Wer heutzutage ein Fitnessstudio betritt, wird mit einer riesigen Auswahl an Geräten konfrontiert. Vorbei sind die Zeiten, in denen man nur joggen oder Gewichte stemmen konnte; heute gibt es eine riesige Auswahl an Geräten für alle möglichen Trainingsanforderungen.
Die meisten Menschen wollen ihr Training so effizient wie möglich gestalten. Ob Sie nun abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur fitter werden wollen, es gibt mehr Möglichkeiten als je zuvor, dies zu erreichen.
Zwei sehr beliebte Trainingsgeräte sind das Laufband und das Rudergerät. Diese beiden Geräte können beide ein fantastisches Training bieten, aber die Entscheidung, welches man benutzen soll, kann schwierig sein.
Viele Leute stellen sich die Frage, welches Gerät besser ist, und das ist das Thema, das wir in diesem Artikel untersuchen werden. Beide Geräte haben viele Vorteile, unterscheiden sich aber auch in der Art und Weise, wie sie unseren Körper trainieren. So ist es zum Beispiel schwieriger, auf einem Rudergerät eine korrekte Form zu erreichen, als auf einem Laufband zu laufen.
Wenn Sie ein Trainingsgerät für Ihr Zuhause kaufen möchten, sind sowohl das Laufband als auch das Rudergerät eine gute Wahl. Die elliptische Maschine und der stationäre Heimtrainer sind ebenfalls typische Optionen für ein Fitnessstudio zu Hause.
Viele Fitnessstudiobesessene, die zu Hause auf einfache Weise ins Schwitzen kommen wollen, entscheiden sich für eines dieser Geräte, da sie beide hervorragend zur Fettverbrennung und zum Ausdauertraining geeignet sind. Da beide Geräte Vor- und Nachteile haben, werden wir einen gründlichen Vergleich durchführen. Lesen Sie weiter, um die unterschiedlichen Wirkungen dieser beiden Trainingsgeräte zu entdecken und herauszufinden, welches für Ihre persönlichen Bedürfnisse besser geeignet ist.
Wie trainiert man auf dem Laufband?
Das Laufband oder Laufbandgerät ist ein klassisches Fitnessgerät. Auf einem Laufband zu laufen ist etwas ganz anderes als eine Runde um den Block zu joggen, obwohl beides angemessene Formen des Trainings sind. Beim Laufen im Freien muss man mit allen möglichen äußeren Einflüssen rechnen, wie z. B. dem Wetter, anderen Menschen und Hindernissen, die sich einem in den Weg stellen. Beim Laufen auf einem Laufband hingegen sind all diese Ablenkungen ausgeschlossen, und Sie können Ihr Training perfekt auf Ihre Bedürfnisse abstimmen.
Auf einem Laufband können Sie die Geschwindigkeit und die Neigung Ihres Laufs so einstellen, dass Sie den perfekten Widerstand haben. Schlendern Sie gemütlich dahin oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf die höchste Stufe für eine große Herausforderung – Sie haben die Wahl. Der größte Nachteil eines Laufbands besteht darin, dass seine Wirkung hauptsächlich auf den Unterkörper beschränkt ist. Ein Laufband aktiviert nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch eine Reihe von Muskeln in den unteren Extremitäten.
Die wichtigsten Muskeln, die bei einem Laufbandtraining beansprucht werden, sind der Quadrizeps und die Kniesehnen sowie die Waden und Gesäßmuskeln. Wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen, werden wahrscheinlich auch die Bauchmuskeln aktiviert.
Die Aktivierung der Oberkörpermuskulatur ist viel leichter, mit einer leichten Belastung des Rückens, der Schultern, der Brustmuskeln und der Armmuskeln. Sie können beim Laufen Gewichte tragen, um Ihre Arme stärker zu trainieren, aber Laufen ist in erster Linie ein Training für den Unterkörper. Lesen Sie über die richtige Form des Sprintens, um Ihre Technik zu verbessern.
Es ist erwähnenswert, dass Laufbänder ein zugängliches Trainingsgerät für alle sein können. Die meisten sind mit Handläufen ausgestattet, was bedeutet, dass Sie Ihr Training vorsichtig angehen können, indem Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit beginnen und sich mit Ihren Armen stabilisieren.
Dies ist ein großer Vorteil für Fitness-Anfänger, da Sie so unabhängig von Ihren Fähigkeiten trainieren können. Ein langsamer Spaziergang auf einem Laufband mit geringer Steigung ist ein hervorragendes Kardiotraining für Anfänger mit geringer Fitness.
Wie trainiert man auf einem Rudergerät?
Rudergeräte sind so konzipiert, dass sie die Bewegung eines Bootes auf dem Wasser nachahmen. Um ein Rudergerät zu benutzen, setzt man sich auf einen verschiebbaren Sitz und ergreift eine Stange (das Ruder). Bei der Benutzung eines Rudergeräts werden zwei Bewegungen ausgeführt: Zunächst werden die Beine benutzt, um sich von der Vorderseite des Geräts abzustoßen. Dann ziehen Sie mit den Armen die Stange von vorne heran, bis sie Ihren Bauch berührt. Dann kehren Sie diese Bewegungen um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Rudergeräte können anfangs komplizierter sein als Laufbänder, da es schwierig ist, die richtige Form zu erreichen. Das ist ein Hauptunterschied zwischen diesem Gerät und einem Laufband, da zum Laufen kein vorheriges Training erforderlich ist. Um den Schwierigkeitsgrad Ihres Rudertrainings einzustellen, können Sie die Einstellung des Dämpfers ändern. Ein höherer Dämpfer erhöht den Widerstand der Übung, um den Effekt eines langsameren und schwereren Bootes zu erzielen, während ein niedrigerer Dämpfer die Übung leichter macht.
Im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband bietet Rudern ein Ganzkörpertraining. Dank des verschiebbaren Sitzes und der Handstange kann man mit einem Rudergerät ein Ganzkörpertraining absolvieren, wenn man die richtige Form beibehält. Jeder Ruderschlag beansprucht Ihre Waden, Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, genau wie auf dem Laufband.
Allerdings werden auch die Oberkörpermuskeln, einschließlich der schrägen Muskeln, der Brustmuskeln, des Bizeps, des Trizeps, der Deltamuskeln, des oberen Rückens und der Lats stark beansprucht. Wie Sie sehen, werden beim Rudern im Vergleich zum Laufen weitaus mehr Muskeln aktiviert. Ein Rudergerät stärkt im Laufe der Zeit sogar Ihre Hände und Handgelenke durch das Greifen der Stange.
Das Rudergerät ist nicht nur ein Muskeltraining, sondern auch ein Training mit hoher Intensität. Aus diesem allgemeinen Vergleich könnte man schließen, dass Rudern eine überlegene Aktivität ist, weil es die Muskeln des ganzen Körpers besser aktiviert.
Das ist jedoch nicht das einzige Element, das Sie berücksichtigen müssen. Lassen Sie uns ein wenig tiefer in die unterschiedlichen Effekte des Trainings mit einem Rudergerät und einem Laufband eindringen.
Muskelaufbau: Rudergerät vs. Laufband
Beide Trainingsgeräte haben das Potenzial, Muskeln aufzubauen, aber lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welches besser ist, wenn das Ihr Hauptaugenmerk ist. Das Laufband wirkt sich hauptsächlich auf die bereits erwähnten Muskeln des Unterkörpers aus, z. B. auf die Hüftbeuger und die Stützmuskeln.
Es gibt jedoch nicht viele Möglichkeiten, den Widerstand auf dem Laufband zu erhöhen, um die Muskeln besser zu trainieren. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder die Steigung, um ein besseres Ausdauertraining zu erreichen, aber das erhöht nur geringfügig das Muskelaufbaupotenzial dieser Übung.
Rudergeräte hingegen sind hervorragend für den Muskelaufbau geeignet. Beim Rudern bauen Sie Muskeln im Ober- und Unterkörper auf, und es ist leicht, die Übung anstrengender zu machen, indem man den Dämpfer hochdreht. Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskeln sowie die Armkraft lassen sich auf einem Rudergerät leicht aufbauen. Für maximale Ergebnisse in den Deltamuskeln und Bizeps, Rudergeräte sind eine viel bessere Übung Maschine Wahl.
Kalorienverbrennungspotenzial: Rudergerät vs. Laufband
Betrachten wir die häufigsten Gründe, warum Menschen trainieren wollen, so ist das Verbrennen von Kalorien wichtig. Im Fitnessstudio geht es in der Regel darum, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, und um Gewicht zu verlieren, muss man Kalorien verbrennen.
Laufen, ob im Freien oder auf dem Laufband, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, die wir kennen. Nur wenige Übungen kommen an das energieverzehrende Potenzial des Laufbands heran, aber Rudergeräte sind ein guter Gegenpol.
Es ist schwierig, die genaue Anzahl der bei einem Training verbrannten Kalorien zu messen, da sie von vielen verschiedenen Faktoren abhängt. Die Intensität der Übung und die persönliche Gesundheit und der Stoffwechsel des Einzelnen haben einen großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die man verbrennen kann.
Es könnte Sie interessieren, dass das Laufen im Freien mehr Kalorien verbrennt als das Laufen auf einem Laufband, und das Rudern in einem echten Boot durch echtes Wasser verbrennt sogar noch mehr. Die meisten Menschen haben jedoch keinen Zugang zu dieser Möglichkeit, daher werden eher Rudergeräte benutzt.
Wenn es um den reinen Kalorienverbrauch geht, ist das Laufen auf einem Laufband besser. Wenn man davon ausgeht, dass man auf jedem Gerät mit der gleichen Intensität trainiert, aktiviert ein Laufband wahrscheinlich besser das Herz-Kreislauf-System, um Energie zu verbrauchen. Die Gewichtsabnahme insgesamt könnte jedoch mit einem Rudergerät besser sein, da es mehr Muskeln aufbaut und die Anzahl der insgesamt verbrannten Kalorien (außerhalb des Trainings) erhöht.
Abwägung der Auswirkungen: Rudergerät vs. Laufband
Ein weiterer wichtiger Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, ist der Unterschied zwischen Rudergeräten und Laufbändern hinsichtlich der Belastung. Die Belastung einer Übung ist die Beanspruchung der Gelenke durch die Bewegung und die Schwerkraft.
Bei Übungen mit hoher Belastung werden die Gelenke stark beansprucht, was leicht zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Übungen mit geringer Belastung können genauso effektiv sein, sind aber die bessere Wahl für Anfänger, diejenigen, die unter Gelenkschmerzen leiden, oder diejenigen, die sie vermeiden wollen.
Laufen ist eine sehr anstrengende Übung, ob auf einem Laufband oder auf andere Weise. Es ist möglich, ein Laufband zu benutzen und die Belastung gering zu halten; man kann auch gehen. Allerdings wird beim Gehen nicht die gleiche Muskelaktivierung oder das gleiche Herz-Kreislauf-Niveau erreicht wie beim Joggen oder Laufen, so dass es nicht so effektiv ist.
Laufen mit einer Geschwindigkeit, die schnell genug ist, um die Herzfrequenz zu erhöhen, bedeutet eine hohe Belastung für Knie, Füße und Rücken. Dies führt bei Läufern zu einer Menge Gelenkschmerzen.
Im Gegensatz dazu ist das Rudern auf einem Rudergerät sehr schonend und bietet dennoch ein hervorragendes Kardiotraining. Sie bleiben während des gesamten Trainings sitzen, so dass die Schwerkraft nicht gegen Sie arbeitet.
Die Hauptbelastung beim Laufen entsteht, wenn Sie einen Schritt machen und hart auf den Boden aufschlagen, was einen Aufprall durch den ganzen Körper schickt. Rudergeräte aktivieren die Muskeln immer noch, aber auf eine weniger heftige Weise.
Eine Sache, auf die Sie sich bei der Benutzung eines Rudergeräts konzentrieren müssen, ist die richtige Form. Die hohe Belastung des Laufbandtrainings macht Verletzungen wahrscheinlicher, aber Rudern mit falscher Form kann genauso gefährlich sein. Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken gerade zu halten und sich mit dem ganzen Fuß abzustoßen; dadurch werden Schmerzen im unteren Rücken und in den Gelenken unwahrscheinlicher.
Wenn Sie während des gesamten Trainings auf dem Rudergerät eine perfekte Form beibehalten, brauchen Sie sich keine Sorgen um Verletzungen zu machen.
Was ist besser für das Kardiotraining: Laufband oder Rudergerät?
Sowohl Laufbänder als auch Rudergeräte bieten ein hochintensives Cardio-Training. Beide sind eine gute Ergänzung für Ihr HIIT-Programm, aber welches Gerät eignet sich besser für ein reines Ausdauertraining?
Technisch gesehen ist Laufen das beste Ausdauertraining, das es gibt, daher sind Laufbänder für das Ausdauertraining im Allgemeinen besser geeignet. Wenn Sie jedoch über das Ende der Übung hinausblicken, haben Rudergeräte das Potenzial, Ihre Herzfrequenz länger hoch zu halten.
Wie immer hängt das Kardiopotenzial einer Übung von der Intensität ab, mit der Sie sie angehen. Bei beiden Geräten kann der Widerstand erhöht werden, um die Herzfrequenz zu steigern und Sie in die Kardiozone zu bringen.
Bei einem Rudergerät dauert es möglicherweise länger, bis Sie das Kardio-Niveau erreicht haben, denn auf einem Laufband können Sie aufspringen und sofort loslaufen. Das bedeutet, dass Laufbänder für das Cardio-Training besser sind als Rudergeräte, aber in Wirklichkeit haben beide Optionen ein ausgezeichnetes Cardio-Potenzial.
Was ist besser zum Abnehmen: Laufband oder Rudergerät?
Gewichtsabnahme ist einer der Hauptgründe, warum Menschen trainieren, daher ist es wichtig, darüber zu diskutieren, welches Gerät in dieser Hinsicht besser ist. Die Gewichtsabnahme wird oft auf die verbrannten Kalorien reduziert, aber in Wirklichkeit gibt es viele weitere Faktoren, die sich auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Laufen auf dem Laufband ist seit langem eine beliebte Aktivität für diejenigen, die ein paar Pfunde loswerden wollen, und es besteht kein Zweifel, dass es sehr effektiv ist. Wie wir bereits erwähnt haben, verbrennt man auf dem Laufband mehr Kalorien pro Stunde als auf dem Rudergerät.
Der Fettabbau ist jedoch eine andere Sache. Auf einem Rudergerät werden viel mehr Muskeln aufgebaut als auf einem Laufband, und wir wissen, dass diese Muskeln Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, ist der Unterschied auf der Waage vielleicht nicht ganz so groß.
Allerdings wird sich Ihre allgemeine Fitness durch die zusätzliche Muskelmasse wesentlich verbessern. Laufbänder und Rudergeräte eignen sich beide hervorragend zum Abnehmen, da wir bereits erklärt haben, dass sie beide großartige Cardio-Aktivitäten sind.
Viele Menschen sind der Meinung, dass ein Laufband besser zum Abnehmen geeignet ist, da es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihr Körpergewicht reduzieren. Wir sind jedoch der Meinung, dass ein Rudergerät die bessere Wahl ist, da es im Laufe der Zeit zu einer stabileren Gewichtsabnahme führt.
Muskelaufbau bei gleichzeitigem Ausdauertraining ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass das verlorene Fett auch weg bleibt. Wenn Sie nur Fett verlieren wollen, ist ein Laufband die bessere Wahl. Wenn Sie jedoch Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen und Ihre allgemeine Fitness verbessern wollen, sind Rudergeräte besser zum Abnehmen geeignet.
Rudergerät vs. Laufband: Was ist besser?
Welches Trainingsgerät sollten Sie also wählen? Laufbänder und Rudergeräte sind beides hervorragende Geräte, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Fettverbrennung anzuregen. Wenn Ihr einziges Ziel die Gewichtsabnahme ist, dann ist ein Laufband wahrscheinlich die effektivere Option.
Wir ziehen es jedoch vor, die Allround-Fitness zu fördern, wofür das Rudergerät die viel bessere Wahl ist. Die geringe Belastung, aber die hohe Intensität dieser Übung bedeutet, dass fast jeder sie ausführen kann, ohne sich Gedanken über Schmerzen oder eine Belastung der Gelenke zu machen.
Mit dem Rudergerät kann eine Reihe von Muskelgruppen aufgebaut werden, darunter Arme, Beine, Rücken und Rumpf. Im Gegensatz dazu werden auf dem Laufband vor allem die unteren Körpermuskeln beansprucht, was zu einem weniger ausgewogenen Training führt.
Sie können Handgewichte hinzufügen, um Ihren Lauf in ein Ganzkörpertraining zu verwandeln, aber das erhöht nur die Belastung bei jedem Schritt. Dieses Training mit hoher Belastung ist für die meisten Menschen zu intensiv und kann zu Problemen in den Gelenken führen.
Rudergeräte sind viel besser geeignet, um Ausdauertraining mit Muskelaufbau zu kombinieren. Dies maximiert Ihr Kalorienverbrennungspotenzial, da Sie sowohl während des Trainings als auch den Rest des Tages Fett verbrennen. Es ist ein ausgewogeneres Ganzkörpertraining, das sich hervorragend eignet, um auf kontrollierte Weise Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie mit einem Rudergerät Muskeln aufbauen, bleiben die Pfunde, die Sie verlieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit auch weg. Dieses sanfte Training ist gut für die Beinmuskeln und den ganzen Körper.
Das Hauptproblem bei diesem Gerät ist die Lernkurve, um es richtig zu benutzen. Die meisten Menschen können ein Laufband ohne formelles Training benutzen, aber die richtige Form auf einem Rudergerät ist entscheidend.
Bei der ersten Benutzung eines Rudergeräts verbrennen Sie möglicherweise weniger Kalorien und Fett, weil Sie sich sorgfältig auf die richtige Form konzentrieren müssen. Nach einiger Übung können Sie die Intensität erhöhen und das wahre Cardio-Potenzial der Übung freisetzen.
Nach ein paar Rudereinheiten mit einem Workout-Trainer sollten Sie in der Lage sein, die Vorteile dieser aeroben Übung voll auszuschöpfen. Wenn Sie neu in der wunderbaren Welt der Trainingsgeräte sind oder etwas Inspiration brauchen, sehen Sie sich diesen einfachen Trainingsplan für Anfänger an.