Shredded Abs: Fitness Model Lazar Angelov spricht mit Simplyshredded.com

Kurzstatistiken

Alter: 28
Größe: 5’11“ – 180 cm
Gewicht: 198lbs – 90kg

Transformationsgeschichte:

Ich war ein Basketballspieler als ich jünger war. Ich hatte zwei Basketballtrainings pro Tag und dazwischen ein Krafttraining. Ich habe nicht regelmäßig gegessen, weil ich keine klare Vorstellung davon hatte, wie ich meine Ernährung strukturieren sollte. Ein paar Mal bin ich ohnmächtig geworden, weil ich zu müde war und mich nicht richtig erholt habe.

Als Ektomorph war ich von Natur aus ziemlich mager und habe auch tagsüber viel Aerobic gemacht, so dass ich damals keine Muskelmasse aufbauen konnte.

Nachdem ich aufgehört hatte, professionell Basketball zu spielen, war ich ein Jahr in der Armee. Ich war nicht mehr in Form, und es fiel mir sehr schwer, mich zu entscheiden, in welche Richtung ich mein Leben lenken sollte.

Da Fitness nach Basketball meine zweite Leidenschaft war, beschloss ich, mich ganz darauf zu konzentrieren, und das war der Wendepunkt für mich.

Gab es besondere Herausforderungen oder Umstände, die Ihnen die Umstellung besonders schwer gemacht haben?

Es war schwer für mich, als es mir finanziell nicht sehr gut ging und ich zwei Jobs annehmen musste, um genug Geld zu verdienen, damit ich in die Richtung gehen konnte, die ich wollte. Ich habe tagsüber als Personal Trainer gearbeitet und nachts als Wachmann.

Es war hart, weil ich nicht genug Ruhe hatte, aber das war es wert. Wenn man etwas wirklich will, kann einen nichts davon abhalten, es zu erreichen.

Wie sieht Ihr Leben jetzt aus, nachdem Sie sich verändert haben?

Die meisten Leute glauben, dass alles andere einfach wird, wenn man erst einmal den Körper erreicht hat, den man immer wollte. Das Schwierigste ist, die Figur über einen langen Zeitraum zu halten. Es kostet mich genauso viel Mühe, in dieser Form zu bleiben, wie es mich gekostet hat, sie zu erreichen. Ich muss immer 100 % geben, und wenn ich anfange, so zu leben wie die meisten Menschen, gerate ich schnell aus der Form. Viele Leute denken, dass sie alles geben, aber in Wirklichkeit sind sie weit davon entfernt; sie sagen, dass sie alles zu 100 % tun, aber die Dinge funktionieren trotzdem nicht für sie.

Nur nachdem sie gesehen haben, wie ein einziger Tag meines Lebens verläuft, finden sie heraus, dass die Anstrengung, die sie aufbringen, nur die Hälfte dessen ist, was tatsächlich nötig ist.

Was motiviert dich, weiterzumachen und noch härter zu arbeiten?

Meine Motivation kommt von meinen Fans, die mich ständig unterstützen, und von meinen Kunden, denen ich geholfen habe, ihren Lebensstil und ihren Körper zu verändern.

Was ist dein nächstes Ziel?

Mein Ziel ist es, Fitness so weit wie möglich in der Welt zu verbreiten. Ich werde mich bemühen, den Körperbau eines Fitness-Models zum Standard für einen männlichen Körper zu machen.

Ich habe viele Projekte im Kopf, die Zeit brauchen, und aufgrund meines Jobs habe ich nie genug davon.

Was ist deine aktuelle Trainingsphilosophie?

Ich mochte schon immer schweres Training, also hebe ich auch weiterhin schwer. Unabhängig davon, ob ich zunehme oder abnehme, hebe ich immer noch schwer. Wenn du ein natürlicher Athlet mit einem ektomorphen Körpertyp bist (mein Körpertyp ist eigentlich eine Mischung aus ektomorph und mesomorph), solltest du schwerere Gewichte verwenden, um eine gute Muskeldichte zu erhalten.

Ich achte nicht auf bestimmte Wochentage und mache nur dann eine Pause, wenn ich wirklich das Gefühl habe, dass ich eine Pause brauche. Die meisten Übungen, die ich mache, sind jedes Mal anders. Nur die Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben sind immer dabei, aber ich versuche auch, sie jedes Mal anders zu machen.

Ich habe festgestellt, dass viele Personal Trainer und professionelle Fitness-Models immer versuchen, die Dinge zu verändern, um die Muskeln zu beanspruchen. Sie verwenden verschiedene Techniken, die sie manchmal von den grundlegenden Prinzipien abbringen, nämlich dass der Bereich zwischen 5 und 8 Wiederholungen am besten für die Muskelhypertrophie ist und dass eine Erhöhung des Gewichts bei einer bestimmten Übung den Muskel ebenfalls belastet. Ich versuche also, kleine Änderungen vorzunehmen, während ich mich gleichzeitig an die Grundprinzipien des Bodybuildings halte.

Aktuelles Programm:

Tag zwei: Rücken/Traps

Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cable Row 4×8
Shrugs 6×10

Lieblingsform von Cardio?

Ich bevorzuge normales Ausdauertraining oder Sprints. Das mache ich aber nicht gerne im Fitnessstudio, dazu habe ich einfach keine Lust. Ich mag Cardio im Park, auch wenn es draußen kalt ist.

Ich laufe bei jeder Cardio-Einheit so ziemlich die gleiche Strecke und versuche, schneller zu sein als beim letzten Mal, als ich die gleiche Strecke gelaufen bin. Beim nächsten Mal würde ich 100 Meter sprinten, dann 1 Minute gehen, dann wieder sprinten und eine gewisse Zeit lang zwischen den beiden Geschwindigkeiten wechseln. Ich betreibe keinen Ausdauersport, weil ich dadurch viel Muskelmasse verliere. Außerdem versuche ich, einige Arten von HIIT zu vermeiden, die mehr Armbewegungen beinhalten, weil ich dadurch ebenfalls Muskelmasse verliere.

Grundsätzlich mache ich nie länger als 20 Minuten Cardio, und ich empfehle anderen Ektomorphen, sich ebenfalls an diese Dauer zu halten.

Nimmst du das ganze Jahr über ab oder bleibst du schlank?

Ich nehme ab, wenn ich größer aussehen will, aber auch um meine Kraft zu steigern. Ich nehme also im Winter zu, wenn mein Körperfettanteil auf etwa 10-12% sinkt, und ich hebe sehr viel, um wenigstens ein paar Pfund an reiner Muskelmasse zuzulegen. Im Moment bin ich fast am Maximum meines Potenzials, aber da die Kraftparameter steigen, bedeutet das, dass ich auch meine Muskelmasse vergrößern kann, also versuche ich jedes Jahr, ein wenig an hochwertiger Muskelmasse zuzulegen. Wenn ein Mensch sein genetisches Potenzial erreicht hat, ist es sehr schwer, mehr Muskelmasse zuzulegen, natürlich ohne Anabolika. Anfänger nehmen sehr schnell an Muskelmasse zu, weil ihre Muskeln jede Art von Druck als eine Art von Stress empfinden.

Nur nach einer gewissen Zeit passen sie sich an, und die Strategie für jede Person sollte geändert werden, um weiter voranzukommen.

Der Unterschied in meiner Bulking-Diät im Vergleich zu denen, die ich in der Vergangenheit verwendet habe, ist, dass ich jetzt mehr Fett zu meinem Menü hinzufüge; sowohl gesättigtes als auch ungesättigtes. Der Grund dafür ist, dass es mir hilft, einen höheren Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, was sich sehr positiv auf meine Kraft und meinen Muskelzuwachs auswirkt. Was meine Reduktionsdiät angeht, so halte ich mich heutzutage über längere Zeiträume an eine Low-Carb-Diät, anstatt eine ketogene Diät zu machen. Bei Keto-Diäten verliere ich viel Muskelmasse. Meistens mache ich eine Low-Carb- oder Carb-Cycling-Diät, aber hauptsächlich Low-Carb, weil ich so Kraft und Muskeldichte erhalten kann. Andererseits kann ich bei einer Low-Carb-Diät nicht so schnell Fett verbrennen.

Aktuelle Ernährung:

Mahlzeit 1: Haferflocken, Eier, Erdnussbutter & Grapefruit
Mahlzeit 2: Reis, Huhn & Brokkoli
Mahlzeit 3: Nudeln, Thunfisch & Avocado
Mahlzeit 4: Reis, Huhn
Mahlzeit 5: Lachs & Grüner Salat
Mahlzeit 6: Hüttenkäse & Brokkoli

Was war Ihr größter Erfolg im Bereich Fitness?

Die Tatsache, dass ich das tue, was mir Spaß macht, und dass ich auch andere zum Training motiviere. Das ist es, was für mich wichtig ist. Meine Sponsorenverträge mit Mutated Nation und Nike sind für mich auch eine Art von Erfolg. Einige Websites haben mich für den ästhetischsten Körperbau und für das beste Fitnessmodel des Jahres 2012 nominiert, was mir ebenfalls viel Selbstvertrauen gibt. Demnächst soll ein Interview mit mir in der bulgarischen Zeitschrift Men’s Health erscheinen, was ebenfalls ein Erfolg für mich ist, wenn man bedenkt, dass Men’s Health eine der beliebtesten Zeitschriften weltweit ist.

Aber das Wichtigste für mich bleibt, Menschen zu motivieren und ihnen zu helfen, ihren Körper zu verändern. Dafür lebe ich.

Was sind Ihre 3 besten Tipps für jemanden, der seinen Zielkörper erreichen möchte?

Geduldig sein – „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut“
Bei der Ernährung und dem Training konsequent bleiben
Niemals aufgeben, egal welches Hindernis vor einem steht

Lieblingszitat:

Um zu erreichen, was andere nicht erreichen, muss man tun, was andere nicht tun!

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