbing“ – jemanden, mit dem man sich unterhält, zu brüskieren, um auf sein Handy zu schauen – gehört vielleicht nicht zu Ihrem alltäglichen Wortschatz, aber es ist mit Sicherheit Teil Ihres Alltags. Überlegen Sie einmal, wie oft ein Gespräch ins Stocken gerät, weil Ihre Freunde (oder Sie selbst) ihr Handy gezückt haben und in ein schwarzes Loch von Instagram abgetaucht sind.
Das Phänomen mag wie ein relativ harmloser, wenn auch lästiger Teil des modernen Lebens erscheinen, aber Untersuchungen haben ergeben, dass es Ihren Beziehungen schaden kann. „Ironischerweise ist Phubbing dazu gedacht, Sie mit jemandem über soziale Medien oder SMS zu verbinden“, sagt Emma Seppälä, Psychologin an den Universitäten Stanford und Yale und Autorin der Studie Happiness Track. „
Was Sie sonst noch über Phubbing wissen sollten
Phubbing führt dazu, dass Sie sich weniger verbunden fühlen
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Phubbing persönliche Interaktionen weniger sinnvoll macht. In einer gerade im Journal of Applied Social Psychology veröffentlichten Arbeit wurde festgestellt, dass selbst Personen, die sich vorstellten, dass sie gephubbt wurden, während sie ein simuliertes Gespräch verfolgten, die Interaktion negativer beurteilten als Personen, die sich das Phubbing nicht vorstellten. Eine weitere Studie, die 2016 in der Zeitschrift Computers in Human Behavior veröffentlicht wurde, ergab, dass das Schreiben von SMS während eines Gesprächs die Gesprächspartner weniger zufriedenstellend machte als Menschen, die ohne Telefon kommunizierten. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab sogar, dass die bloße Anwesenheit eines Mobiltelefons während eines Gesprächs – selbst wenn niemand es benutzte – ausreicht, damit sich die Menschen weniger miteinander verbunden fühlen.
Phubbing kann der psychischen Gesundheit schaden
In der neuesten Studie zu diesem Thema wurde festgestellt, dass Phubbing vier „Grundbedürfnisse“ bedroht – Zugehörigkeit, Selbstwertgefühl, sinnvolle Existenz und Kontrolle -, indem sich phubbende Menschen ausgeschlossen und geächtet fühlen. Das kann besonders schädlich sein, weil Phubbing ständig vorkommt, sagen die Forscher.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Phubbing Beziehungen beeinträchtigen kann. Zwei aktuelle Studien haben ergeben, dass Ehepartner, die sich gegenseitig anmachen, eher zu Depressionen und geringerer Zufriedenheit in der Ehe neigen. „Wenn Ihr Lebenspartner telefoniert, bedeutet das, dass er in diesen Momenten der Zweisamkeit etwas anderem den Vorrang vor Ihnen gibt“, und das tut weh, sagt Seppälä, der nicht an der Studie beteiligt war.
Phubbing ist für niemanden gut
Natürlich ist die Person, die brüskiert wird, diejenige, die am meisten durch Phubbing verletzt wird. Aber auch derjenige, der stört, ist betroffen.
Eine Studie vom Februar ergab, dass Menschen, die ihr Telefon beim Essen mit Freunden oder der Familie benutzten, das Essen weniger genossen und sich abgelenkter und weniger engagiert fühlten als diejenigen, die am Tisch keine Technik benutzten. Ein Folgeexperiment ergab, dass die Nutzung des Telefons auch dazu führen kann, dass persönliche Gespräche außerhalb des Tisches weniger angenehm sind.
Phubbing kann auch Ihrem Ruf schaden. „Telefonnutzer gelten im Allgemeinen als weniger höflich und aufmerksam – und als schlechtere Gesprächspartner“, sagt Seppälä.
Das Wichtigste ist vielleicht, dass Phubbing ein Zeichen für problematischen Technologiegebrauch sein kann. Viele Experten betrachten eine Gerätegewohnheit als besorgniserregend, wenn sie beginnt, das tägliche Leben zu beeinträchtigen, und der Zwang, während eines persönlichen Gesprächs eine SMS zu schreiben oder durch das Telefon zu scrollen, könnte in diese Kategorie fallen.
„Man verpasst vielleicht entscheidende Momente, die ein menschliches Leben wirklich ausmachen“, sagt Seppälä. „Es ist wirklich beängstigend, dass wir das durch den Blick auf einen Bildschirm ersetzen.“
Aber man kann mit dem Phubbing aufhören
Wenn man ein chronischer Phubber ist, kann es helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, indem man strenge Regeln aufstellt und befolgt, wie z. B. das Handy beim Essen wegzulegen, sagt Seppälä. Andere aufmerksamkeitsbasierte Praktiken wie Meditation und Achtsamkeit können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeitskapazität zu trainieren.
Wenn Sie derjenige sind, der gephubbt wird, empfiehlt Seppälä, zunächst Ihre Perspektive zu ändern. „Seien Sie geduldig und mitfühlend und nehmen Sie nicht Anstoß daran, dass die Person einem Impuls folgt“, sagt sie.
Nehmen Sie sich jedoch die Zeit, in aller Ruhe zu erklären, wie Sie sich beim Phubbing fühlen, vor allem, wenn die Person nicht so sehr von dem Verhalten genervt ist wie Sie. (Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen und ältere Erwachsene stärker auf Phubbing reagieren als Männer und junge Menschen, sagt Seppälä.)
„Ihr Ziel ist es wahrscheinlich nicht, Sie auszuschließen“, sagt Seppälä. „Sie sind auf der Suche nach Integration, deshalb schauen sie wahrscheinlich auf ihr Handy.“ Ein sinnvolles Gespräch im wirklichen Leben kann also genau das sein, was Sie beide brauchen.
Schreiben Sie an Jamie Ducharme unter [email protected].