Es gibt ungefähr eine Million verschiedene Memes über die Wichtigkeit der mentalen / emotionalen Selbstfürsorge und, genauer gesagt, über das Ausschneiden von toxischen und negativen Menschen aus deinem Leben. Die allgemeine Akzeptanz, der geistigen und emotionalen Gesundheit Priorität einzuräumen, hat es in vielerlei Hinsicht einfacher denn je gemacht, giftige Menschen aus dem eigenen Leben zu streichen, selbst wenn es sich dabei um die Familie handelt.
Aber was sagt man Ihnen nicht?
Als ich die Entscheidung traf, mich von den giftigen Mitgliedern meiner eigenen Familie zu trennen, dachte ich, ich würde mich wie von einer Last befreit fühlen. Es war zwar eine große Erleichterung, aber sie kam nicht sofort, und in mancher Hinsicht bleibt es eine Herausforderung. Hier ist, was ich bisher gelernt habe.
Egal wie schrecklich jemand ist, wenn man ihn liebt, ist es schwer, ihn loszulassen. Das gilt besonders, wenn es um Familienmitglieder geht. Die Person zu sein, die schließlich die Entscheidung trifft, den Stecker zu ziehen, ist eine schwierige Sache. Es gibt eine Million Gründe, um zu bleiben: Alle drehen sich um das, was sein könnte oder gewesen ist. Vielleicht werden sie sich bessern. Erinnern Sie sich an die Zeit, als sie Ihnen das Schachspielen beibrachten? Wie war das, als sie dich getröstet haben, als der Idiot in der neunten Klasse dich versetzt hat? Erinnern Sie sich daran, wie sie Sie mit einem Kuchen und einer Kerze am Jahrestag eines Ereignisses überrascht haben, von dem Sie dachten, alle hätten es vergessen?
Aktuelles: Beschissene Menschen können auch nette Dinge tun.
Gute Momente sind kein Grund zu bleiben – aber sie können es schwer machen, sich abzunabeln. Viele Menschen empfinden große Angst und Schuldgefühle, wenn sie sich entschließen, die Kommunikation endgültig abzubrechen. Natürlich gibt es auch Druck von außen, von Menschen, die versuchen könnten, einem die Entscheidung auszureden. Schlimmer als das ist jedoch die innere Auseinandersetzung.
Es ist normal, sich selbst in Frage zu stellen – das ist eine übliche Art, das Für und Wider bei jeder großen Entscheidung zu verarbeiten. Eine toxische Beziehung zu beenden oder den Kontakt zu einer toxischen Person abzubrechen, kann Panikattacken oder depressive Episoden auslösen. Schuldgefühle und Manipulationen sind keine Seltenheit, sowohl bei der Person, die den Kontakt abbricht, als auch bei anderen, die Ihre Entscheidung vielleicht nicht verstehen oder nicht gutheißen.
Sie werden sie vermissen
Niemand ist nur gut oder nur schlecht, auch nicht toxische Menschen. Wenn es um die Familie geht, kann die Trauer über den Verlust der Beziehung einige Zeit dauern. Es gibt Jahre – Jahrzehnte – an Erinnerungen zu verarbeiten, und, seien wir ehrlich, sie sind nicht ALLE schlecht. Einige können sogar die glücklichsten Zeiten deines Lebens beinhalten.
Mein Vater hat mir das Schachspielen beigebracht. Ich vermisse es. Als ich nach Ohio zurückgezogen bin, haben wir zusammen mein Hauptbuchregal gebaut. Ich habe es immer noch und habe es kürzlich neu gestrichen, damit es zur Einrichtung meines neuen Hauses passt. Als ich es neu streichen wollte, erinnerte ich mich daran, wie ich mit ihm das Holz gekauft, ausgemessen, genagelt, geklebt und gebeizt hatte. Es erinnerte mich an unzählige Nächte, die ich neben ihm in der Garage verbracht hatte, um Dinge aus Holzresten zu basteln. Ich half ihm beim Messen und Schneiden. Und ich vermisste ihn. Um ehrlich zu sein, vermisse ich die Menschen, mit denen ich regelmäßig Kontakt habe – weil sie zur Familie gehören. Das sind die Leute, die mir im Grunde alles beigebracht haben. Sie waren in den wichtigsten und denkwürdigsten Momenten und Phasen meines Lebens für mich da.
Es ist in Ordnung, zu vermissen und zu trauern, was man verloren hat. Irgendwann lernen wir alle, dass gesunde Entscheidungen selten einfach sind. In diesem Fall bedeutet es, das Gute loszulassen, weil das Schlechte es überwältigt und die Beziehung in etwas Gefährliches verwandelt. Ja, sie waren da, um mir zu helfen, zu wachsen und zu lernen, aber sie waren auch da, um dieses Wachstum zu hemmen, meine Kreativität zu ersticken und mein Selbstvertrauen in Frage zu stellen, indem sie mich in giftige Situationen brachten.
Gute Momente sind nicht genug. Es geht um die allgemeine Gesundheit einer Beziehung, nicht nur um die Höhepunkte.
Der Trauerprozess über den Verlust eines Menschen durch den Tod wird akzeptiert, aber die Trauer über eine Person, die man aus seinem Leben gestrichen hat, wird nicht mit demselben Mitgefühl betrachtet. Manche Menschen verstehen vielleicht nicht, was man an dieser Person vermisst, oder sie denken, da man selbst derjenige war, der die Verbindung abgebrochen hat, was kann man schon vermissen? Die Wahrheit ist jedoch, dass wir um das Gute trauern, das wir verloren haben, und um jede Hoffnung, die wir für die Zukunft hatten. Man kann eine Person oder eine Beziehung vermissen und sie trotzdem nicht wieder in seinem Leben haben wollen.
Sie werden immer noch Menschen gemeinsam haben
Es gibt nur wenige Beziehungen, die nicht irgendwie mit einer anderen verwoben sind, und nirgendwo wird dies besser veranschaulicht als in der Familie. Die giftige Mutter, von der Sie sich getrennt haben, ist die Lieblingstante Ihres Neffen. Der Bruder, mit dem Sie seit 18 Jahren nicht mehr gesprochen haben, wird auf jeden Fall auf der Hochzeit Ihres Lieblingscousins sein. Durch familiäre Beziehungen entstehen oft Situationen, in denen Menschen, die Sie kennen und die Ihnen wichtig sind, weiterhin eine Beziehung zu der Person haben, mit der Sie den Kontakt abgebrochen haben.
Im Allgemeinen sollte das kein Problem sein, solange Sie sich darauf einigen, einfach nicht über diese Person zu sprechen. Manche Leute versuchen vielleicht zunächst, die Wogen zu glätten oder Sie zu ermutigen, an der Wiederherstellung der Beziehung zu arbeiten, vor allem in der unmittelbaren Zeit danach.
Wer den Kontakt zu Tanten oder Onkeln, Cousins und Cousinen, Geschwistern, Eltern und vor allem zu den eigenen Kindern abbricht, wird wahrscheinlich ungläubige Blicke ernten, wenn die Leute davon erfahren. Aber das ist doch dein Vater! Du hast nur eine Mutter! Die Liebe eines Elternteils zu seinem Kind sollte bedingungslos sein!
Scheiß auf dieses Geräusch.
Während Familienbande als stärker als alles andere angesehen werden, ist das einfach nicht der Fall, wenn man es mit einer pathologischen, narzisstischen oder anderweitig toxischen Person zu tun hat. Machen Sie sich darauf gefasst, Ihren Standpunkt zu erläutern und immer wieder Ihre Grenzen aufzuzeigen. Wenn Sie Ihre Geschichte erzählen, versuchen Sie, sich auf ein Minimum an Details zu beschränken, und machen Sie deutlich, dass es sich nicht um etwas handelt, das sich auf Ihre Beziehung auswirken muss.
Ganz gleich, wie berechtigt Ihre Entscheidung ist, die Beziehung zu jemandem abzubrechen, es kann Menschen geben, die das einfach nicht so sehen. Einige Beziehungen werden sich vielleicht ändern – es könnte eine zusätzliche Spannungsebene in einer zuvor offenen Beziehung geben. Andere Beziehungen enden vielleicht ganz.
Du wirst dich fragen, ob es deine Schuld war
Das Ende jeder Beziehung ist eine Zeit der Selbstreflexion. Schließlich passieren solche Dinge nicht in einem Vakuum. Sie sollten bereit sein, sich selbst zu betrachten und zu sehen, was – wenn überhaupt – Sie zum endgültigen Scheitern der Beziehung beigetragen haben. Das ist ein weiteres Beispiel dafür, dass es gut ist, ein Unterstützungssystem von Freunden zu haben, die einem helfen, die Perspektive zu behalten.
Das Ende einer Beziehung mit einer toxischen Person ist jedoch ein ganz anderes Spiel.
Wenn man mit einer toxischen Person zusammen ist, gewöhnt man sich an eine Menge Psychospielchen: Schuldgefühle, Verleumdung und die Manipulation, dass man denkt, alles sei deine Schuld oder Verantwortung, sind oft die Norm. Selbstreflexion ist zwar normal, aber durch die Linse des toxischen Denkens kann sie verzerrt und zu etwas viel Größerem und Beängstigenderem werden.
Haben Sie sich auf toxische Weise verhalten? Sind Sie das Problem? Sind nicht SIE der gemeinsame Nenner in jeder Beziehung, die jemals schiefgegangen ist? Manche bringen das Beste in den Menschen hervor, ist es möglich, dass du das Schlimmste hervorbringst?
Es gibt einen Unterschied zwischen der Suche nach Möglichkeiten, eine Erfahrung zu nutzen, um sich selbst zu verbessern, und der Annahme, dass alle Schuld bei dir liegt. Es besteht kein Zweifel daran, dass Sie einen Teil dazu beigetragen haben, dass die Beziehung gescheitert ist – niemand ist perfekt.
Auch in diesem Fall kann ein gutes Unterstützungssystem den Unterschied ausmachen. Freunde nach ihrer Meinung zu bestimmten Situationen zu fragen, kann eine neue Perspektive eröffnen. Foren wie Am I The Asshole auf Reddit sind ebenfalls ein guter Ort, um anonym zu posten und einen Realitätscheck zu bekommen. (Spoiler-Alarm: Wirklich giftige Menschen verbringen nicht viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, welche Rolle sie in einer gescheiterten Beziehung gespielt haben. Die Tatsache, dass du dir überhaupt Gedanken darüber machst, stellt also sicher, dass du in dieser Situation NICHT das toxische POS bist.)
Es gibt einige bittere Pillen zu schlucken
Die meisten Artikel über die Trennung von toxischen Menschen sind unglaublich positiv und unterstützend. Die Botschaft lautet überwiegend: „Du hast es verdient!“ und „Lass dir keinen Mist gefallen!“
Das ist zwar ermutigend, aber es kann auch den Anschein erwecken, als ob du auf einer Welle rechtschaffener Wut durch den Prozess segeln würdest, während die Leute dich vom Rand aus anfeuern.
Das wird auf keinen Fall passieren.
In der Tat gibt es ein paar harte Wahrheiten, die mit der Entscheidung einhergehen, sich von jemandem zu trennen.
- Du musst loslassen – Es gibt ein natürliches menschliches Verlangen, gehört oder verstanden zu werden, sowie eine allgemeine Persönlichkeitseigenschaft, die uns dazu bringt, „das letzte Wort zu haben“. Wenn Sie jemanden aus Ihrem Leben ausschließen, wird beides wahrscheinlich nicht passieren. An diesem Punkt gibt es kein „Gewinnen des Streits“. Je mehr du auf das reagierst, was die Person sagt – zu dir oder zu anderen – desto mehr dehnst du den Kontakt aus, den du noch mit ihr hast.
- Sorry Won’t Happen – Du wirst wahrscheinlich ohne irgendeine Art von Entschuldigung weiterziehen müssen. Vielleicht dachten Sie schon, dass Sie das nie tun würden, aber der Kontaktabbruch besiegelt die Sache. Für manche ist das kein Problem, aber für andere kann es eines sein. Es gibt Dutzende von Selbsthilfe-Ideen, wie man ohne Entschuldigung weitermachen kann – finden Sie eine, die funktioniert, oder akzeptieren Sie zumindest, dass Sie sie wahrscheinlich nie erhalten werden.
- Sie werden sich immer irren – Wenn Sie sich aus der Beziehung zurückziehen und den Kontakt abbrechen, haben Sie zwar die Kontrolle über sich selbst, aber es nimmt Ihnen auch die Kontrolle über die Geschichte. Es ist weder realistisch noch gesund, sich in jeder Situation zu verteidigen. Letzten Endes werden einige Leute denken, dass Sie „überreagieren“ oder „einen Groll hegen“, und es ist in Ordnung, sie das denken zu lassen. Wenn jemand die ganze Geschichte wissen will, wird er danach fragen.
- Es wird dich in gewisser Weise abhärten – Egal wie sonnig dein Gemüt ist oder wie entspannt du von Natur aus bist, das Durchtrennen einer Familienbande verändert dich auf einer tiefen Ebene. Die Idee der bedingungslosen familiären Liebe wird genau das – eine Idee, nicht die Standardnorm, als die sie von den meisten Menschen angesehen wird.
- Du wirst vielleicht nie ganz mit deiner Entscheidung im Reinen sein – Wir reden viel über Selbstfürsorge und die Gefahren giftiger Beziehungen, aber familiäre Bindungen sind immer noch ein wichtiger Teil unserer Kultur. Es ist auch normal, sich zu fragen, was wäre, wenn“, vor allem, wenn es um lebensverändernde Entscheidungen geht. Selbst wenn Sie wissen – Sie WISSEN -, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben, sollten Sie sich auf gelegentliche Selbstzweifel einstellen.
Sie auszuschalten, bedeutet nicht, den Schaden zu beseitigen, den sie anrichten
Wenn Sie ein Gift zu sich nehmen, müssen Sie mehr tun, als nur das Gift aus Ihrem Körper zu entfernen. Fast immer sind zusätzliche Behandlungen und Überwachungsmaßnahmen erforderlich, um sicherzustellen, dass die Gifte nicht zu viel Schaden angerichtet haben, während Sie ihnen ausgesetzt waren. Giftige Beziehungen unterscheiden sich nur dadurch, dass man sie jahrelang – ja sogar jahrzehntelang – ertragen kann, bevor man medizinische Hilfe in Anspruch nimmt, um das Gift aus seinem Leben zu entfernen.
Die Entscheidung, sich von jemandem zu trennen, ist schwierig, und sie durchzuziehen, kann schmerzhaft sein. Stellen Sie sich also vor, wie überrascht Sie sind, wenn Sie feststellen, dass der Kontaktabbruch den Schaden, den die Person bereits angerichtet hat, oder den Samen des Selbstzweifels, den sie während Ihrer gemeinsamen Zeit gepflanzt hat, nicht auslöscht.
Die Kommunikation mag beendet sein, aber die Beziehung hallt nach. Die Probleme, die Sie in Ihrer Beziehung entwickelt haben, werden auch weiterhin ein Thema sein. Eine toxische Beziehung zu beenden ist ein positiver Schritt – aber nur ein erster Schritt.
Jemandem den Laufpass zu geben, hört sich hart an – und das ist es auch – aber es ist trotzdem ein bisschen falsch. Denn die Vorstellung, jemanden abzuschneiden, impliziert, dass es vorbei ist, sobald der letzte Schnitt erfolgt ist. Die Wahrheit ist, dass es oft ein langer und schmerzhafter Prozess ist, jemanden aus seinem Leben zu entfernen – ein Prozess, der noch lange nach dem ersten Schnitt Schockwellen aussendet.
Nichts davon ist ein Grund, eine toxische Beziehung NICHT zu beenden. Jede Beziehung, die Ihnen ein schlechtes Selbstwertgefühl gibt, ist es nicht wert, dass Sie sie weiterführen. Wenn Sie bei Interaktionen in Panik geraten, wenn Sie bei obligatorischen Anrufen nicht wissen, was Sie sagen sollen, wenn Sie bei jeder Interaktion in eine Panikattacke verfallen – dann stimmt etwas nicht.
Aber es ist wichtig, jede wichtige Entscheidung so fundiert wie möglich zu treffen. Ich bereue meine Entscheidung, den Kontakt zu bestimmten Menschen abzubrechen, nicht, aber ich wünschte, ich hätte mehr über die Folgen gewusst. Unterstützung kann in Zeiten wie diesen ein Rettungsanker sein, und selbst wenn eine professionelle Therapie nicht in Frage kommt, sollte man Messageboards oder Online-Communities in Betracht ziehen.
Das Fazit ist: Seelenfrieden ist schwer zu erlangen, und wenn wir ganz ehrlich sind, werden Sie vielleicht nie wirklich Frieden über Ihre Entscheidung finden, jemanden aus Ihrem Leben zu streichen. Aber all das ist kein Grund, eine Beziehung aufrechtzuerhalten, die schmerzt. Eine Zukunft, die von Ungewissheit geprägt ist, ist besser als eine, bei der man sich darauf verlassen kann, dass sie missbraucht wird.