Es ist kein Geheimnis, dass tiefe Atemübungen ein großartiges Mittel zum Stressabbau sind. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu konzentrieren und tief zu atmen, beruhigt nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Tiefenatmung zu üben, aber es ist immer eine gute Idee, etwas Neues auszuprobieren. Probieren Sie an diesem Montag die quadratische Atmung aus, wenn Sie einen Moment zur Ruhe kommen wollen.
Die quadratische Atmung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Geist neu zu fokussieren, wenn Sie einen hektischen Tag hinter sich haben. Multitasking und ein vollgepackter Terminkalender können das Gehirn stark beanspruchen und uns in einen Nebel stürzen. Es ist wichtig, eine kurze Pause einzulegen und den Kopf frei zu bekommen, bevor man sich wieder in die Arbeit stürzt. Sie brauchen keine visuelle Hilfe, aber sie kann Ihnen etwas geben, auf das Sie sich konzentrieren können, während Sie eine neue Art des tiefen Atmens lernen.
Hier ist die Übung:
- Bis 4 einatmen
- bis 4 halten
- bis 4 ausatmen
- bis 4 halten
Während du atmest und zählst, stell dir ein Quadrat vor. Wenn Sie ein visuelles Hilfsmittel verwenden, folgen Sie den vier Seiten eines Quadrats. Jeder Schritt ist eine Ecke des Quadrats; während Sie bis vier zählen, bewegen Sie sich jeweils entlang einer Seite des Quadrats. Sie können alles verwenden, was die Form eines Quadrats hat – eine Post-it-Notiz, ein Mauspad usw. Eine andere Möglichkeit, sich die quadratische Atmung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie in Zeitlupe die Bases in einem Baseball-Diamanten ablaufen.
Atmen Sie ein und laufen Sie zur ersten Base… zwei… drei… vier…
Halten Sie die Luft an und laufen Sie zur zweiten Base… zwei… drei… vier…
Für den Anfang empfehlen wir, GIFs zu verwenden, die Ihnen einen Konzentrationspunkt bieten. Nach ein paar Sitzungen mit der Quadratatmung wirst du in der Lage sein, das Quadrat in deinem Geist zu visualisieren, während du tief atmest.
Dieser Montag ist ein großartiger Tag, um quadratisch zu sein und zu entspannen!