Sind Sie ein Vergleichs-Junkie?

Als Psychiaterin weiß ich, dass Vergleichen eine natürliche Tendenz ist, die wir alle haben. Er kann absolut neutral sein, wenn man lediglich Ähnlichkeiten und Unterschiede bewertet. Ein solcher Vergleich ist für scharfsinnige Überlegungen unerlässlich. Er ist auch produktiv, wenn man inspiriert wird, die beeindruckenden Eigenschaften eines anderen nachzuahmen. Dysfunktional wird er jedoch, wenn er Neid und Eifersucht hervorruft, wenn man sich selbst als besser oder schlechter als andere beurteilt. Denken Sie darüber nach: Ohne Vergleiche könnten Neid und Eifersucht nicht existieren. Interessanterweise kommt es häufiger vor, dass man sich gegenüber denen, die „mehr“ haben, minderwertig fühlt, als dass man gegenüber denen, die „weniger“ haben, dankbar ist.“

Wir sind eine Gesellschaft von Vergleichsjunkies. Das fängt schon mit dem ersten Tag an. Babies werden miteinander verglichen. Wer ist klüger, süßer, frühreifer? Dann kommt die Grundschule. Ich erinnere mich an ein schreckliches Spiel, das einige meiner Klassenkameraden spielten. Sie suchten sich ein Ziel aus, in der Regel den schüchternen, unsicheren Schüler. Dann sangen sie in einem spöttischen Tonfall unisono: „Es gibt einen Pilz unter uns. Ihr Name ist (füllt die Lücke) Pilz“, bis sich das arme Kind völlig gedemütigt davonschlich. In der Schule gab es also im Grunde die Pilze und die Nicht-Pilze. Das unterscheidet sich nicht so sehr von der Aufteilung unserer Vergleiche im späteren Leben, auf zwischenmenschlicher und politischer Ebene. Schiiten und Sunniten. Weiße Suprematisten gegen Juden und Schwarze. Protestanten und Katholiken in Belfast. Wenn man sich mit anderen vergleicht, kann das ein gemeinsames Band der Verbundenheit ausschließen und ist ein Bärendienst für die Suche nach dem wahren Wert. Entweder zieht man am Ende den Kürzeren, oder man steht nirgendwo, wenn man sich über jemanden erhebt. (Niemand steht über jemand anderem.) Selbstwertgefühl muss daraus entstehen, dass man einfach man selbst ist.

In meinem Buch „Emotionale Freiheit“ betone ich, dass das Vergleichen mit anderen aus einem geringen Selbstwertgefühl und einem mangelnden Glauben an die Integrität unseres eigenen einzigartigen Lebensweges resultieren kann. Im spirituellen Sinne ist der Vergleich des eigenen Weges mit dem eines anderen ein Vergleich von Äpfeln und Birnen. Und warum? Ihr Leben ist ausdrücklich für Ihr eigenes Wachstum bestimmt. Jeder Mensch, dem Sie begegnen, jede Situation, der Sie begegnen, fordert Sie heraus, ein stärkerer, liebevollerer und selbstbewussterer Mensch zu werden. Versuchen Sie, die Gnade sowohl der Hürden als auch der Freuden zu schätzen, die Ihnen zuteil geworden sind. Dies ist das Vermächtnis des Lebens an Sie. Selbstwertgefühl entsteht dadurch, dass man es annimmt und mit dem arbeitet, was jeder Tag bringt. Wie Sie Ihre Zeit hier verbringen, liegt an Ihnen. Warum sollten Sie sie mit Vergleichen vergeuden? Realistisch betrachtet, werden Sie das wahrscheinlich trotzdem tun. Das werden wir alle. Trotzdem sollten wir uns bemühen, uns selbst im Auge zu behalten, um unser Selbstwertgefühl zu stärken, damit wir emotional freier werden können.

Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Eifersucht und Neid abzulegen. Je mehr Sie sie üben, desto leichter wird es Ihnen fallen.

Hören Sie auf zu vergleichen, bauen Sie Selbstwertgefühl auf

1. Wählen Sie eine Person, der gegenüber Sie Eifersucht oder Neid empfinden. Vielleicht ein Kollege, den Ihr Vorgesetzter bevorzugt. Oder einen eingebildeten, wohlhabenden Verwandten. Machen Sie diese Person zu Ihrem Testfall, bevor Sie dazu übergehen, diese Gefühle bei anderen zu transformieren.
2. Verhalten Sie sich anders. Üben Sie, mit Eifersucht und Neid umzugehen, indem Sie achtsam Bescheidenheit üben und Vergleiche vermeiden, selbst wenn die Person Sie irritiert. Anstatt zum Beispiel automatisch zusammenzuzucken, wenn Ihr Vorgesetzter diese Kollegin lobt, sollten Sie ihre guten Ideen unterstützen – eine kollegiale Geste. Versuchen Sie, sich nicht als „minderwertig“ zu fühlen. Fügen Sie stattdessen als gleichberechtigter Mitarbeiter Ihre eigenen guten Ideen hinzu und lassen Sie sich weder von der guten Beziehung noch von Ihrem schwankenden Selbstwertgefühl abschrecken. Sie haben zwar das Recht, sich über die Bevorzugung durch Ihren Vorgesetzten zu ärgern, aber ein bescheidenes, aber selbstbewusstes Auftreten wird die Dinge schon verbessern. In diesem Fall und in der Situation mit Ihrem wohlhabenden Verwandten sollten Sie das Gebot „Ich will mich nicht vergleichen“ anwenden. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und was Sie glücklich macht. Lassen Sie das den Ton Ihrer Interaktion sein.
3. Geben Sie anderen das, was Sie sich für sich selbst am meisten wünschen. Wenn du willst, dass deine Arbeit geschätzt wird, schätze die Arbeit anderer. Wenn du Liebe willst, gib Liebe. Wenn du eine erfolgreiche Karriere willst, verhelfe der Karriere eines anderen zum Aufblühen. Was sich herumspricht, kommt herum, eine energetische Dynamik, die du mobilisieren kannst.
4. Lerne von den positiven Aspekten deines Rivalen. Lenken Sie sich von dem ab, was Sie vermeintlich vermissen, und wenden Sie sich der Selbstverbesserung zu. Yoko Ono sagt: „Verwandle Eifersucht in Bewunderung, und was du bewunderst, wird Teil deines Lebens werden“ – ein inspirierendes Credo, nach dem man leben sollte.
5. Wünsch dem Rivalen alles Gute. Auch wenn es schwerfällt, versuchen Sie es. Es hilft dir, Negativität in etwas Positives umzuwandeln.

Die Aufzählung dieser Methoden hilft dir, deinen Blick von anderen Menschen abzuwenden und dich wieder auf dich selbst zu konzentrieren. Es geht darum, zu schätzen, was man hat, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was einem fehlt. Ein großer Teil der emotionalen Freiheit besteht darin, Selbstmitgefühl zu entwickeln, anstatt sich selbst fertigzumachen. Loben Sie sich selbst. Wenn Sie sich bemühen, positiv mit Eifersucht oder Neid umzugehen, gewinnen Sie an Selbstwertgefühl. Wenn Sie Demut zeigen und Vergleiche vermeiden, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern. Es fördert eine liebevolle statt defensive Haltung in Beziehungen.

Judith Orloff MD ist die Autorin des New York Times-Bestsellers Emotional Freedom und des internationalen Bestsellers Second Sight. Weitere Bücher von ihr sind Positive Energie und Intuitives Heilen. Über ihre Arbeit wurde in der Today Show, auf CNN, im Oprah Magazine und in USA Today berichtet. Dr. Orloff verbindet die Perlen der traditionellen Medizin mit modernstem Wissen über Intuition und Energiemedizin. Als stellvertretende klinische Professorin für Psychiatrie an der UCLA glaubt sie leidenschaftlich daran, dass die Zukunft der Medizin darin besteht, all diese Weisheiten zu integrieren, um emotionale Freiheit und umfassendes Wohlbefinden zu erreichen. Mehr Inspiration finden Sie unter www.drjudithorloff.com.