Shambhavi Mudra – Bedeutung, Ablauf, Nutzen

Von Dr. Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr. Manasa, B.A.M.S

Shambhavi Mudra wird als ‚die Geste des Blicks auf das Augenbrauenzentrum‘ bezeichnet.

Es ist eine der hochgeschätzten und praktizierten Gesten in yogischen und tantrischen Texten. Sie ist eine sehr kraftvolle Geste, die in der Meditation verwendet wird. Sie wird verwendet, um den Geist in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen und höhere Bewusstseinszustände zu erfahren. Sie wird in dem Yogatext namens Gheranda Samhita erwähnt. Diese Geste beinhaltet den Blick auf das Augenbrauenzentrum.

Es gibt eine weitere Geste namens Shambhavi Mahamudra Kriya, die von der Isha Foundation gelehrt und gepredigt wird. Manche Leute sagen, dass beide gleich sind. Manche meinen, Shambhavi Mahamudra Kriya sei eine Weiterentwicklung der traditionellen Shambhavi Mudra und wird von der Stiftung als Kurs angeboten. Es aktiviert das Chakra des dritten Auges. Auch Shambhavi Mudra hat die gleiche Wirkung, indem es das Chakra des dritten Auges aktiviert. Wenn dies erreicht ist, gewinnen Sie Einsicht in die wahre Natur der Dinge. Du zapfst deine Intuition und deinen übersinnlichen Blick an.
Lesen – Chakra – Kundalini: Einführung, Bedeutung, Arten, Ort, Ayurveda Ansicht

Ablauf

• Sitze in einer beliebigen bequemen Position. Du kannst es vorziehen, in meditativen Posen wie Sukhasana, d.h. einfache Pose, Siddhasana, d.h. vollendete Pose, oder Padmasana, d.h. Lotussitz, zu sitzen.
• Nimm Jnana Mudra oder Chin Mudra mit den Fingern ein.
• Die Handflächen ruhen auf den Knien oder Oberschenkeln.
• Versuch, deinen Blick zwischen den Augenbrauen zu fokussieren. Rollen Sie Ihre Augen nach oben und versuchen Sie, auf das Zentrum der Augenbrauen zu blicken.
• Am Anfang der Praxis mag das schwierig sein. Aber vielleicht kannst du die beiden Augenbrauen als zwei gebogene Linien sehen, die sich in der Mitte der Stirn treffen. Sie bilden eine Art V-förmige Linie mit einer Einbuchtung in der Mitte.
• Konzentriere deine Augen auf diese Einbuchtung an der Kreuzung der Glieder des V. Meditiere auf diesen Punkt. Lasse alle Gedanken los. Während du den Fokus aufrechterhältst, chante OM. Meditiere über den Klang von OM, der um den Punkt herum widerhallt, auf den du starrst.
• Halte diese Geste so lange wie möglich aufrecht. Anfänglich wirst du vielleicht Schmerzen in den Augen verspüren. Wenn du dich unwohl fühlst, entspanne deine Augen und bringe sie in die normale Position zurück. Lege eine kurze Pause ein und versuche erneut, den Blick auf die Senke zu richten. Mit etwas Übung können Sie den Blick über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten. Überanstrengen Sie Ihre Augen nicht. Sie sollten immer entspannt sein.
• Während du die Geste übst, atme normal.
• Diese Geste wird dich in einen tiefen Meditationszustand versetzen.

Anmerkung – Diese Geste kann mit geschlossenen Augen ausgeführt werden. Dazu solltest du die Kunst beherrschen, den genannten Punkt mit offenen Augen anzuschauen. Dann kannst du die Vertiefung zwischen den Augenbrauenlinien mit geschlossenen Augen visualisieren.
Lesen Sie – Jnana Mudra (Gyan oder Dhyana Mudra) Haltung, Nutzen

Lösen –

• Löse das Kinn-Mudra.
• Löse deinen Blick von der Vertiefung zwischen den Augenbrauenlinien. Entspanne deine Augen.
• Löse dich von der Kinn-Mudra.
• Bringe deine Hände auf die Oberseiten deiner Oberschenkel/Knie.
• Atme frei und entspanne dich.

Vorteile

• Es ist eines der wichtigsten Mudras für die Meditation
• Hilft, den Geist zu transzendieren und höhere Bewusstseinszustände zu erreichen, kann dir helfen, den Zustand von Samadhi zu erreichen
• Wenn du deine Augen auf den Punkt zwischen deinen Brauen fixierst, wird der Geist zur Ruhe kommen. Wenn du diese Geste beherrschst, wirst du der göttlichen Dreifaltigkeit gleich, d.h. Lord Shiva, Vishnu und Brahma (Gheranda Samhita)
• Es ist eine gute Übung für deine Augen und stärkt die Augenmuskeln. Die Augen tränen, wenn du diese Geste machst. Das reinigt das Auge und lässt die Giftstoffe heraus.
• Diese Geste aktiviert und energetisiert das Ajna Chakra, d.h. das Chakra des dritten Auges
• Sie schafft ein erhöhtes Maß an Einsicht
• Verbessert die zwischenmenschlichen Kommunikationsfähigkeiten
• Stellt eine gute Kommunikation und ein Gleichgewicht zwischen der linken und der rechten Gehirnhälfte her
• Entspannt das Gehirn und den Geist
• Entwickelt übersinnliche Kräfte
  Lesen Sie – Muladhara Chakra – Das Wurzelchakra, Eigenschaften, Wie aktiviert man es?

Nebenwirkungen

Shambhavi Mudra Geste kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn du es übertreibst oder die Geste nicht richtig ausführst, kann sie auch Augenschmerzen verursachen. Wenn du deinen Blick entspannt hältst, wirst du keine Kopfschmerzen bekommen.

Zeit und Dauer

Du kannst etwa 6-10 Minuten mit dieser Geste verbringen. Du kannst die Dauer allmählich verlängern, wenn du dich dabei wohl fühlst.

Diese Geste solltest du auf leeren Magen machen. Wenn du sie nach dem Essen machst, solltest du sie mindestens 1 bis 2 Stunden nach dem Essen praktizieren.

Für sichtbare Ergebnisse und guten Nutzen musst du sie mindestens 2 Monate lang üben.
Lesen Sie – Mudra – Die Wissenschaft der Gesten: Nutzen, Arten, Praxis

Auswirkungen auf die Chakras

Wie bereits gesagt, hat Shambhavi Mudra eine immense ausgleichende Wirkung auf das Ajna Chakra, d.h. das dritte Augenchakra. Die Geste energetisiert es auch. Aber das geht nicht so einfach. Sie erfordert ständige Übung. Es ist wahrscheinlich leicht zu erreichen bei denjenigen, die bereits ein Gleichgewicht der unteren Chakras haben.

Auswirkung auf die Doshas

Angesichts der immensen ausgleichenden Wirkung von Shambhavi Mudra auf den Körper und den Geist, kann man daraus schließen, dass es eine starke Auswirkung auf das Gleichgewicht aller körperlichen und geistigen Doshas hat. Daher ist es tridosha-ausgleichend. Sie gleicht auch die Raja- und Tama-Doshas des Geistes aus. Es hat eine gute ausgleichende Wirkung auf die prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha Achse. Es gleicht vor allem das Alochaka-Pitta aus, das sich im Auge befindet. Dieses Pitta hat zwei Komponenten; eine beschränkt sich auf die Funktionen des Auges und die andere auf die intellektuelle und gedankenverarbeitende Ebene.

Shambhavi Mahamudra Kriya

Es ist ein Protokoll innerhalb der Isha Yoga Linie. Es umfasst sowohl Pranayama- als auch Meditationstechniken. Ein Kriya ist eine yogische Handlung oder eine innere Technik, wie z.B. die Atemkontrolle. Dieses Mahamudra ist ein integratives System aus mehreren Atemtechniken. Es umfasst mehrere Glieder des traditionellen Raja Yoga oder des von Patanjali in den Yoga Sutras beschriebenen Yoga. Die Praxis wird täglich 21 Minuten lang durchgeführt. Dabei werden 15 Minuten lang mehrere tiefe, kontrollierte Atemtechniken und der Einsatz von Bandhas oder Muskelverschlüssen in Bauch und Beckenboden angewendet. Die Praxis wird mit einer etwa 5-minütigen offenen Beobachtungsmeditation abgeschlossen. Shambhavi Mahamudra ist also eine yogische Atemübung und unterscheidet sich damit von Shambhavi Mudra. (lesen)

Forschung

• Studien haben gezeigt, dass die Cortisolausschüttung bei Menschen, die Shambhavi praktiziert haben, höher ist
• Das ständige Praktizieren dieses Mudras erhöht auch den BDNF, d.h. den Brain Derived Neurotropic Factor
• Es kommt zu einer Verbesserung der Entzündungsmarker
• Nach einer konstanten Praxis über 90 Tage ist man 6.4 Jahre jünger als vorher, auf zellulärer Ebene
• Der Grad der Ruhe des Geistes vervielfacht sich, während das Gehirn noch aktiv ist
• Im Gegensatz zu anderen buddhistischen Meditationen haben Studien gezeigt, dass Menschen in Shambhavi Mahamudra sehr friedlich werden, angenehm werden und gleichzeitig ihre Gehirnaktivität ansteigt

Lesen Sie den zugehörigen Forschungsartikel –

Auswirkungen von Shambhavi Mahamudra Kriya, einer auf dem Atem basierenden Yogapraxis (Pranayama) mit mehreren Komponenten auf das Stressempfinden und das allgemeine Wohlbefinden

Klicken Sie, um Dr. Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype