Es mag den Anschein haben, dass der Ruhestand eine Zeit ist, in der man es sich leicht machen und sich der Gartenarbeit, dem Golfen und dem Nickerchen widmen kann. Aber man sollte es sich nicht zu leicht machen, sagen Harvard-Experten. Um ein optimales Wohlbefinden zu erreichen, müssen Sie sich engagieren – sowohl mit Ihren eigenen Interessen als auch mit anderen Menschen.
Die Umstellung
Neue Männer im Ruhestand stehen vor einigen typischen Schwierigkeiten. Eine davon ist es, eine neue Routine zu entwickeln, nachdem man den Alltag hinter sich gelassen hat. „In dieser Phase des Übergangs von viel Struktur zu fast gar keiner Struktur können Männer die gleichen Anzeichen zeigen wie jemand, der überarbeitet ist“, erklärt Dr. Randall Paulsen, Psychiater am Brigham and Women’s Hospital in Harvard.
Mit dem Eintritt in den Ruhestand kann sich auch die Beziehung zu einer Ehefrau oder Partnerin ändern. „Wenn Sie einen Partner zu Hause haben, der nicht daran gewöhnt ist, dass Sie ständig in Ihrer Nähe sind, müssen Sie sich neu kalibrieren“, sagt Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Partner im Ruhestand brauchen möglicherweise Zeit, um sich an die neuen Umstände anzupassen. „Ältere Paare müssen in gewissem Sinne lernen, das gemeinsame Mittagessen zu genießen“, sagt Dr. Paulsen.
Engagiert bleiben
Im Ruhestand erwartet man, mehr Zeit zu haben – aber für was? Entweder zu wenig oder zu viel zu tun, kann zu den gleichen Symptomen führen wie Angstzustände, Depressionen, Appetitlosigkeit, Gedächtnisschwäche und Schlaflosigkeit.
Die Lösung kann so ziemlich alles sein – von ehrenamtlicher Arbeit einmal pro Woche über die Teilnahme an einem Kurs bis hin zum Start einer neuen Karriere – solange es Ihnen persönlich etwas bedeutet und Sie immer wieder zurückkommen. Es ist von Vorteil, wenn Sie sich für eine soziale Aktivität entscheiden, denn Untersuchungen zeigen, dass soziales Engagement für die Gesundheit ebenso wichtig ist wie Sport und gesunde Ernährung.
Dr. Miller nennt das Beispiel von Männern, die ihr Interesse an einem Sport oder Hobby im Ruhestand auf eine neue Ebene bringen. Sie lesen oder lernen eifrig, um ihre Kenntnisse oder Fähigkeiten zu verbessern. Sie tauschen sich mit Gleichaltrigen aus, die ähnliche Interessen haben. Sie arbeiten regelmäßig mit Lehrern oder Trainern zusammen und halten sich an einen strengen Trainingsplan.
Die Kunst besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Aktivitäten zu finden, die einen anziehen und ausdehnen. „Wir wachsen und halten unser Gehirn lebendig, wenn wir uns mit Dingen beschäftigen, die uns herausfordern“, sagt Dr. Miller.
Was auch immer Sie wählen, machen Sie es sich nicht zu leicht – oder zu schwer. Ein moderates Maß an Stress regt unsere Gehirnschaltkreise an und fokussiert unsere Aufmerksamkeit; eine Überlastung kann Schaden anrichten. „Der Sweet Spot sind die Dinge, die gerade außerhalb Ihrer Reichweite liegen, wo Sie arbeiten und sich konzentrieren müssen“, sagt Dr. Miller. „
Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie Sie im Alter aktiv und gesund bleiben können, kaufen Sie A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
Bild: Bigstock
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