Stärken Sie Ihr Immunsystem mit 4 einfachen Strategien

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Sie wollen – nein, MÜSSEN – gesund bleiben und mit einer 10 funktionieren. Vielleicht stehen Sie während einer Pandemie an der Front der Gesundheitsversorgung. Oder vielleicht arbeiten Sie von zu Hause aus, während Sie gleichzeitig drei Kinder zu Hause unterrichten. Unterm Strich braucht Ihr Universum Sie gesund.

Gute Nachrichten! Es gibt zwar keine magische „Gesundheitspille“, aber es gibt bewährte Methoden, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Die Präventivmedizinerin und Wellness-Expertin Sandra Darling, DO, verrät ihre besten Tipps, um gesund zu bleiben.

Machen Sie sich bereit, Ihr Immunsystem zu stärken

„Beginnen wir mit den Grundlagen: Waschen Sie sich 20 Sekunden lang die Hände, berühren Sie Ihr Gesicht nicht und nehmen Sie soziale Distanzierung ernst“, sagt Dr. Darling. „Wenn Sie nur diese drei Dinge tun, sind Sie auf dem besten Weg, gesund zu bleiben.“

Aber es gibt noch mehr, was Sie tun können. Dr. Darling empfiehlt vier Strategien, um gesund zu bleiben.

Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung

„Ich glaube an die Kraft von immunstärkenden Lebensmitteln“, sagt Dr. Darling. „Die Wahl vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel wirkt Wunder für die allgemeine Gesundheit.“

Dr. Darling empfiehlt diese immunstärkenden Lebensmittel:

• Knoblauch: Allicin, eine Verbindung in Knoblauch, ist bekannt für seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Der größte Nutzen ergibt sich aus dem Verzehr einer halben rohen Knoblauchzehe täglich. Wenn Sie rohen Knoblauch nicht vertragen, können Sie ihn am besten rösten.
• Präbiotika: Robuste Darmbakterien schützen uns vor Infektionen. Halten Sie diese Bakterien mit Präbiotika gesund, die Ballaststoffe, insbesondere Inulin, enthalten. Ausgezeichnete Quellen für Präbiotika sind Topinambur, grüne Bananen oder Kochbananen, Jicamawurzel und Spargel.
• Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Vitamin C ist dafür bekannt, dass es die Immunität stärkt. Eine Studie ergab, dass bei älteren Erwachsenen, die einen Monat lang täglich Kiwi aßen, die Schwere und Dauer der Symptome einer Infektion der oberen Atemwege deutlich abnahmen. „Die Leute greifen oft zu Orangensaft, um Vitamin C zu bekommen, aber Saft enthält viel Zucker“, sagt Dr. Darling. „Es ist besser, Vitamin C aus Orangen, Brokkoli, Kiwi oder Melone zu bekommen.“
• Antioxidantien: Stress kann zu einer verminderten Immunität führen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Karotten und Spinat enthalten Antioxidantien, die Sie vor oxidativem Stress schützen, was sich in einem stärkeren Immunsystem niederschlägt.

Verbesserung des Lebensstils

Das Leben unter ständigem Stress, selbst unter geringem, der tagein, tagaus anhält, bewirkt, dass der Körper zu viel Cortisol, das Stresshormon, produziert. Mit der Zeit senkt das erhöhte Cortisol die Widerstandskraft gegen Infektionen und trägt zu schlechtem Schlaf und höherem Blutdruck bei.

Schützen Sie sich vor Stress und stärken Sie Ihr Immunsystem mit ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil:

• Schlafen: Ja, das ist leichter gesagt als getan (vor allem, wenn Sie ein Schlafloser sind). Aber es ist so: Sie brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf, um Infektionen abzuwehren. „Geben Sie dem Schlaf Vorrang. Wenn Sie Hilfe brauchen, wenden Sie eine bewährte Technik an, die als kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) bekannt ist“, sagt Dr. Darling. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen seriösen Therapeuten zu finden, oder laden Sie eine CBT-I-App herunter.“
• Meditation: Schon fünf Minuten geführte Meditation am Tag oder einfach nur stilles Sitzen und Konzentration auf den Atem können viel bewirken. Meditation senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und reduziert Ängste. Außerdem wirkt sie beruhigend. So ist es nicht verwunderlich, dass sie auch beim Schlafen hilft.
• Bewegung: „Bewegung erhöht die Widerstandskraft, so dass Sie Infektionen abwehren können“, sagt Dr. Darling. „Unser Körper funktioniert besser, wenn wir jeden Tag körperlich aktiv sind.“ Dr. Darling empfiehlt, sich mindestens 10 Minuten pro Tag Zeit zu nehmen, idealerweise 30 Minuten, und eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining zu machen.

Einstellung ist alles

Eine positive Einstellung ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass positive Gedanken Stress und Entzündungen reduzieren und die Widerstandskraft gegen Infektionen erhöhen – während negative Emotionen Sie anfälliger für Erkältungen und Grippe machen können.

„Die COVID-19-Pandemie ist beängstigend, so dass man sich leicht in negative Gedanken verstrickt“, sagt Dr. Darling. „Die Geschichte, die wir uns erzählen, ist entscheidend. Ändern Sie sie von ‚Es wird nicht gut gehen‘ zu ‚Ich bin zu Hause bei den Menschen, die ich liebe, in Sicherheit‘. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem positiven Gedanken oder sogar einem Mantra wie ‚Mir geht es gut.'“

Natürliche Immunitätshilfen

Wenn Sie bereit sind, alles zu geben, wenn es darum geht, das Coronavirus zu vermeiden, sollten Sie diese zusätzlichen Maßnahmen in Betracht ziehen:

• Nahrungsergänzungsmittel: „Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, und ein Mangel kann die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen“, sagt Dr. Darling. „Gehen Sie an die frische Luft und in die Sonne, aber ich empfehle auch die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 IU Vitamin D.“
• Ätherische Öle: Eukalyptus- und Teebaumöl haben antivirale Eigenschaften, die Sie vor einer Infektion mit Viren schützen können. Verwenden Sie sie in einem Öldiffusor, um sie zu inhalieren, oder stellen Sie ein Handdesinfektionsmittel aus Teebaumöl gemischt mit Aloe-Vera-Gel und Isopropylalkohol her. Studien zeigen auch, dass ätherisches Lavendelöl eine beruhigende Wirkung hat, so dass es helfen kann, Ängste abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad oder verwenden Sie das Öl in einem Diffusor, während Sie arbeiten oder schlafen.

Und manchmal werden selbst Superhelden mit viel Schlaf und Vitamin C krank. Das ist in Ordnung! Der Schlüssel ist, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu erholen (und zu vermeiden, dass andere krank werden). Im Handumdrehen werden Sie Ihren Umhang wieder anziehen können. Aber für deine Gesundheit und die der Menschen um dich herum solltest du sicherstellen, dass du voll aufgeladen bist, bevor du das tust.

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