Rasenmäher ziehen | Illustrierte Übungsanleitung

Primäre Muskeln: Rücken
Sekundäre Muskeln: Rumpf, Latissimus, Schultern, Beine
Ausrüstung: Kurzhanteln
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Liegestütz mit dem Medizinball

ANLEITUNG für den Mähdrescher-Zug

1. Stellen Sie sich gerade hin, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, und halten Sie eine Hantel in der linken Hand.
2. Gehen Sie in die Hocke, während Sie den Oberkörper nach rechts drehen und die Hantel zum rechten Fuß bringen.
3. Stellen Sie sich auf, drehen Sie den Oberkörper leicht nach links und heben Sie die Hantel, bis sie sich nahe der linken Schulter befindet.
4. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Kopf und Ihren Nacken entspannt, und atmen Sie aus, während Sie die Hantel zu Ihrer Schulter ziehen. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, halten Sie Füße und Knie in der gleichen Richtung und lassen Sie die Knie nicht über die Zehen hinausgehen.

ÜBUNGSNUTZEN

Der Rasenmäherzug ist eine modifizierte Version des Kurzhantelruderns und trainiert die Rückenmuskeln. Diese Übung stärkt auch die Körpermitte, die Beine und die Schultern und hilft, die Taille zu definieren.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Wählen Sie ein Gewicht, das schwer, aber immer noch leicht genug ist, um mindestens 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite mit der richtigen Form ausführen zu können. Die Rückenmuskulatur ist stärker als die Arm- und Schultermuskulatur und Sie sollten einen schwereren Satz Hanteln wählen, um diese Muskeln richtig zu trainieren.

VERBRANNTE KALORIEN

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Rasenmäherzug zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

Werden Sie Mitglied bei Facebook und erfahren Sie als Erster von unseren neuesten Updates und exklusiven Angeboten. Teilen Sie Ihre Fortschritte mit uns und inspirieren Sie andere!