Es gibt eine Handvoll Fragen, die ich als Personal Trainer und Fitness-Ernährungsspezialist bekomme. Eine der häufigsten Fragen lautet: „Was soll ich nach dem Training essen?“, und das ist eine GROSSE Frage!
Im Großen und Ganzen bin ich nicht besonders scharf auf die zeitliche Planung der Mahlzeiten. Ich glaube, je weniger „Regeln“ es beim Essen gibt, desto besser. Tun Sie, was Ihnen gut tut, essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Mahlzeit, wenn Sie sich hungrig fühlen, trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend und versuchen Sie, nicht weiter zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Wenn Sie sich jedoch gut fühlen und gute Ergebnisse beim Training erzielen wollen, ist es SEHR wichtig, was Sie Ihrem Körper nach dem Training zuführen.
Beim Krafttraining geschehen zwei Dinge mit Ihrem Körper: 1. Sie bauen Muskeln ab und zerreißen Muskelfasern. 2. Sie verbrauchen Ihr Glykogen.
Zunächst möchte ich auf einige der leider weit verbreiteten Missverständnisse über das Training nach dem Training hinweisen.
1.Sie müssen eine große Mahlzeit essen, um Ihre Kalorien wieder aufzufüllen. Ja, du brauchst Kalorien nach dem Training, aber es kommt darauf an, woher sie kommen… sehr viel.
2. Du musst nach dem Training einen Molkenproteinshake trinken, wenn du willst, dass deine Muskeln wachsen. Auch das stimmt bis zu einem gewissen Grad, aber es gibt definitiv eine fehlende Komponente (Kohlenhydrate) UND eine spezifischere Komponente, wenn es um Protein geht.
3. Ein Erdnussbuttersandwich ist perfekt nach dem Training, weil es Kohlenhydrate und Protein liefert. Kohlenhydrate, ja. Eiweiß, äh, nicht wirklich. Ich bin mir nicht sicher, warum die Leute denken, dass Erdnussbutter eine Proteinquelle ist (ich weiß warum und es ist wegen des Internets). Mit 16-17 g Fett und 6-7 g Protein pro Portion würde ich sagen, dass Erdnussbutter eine Fettquelle ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf irreführende Angaben zu achten. Viele Menschen glauben auch, dass Bohnen einen hohen Proteingehalt haben bzw. eine Proteinquelle sind. Sicherlich enthalten sie Eiweiß (ca. 6 g), aber Bohnen bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten.
Worauf Sie bei Ihrer Mahlzeit nach dem Training achten sollten
In normaler menschlicher Sprache, eine sehr schnell verdauliche Eiweiß- und Kohlenhydratquelle. Das ist genau das, was Phormula 1 und Ignition sind, wobei Phormula 1 das schnell verdauliche Protein und Ignition die schnell verdaulichen Kohlenhydrate sind. Ich möchte nun beide näher erläutern, denn Eiweiß, das Sie leicht in großen Mengen bei Costco kaufen können, und ein Pop Tart sind schnell verdauliche Kohlenhydrate, richtig? Oder Truthahnbrust und ein Stück Obst? Irgendwie schon, aber hier ist, warum Phormula 1 und Ignition das Beste sind, was Sie für Ihre inneren und äußeren Ergebnisse tun können.
Was ist Phormula 1?
Pormula 1 ist ein bei niedriger Temperatur verarbeitetes, hydrolysiertes Molkenproteinisolat. Ich erwarte nicht, dass viele von Ihnen wissen, was das bedeutet, aber ich bin hier, um es mit Ihnen zu teilen. Niedrigtemperaturverarbeitung bedeutet, dass es buchstäblich bei niedriger Temperatur gekocht wird. Das ist SEHR wichtig, denn wenn Eiweiß bei hohen Temperaturen verarbeitet wird (das ist billiger in der Herstellung, weshalb viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln leider diesen Weg wählen), denaturiert es das Eiweiß, wodurch es für den Körper weniger bioverfügbar (verwertbar) wird. Dies ist zusammen mit den Füllstoffen der Grund, warum Sie in der Vergangenheit vielleicht Proteine probiert haben, die Blähungen, Verdauungsstörungen, Magenverstimmungen usw. verursachen. Stellen Sie sich ein bei niedriger Temperatur verarbeitetes Eiweiß wie ein Hähnchen vor, das langsam im Kochtopf gegart wird, und ein bei hoher Temperatur verarbeitetes Eiweiß wie eine Hähnchenbrust auf einem viel zu heißen Grill. Welche Hühnerbrust würden Sie lieber essen, die knusprig gegrillte oder die zarte, saftige, im Kochtopf zubereitete? Kommen wir nun zu hydrolysiertem Molkenproteinisolat. Hydrolysiert bedeutet, dass das Protein selbst in kleinere Fraktionen aufgespalten wird, die Ihr Körper viel schneller verwerten kann. Isolat bedeutet nur, dass es von Kohlenhydraten und Fetten isoliert ist, also ist es Protein in seiner reinsten Form, wiederum so, dass Ihr Körper es schnell aufnehmen kann.
Was ist Ignition?
Ignition ist ein reines dexanhydrisches Glukosekristall mit einem zusätzlichen Multivitamin. Ich erwarte definitiv nicht, dass du weißt, was das bedeutet. Vielleicht der Teil mit den Multivitaminen. Einfacher ausgedrückt, es ist ein Monosaccharid-Kohlenhydrat mit einem Multivitamin. Monosaccharid bedeutet, dass es sich um ein einzelliges Kohlenhydrat handelt, das Ihr Körper viel schneller abbaut als ein polysaccharides (mehrzelliges) Kohlenhydrat. Normalerweise sollte man Monosaccharide vermeiden, weil sie so schnell wirken und NICHT dazu beitragen, dass man satt wird. In einer Post-Workout-Situation sollten Sie jedoch nicht versuchen, satt zu werden. Der Zweck einer GUTEN Mahlzeit“ nach dem Training ist es, die Glykogenspeicher aufzufüllen (Treibstoff, der während des Trainings verloren ging), Mikronährstoffe wiederherzustellen, die wir ebenfalls verloren haben, und Mikrorisse in den Muskeln zu reparieren. Die Zündung füllt also nicht nur die Glykogenspeicher auf, sondern treibt auch den Insulinspiegel in die Höhe, der das wichtigste anabole (muskelaufbauende) Hormon ist. Ein Insulinanstieg nach dem Training ist ideal, weil er das Protein (Phormula 1) buchstäblich in die Muskeln transportiert, um den Reparatur- und Erholungsprozess einzuleiten. Einige von Ihnen, die sich ein wenig mit den verschiedenen Arten von Kohlenhydraten auskennen, fragen sich vielleicht, warum sie nicht einfach Zucker oder etwas mit hohem Zuckergehalt wie Süßigkeiten oder Pop-Tarts essen? Eine sehr gute Frage, und die einfachste Antwort ist, dass Ignition (Dexanhydroglukose) sogar noch schneller verdaut wird als Haushaltszucker, Süßigkeiten, Weißbrot usw. Die Art und Weise, wie diese Zucker im Körper verarbeitet werden, ist der größte Unterschied. Andere Zucker müssen zuerst in der Leber verarbeitet werden und werden dann von dort aus im Körper verteilt, was manchmal mehrere Stunden dauern kann. Ignition umgeht die Leber vollständig, um die Muskeln sofort zu versorgen.
Funktioniert Phormula 1 und Ignition?
Nun, da Sie wissen, was der Zweck von Phormula 1 und Ignition ist und wie es funktioniert, funktioniert es tatsächlich? Ich nehme an, der Zweck dieser ganzen „Überprüfung“ ist es, Phormula 1 und Ignition zu überprüfen, richtig? Richtig. Ich benutze Phormula 1 und Igniton jetzt seit etwa eineinhalb Jahren. Eigentlich habe ich vor etwa 2 Jahren nur mit dem Phormula 1 angefangen, weil es ein Molkenproteinisolat war und gut schmeckte, bis ich richtig darüber aufgeklärt wurde, warum die Zugabe von Ignition genauso wichtig ist. Nachdem ich Ignition zu meiner Kur hinzugefügt habe, ja, es hält absolut, was es verspricht.
Ergebnisse von Phormula 1 und Ignition
Was die Ergebnisse angeht, könnte ich mir nicht vorstellen, etwas anderes nach dem Training einzunehmen, nachdem ich erfahren habe, was Phormula 1 & Ignition für meinen Körper tut und wie es mich fühlen lässt. Der Vorteil, den ich sofort bemerkte, war die Verringerung von Muskelkater und Ermüdung. Ich liebe es, Muskelkater zu haben, dann habe ich das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Das nimmt einem das Gefühl nicht komplett, sondern ermöglicht es einem, sich für den Rest des Tages und die folgenden Tage fit zu fühlen. So kann ich bei jedem einzelnen Training die höchstmögliche Intensität erreichen.
Langfristig haben mir Phormula 1 und Ignition dabei geholfen, buchstäblich das Beste aus meinen Trainingseinheiten herauszuholen und die Ziele, die ich zu erreichen versuche, zu unterstützen. In den letzten anderthalb Jahren habe ich Phasen durchlaufen, in denen ich versucht habe, Muskeln aufzubauen, ohne viel Fett zuzulegen, und Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren. Phormula 1 und Ignition haben es mir ermöglicht, genau das zu tun – in beiden Fällen. Wie ist das möglich? Fassen wir noch einmal zusammen:
Pormula 1 und Ignition dienen dazu, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und Ihre Muskeln zu reparieren. Darauf kommt es bei den restlichen Mahlzeiten des Tages an. Wenn Sie Fett abbauen wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben (d. h. Sie dürfen nicht so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie im Laufe des Tages verbrauchen – denken Sie daran, dass es sich dabei nicht nur um die beim Training verbrannten Kalorien handelt, sondern dass Ihr Körper auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt). Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie am Tag verbrauchen. Muskeln brauchen Brennstoff, um zu wachsen. Wenn man es in die eine oder andere Richtung übertreibt, führt das NICHT zu großartigen Ergebnissen. Deshalb ist es wichtig, Hilfe von jemandem zu erhalten, der weiß, wie man diese Zahlen auf individueller Ebene manipulieren kann. Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen wollen, bieten Ihnen Phormula 1 und Ignition natürlich die perfekte Plattform dafür. Wenn Sie Fett abbauen wollen, ohne Muskeln zu verlieren, werden Phormula 1 und Ignition Ihnen helfen, Ihre hart erarbeiteten Gewinne zu halten.
Schließlich kennen Sie das, wenn Sie nicht trainieren wollen, es aber trotzdem tun und dann SO froh sind, dass Sie es getan haben? Nun, Phormula 1 und Ignition verstärken dies um das Zehnfache. An solchen Tagen fühle ich mich nicht nur gut, weil ich trainiert habe, sondern auch, weil ich meinem Körper danach das gegeben habe, was er brauchte, um sich für einen energiegeladeneren Tag und eine bessere Erholung zu rüsten. Mein Körper sehnt sich buchstäblich danach, ich kann fühlen, wann er nach dem Training diese Auffüllung und Erholung braucht. Wenn ich dieses Bedürfnis erfülle, fühle ich mich unglaublich gut.
Nachdem ich diese Produkte eineinhalb Jahre lang verwendet habe, habe ich gelernt, dass die richtige Nachbereitung des Trainings eines der besten Dinge ist, die man für seinen Körper tun kann. Ich bin sehr froh, dass ich auf ein Supplement-Unternehmen gestoßen bin, das mir beigebracht hat, dass es sich um einen zweiteiligen Prozess handelt.
Muskelaufbau, ohne viel Fett zuzulegen ^ *Neben Full Mega (hochwertiges Fischöl) und M Factor Goddess (hochwertiges Multivitamin) und natürlich Phormula 1 und Ignition wurden keine weiteren Supplements verwendet.
Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren ^ *Es wurden keine anderen Nahrungsergänzungsmittel verwendet außer Full Mega (hochwertiges Fischöl) und M Factor Goddess (hochwertiges Multivitamin) und natürlich Phormula 1 und Ignition.
Pormula 1 Geschmacksrichtungen:
Es gibt viele Geschmacksoptionen für das Phormula 1. Ignition ist geschmacksneutral, weil es dazu gedacht ist, mit dem Phormula 1 gemischt zu werden, es fügt nur ein wenig Süße hinzu, wenn überhaupt.
Mein absoluter Favorit ist das Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (schmeckt genau wie die Milch aus dem Müsli), gefolgt von dem Chocolate Milk Shake und dem Vanilla Milk Shake. Ich habe auch den Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint und Root beer Float probiert.
Loop D Fruit Phormula 1: Schmeckt genau wie die Milch von Fruit Loops. Ich mag keine Fruit Loops, deshalb war ich auch kein Fan von dieser Geschmacksrichtung. Wenn du Fruit Loops magst, wirst du es lieben. Mein Bruder und viele meiner Kunden bezeichnen dies als ihren Favoriten.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Dieses Getränk ist perfekt für Leute, die nach dem Training eher ein erfrischendes Sportgetränk (wie Gatorade) bevorzugen. Sie schmecken großartig, aber ich bevorzuge die „dessertartigen“ Geschmacksrichtungen. Diese beiden sind die Lieblingsgetränke meines Vaters (Hi Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Bei diesem Getränk war ich skeptisch. Vor allem, weil ich bei Root Beer immer an Sprudel denke, also hatte ich Angst, dass es wie flaches Root Beer schmecken würde. Ich würde dieses Getränk eher als Vanilleprotein mit Root Beer-Geschmack bezeichnen. Es hat mir sehr gut geschmeckt, aber ich würde es nicht ständig essen, nur hier und da.
Chocolate Mint Phormula 1: Ich kann hier nur lachen, weil ich Schoko-Minze hasse, ich meine HASSEN. Für mich erinnert alles, was mit Schoko-Minze zu tun hat, an Zahnpasta, die mit Schokolade vermischt ist, oder an Mundwasser, was auch immer. Ich verstehe, dass die meisten Leute diese Geschmackskombination lieben, aber ich finde sie falsch. Nachdem ich diese Geschmacksrichtung in St. Louis widerwillig probiert habe, kann ich ehrlich sagen, dass ich sie nicht hasse. Es war sehr schokoladig, mit einem leichten Hauch von Minze. Würde ich es kaufen? Nein, aber ich würde es auf jeden Fall allen Verrückten empfehlen, die glauben, dass Minzschokolade tatsächlich gut schmeckt. Meine Mutter, der noch nie ein Protein geschmeckt hat, das ich sie jemals probieren ließ, mag dieses hier (Anmerkung: sie liebt Minzschokolade).
Wo kann man Phormula 1 und Ignition kaufen
Ob Sie nun schlanke Muskeln aufbauen oder Fett verlieren wollen, diese Kombination aus Phormula 1 und Ignition wird Ihnen %110 helfen. Um mehr über die Produkte zu erfahren, klicken Sie hier. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihrem Körper genau das zu geben, was er nach dem Training braucht, um Ihre Ziele zu erreichen, erhalten Sie über diesen Link auch einen kostenlosen 2-3-tägigen Versand.
Zögern Sie nicht, mich bei Fragen zu Nahrungsergänzung, Ernährung, Training oder dem Erreichen Ihrer Ziele im Allgemeinen zu kontaktieren. Meine Mission ist es IMMER, Hilfe zu bieten, wenn nötig.
Alle meine besten Wünsche,
Amy