Beim Stretching geht es nicht nur darum, flexibler zu werden – es kann auch ein wirksames Mittel sein, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Ihr Gewicht ist das Ergebnis eines komplexen Systems von Lebensgewohnheiten: wie viel und was Sie essen, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Hormonhaushalt, Ihr Stressniveau, die Menge und Qualität Ihres Schlafs, die Belastung durch Umweltgifte und vieles mehr. Aus diesem Grund ist das Erreichen eines gesunden Körpergewichts nicht so einfach wie die Reduzierung der Kalorien und die Steigerung der körperlichen Aktivität. Es erfordert einen Lebensstil, der Ihnen hilft, Ihren Stress zu kontrollieren, sich gesünder zu ernähren, aktiv zu bleiben und sich um Ihre gesamte Gesundheit zu kümmern.
In diesem Artikel werden wir erörtern, warum Dehnen ein wichtiges (und oft übersehenes!) Instrument für Ihre Gesundheitsreise ist und wie es Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen – und vor allem langfristig zu halten. Es gibt keine magische Pille oder schnelle Lösung zum Abnehmen, aber der Aufbau eines Lebensstils, mit dem Sie sich besser fühlen und der Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, ist nichts weniger als magisch.
Grundlagen des Körpers: Richtige Ernährung & Tägliche Bewegung
Zuallererst sollten Sie sich überlegen, welches Ziel Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme verfolgen. Wollen Sie schlanker werden? Wollen Sie sich in Ihrem Körper wohler fühlen? Möchten Sie Ihr Risiko für Prädiabetes, Diabetes oder andere chronische Krankheiten senken? Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige und emotionale Gesundheit gesund ist. Sie müssen nicht wie ein Instagram-Model aussehen, um gesund und glücklich zu sein. Das Erreichen und Beibehalten eines gesunden Gewichts ist ein wichtiger Bestandteil der Optimierung Ihrer Gesundheit und der Vorbeugung chronischer Krankheiten, aber die Zahl auf der Waage ist nicht alles. Sie können Muskeln aufbauen, Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und schlanker werden, ohne dass sich die Zahl auf der Waage ändert. Überlegen Sie sich genau, was Sie erreichen wollen (seien Sie ehrlich zu sich selbst!), und schreiben Sie Ihre Ziele auf, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Damit das klar ist: Sie werden nicht allein durch Dehnen abnehmen. Es gibt jedoch einige überraschende Möglichkeiten, wie Dehnen zum Erreichen eines gesunden Körpergewichts beitragen kann, die wir hier erörtern werden. Wie bereits erwähnt, ist Ihr Gewicht das Ergebnis einer Reihe zusammenhängender Faktoren, die von Ihrer täglichen Nahrungsauswahl bis hin zu der Menge an Schlaf reichen, die Sie bekommen.
Die wahre Macht liegt in Ihren täglichen Handlungen: die Gewohnheiten, die Sie Tag für Tag kultivieren, die entweder Ihre Ziele unterstützen oder Sie weiter von ihnen entfernen.
Eine nährstoffreiche Mahlzeit zu essen ist eine Ihrer wichtigsten täglichen Aufgaben. Mehr über gesunde Ernährung erfahren Sie in unserem Blogbeitrag „Ernährungsgeheimnisse für Ihr Beweglichkeitstraining“. Der Artikel ist ein allgemeiner Leitfaden, der Sie nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei Ihren Trainingszielen unterstützen wird.
Sie kennen das alte Sprichwort „Essen ist Medizin“. Jetzt ist es an der Zeit, es zu leben! Alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, ist entweder Energie, die ihn antreibt, oder Nährstoffe, die ihn heilen und nähren, oder – im umgekehrten Fall – können Ihre Ernährungsentscheidungen die Prozesse des Körpers stören und Hormonreaktionen auslösen, die die Pfunde purzeln lassen. Verarbeitete Lebensmittel, die mit Chemikalien belastet sind, können Ihrem Körper großen Schaden zufügen, selbst wenn sie kalorienarm sind oder gar keine Kalorien enthalten! Diätlimonaden werden beispielsweise mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht1. Künstliche Süßstoffe können die Insulinausschüttung anregen, den regulären Stoffwechselprozess des Körpers stören und das Gehirn auf Süßes einstellen, was zu künftigem Heißhunger auf Zucker und anderen ungünstigen Ernährungsentscheidungen führt.2
Eine große Vielfalt an Obst und Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten bildet die Grundlage einer gesunden Ernährung. Wenn Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker verzichten und sich für eine nährstoffreiche Ernährung entscheiden, werden Sie sich besser gesättigt fühlen (Punkt!), Entzündungen in Ihrem Körper verringern und Ihr Streben nach einem gesunden Gewicht unterstützen.
Aktiv zu bleiben ist eine weitere wichtige Aufgabe, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Die Säulen der allgemeinen Fitness sind Kraft, aerobe Ausdauer und Flexibilität. Es ist wichtig, in alle drei Säulen zu investieren, indem Sie Zeit in Ihre Herz-Kreislauf-Fitness investieren, Muskeln mit Kräftigungsübungen aufbauen und Ihre Flexibilität mit tiefgehenden Dehnungsübungen verbessern. Aber nicht nur die Zeit im Fitnessstudio ist wichtig, sondern auch das Treppensteigen, mehr zu Fuß zu gehen, jede Stunde vom Schreibtisch aufzustehen, sich am Ende des Tages zu dehnen und andere kleine Maßnahmen, die den Körper in Bewegung halten. Aktiv zu bleiben ist eine Lebensgewohnheit, die für die Gewichtskontrolle entscheidend ist. Die kleinen Dinge, die Sie jeden Tag tun, bewirken eine große Veränderung!
„Bewegung ist nach wie vor die häufigste Praxis bei den Personen, die in einer nationalen Studie erfasst wurden und die in der Lage sind, ihren Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum zu halten. Tatsächlich treiben 90 Prozent der Menschen, die deutlich abnehmen und ihr Gewicht halten können, im Durchschnitt mindestens eine Stunde pro Tag Sport. „3
Warum Dehnen für die Gewichtsabnahme wichtig ist
Bewegung verbrennt nicht nur im Moment Kalorien, sondern erhöht auch die Kalorienverbrennung nach dem Training. Und das ist noch nicht alles. Dr. David Prologo von der Emory University weist darauf hin, dass „Sport die Körperzusammensetzung verändert, den Ruheumsatz erhöht und die Ernährungsgewohnheiten verändert „4. Sport kann andere gesunde Gewohnheiten verstärken und gleichzeitig Ihren Körper verändern. Und genau das ist das Ziel: einen Lebensstil zu entwickeln, der ein gesundes Gewicht aus vielen Blickwinkeln unterstützt.
Stretching unterstützt Ihren Weg zu einem gesunden Gewicht auf noch mehr Arten. Stretching kann Muskelverspannungen abbauen, die Durchblutung des gesamten Körpers fördern, die Koordination und das Gleichgewicht verbessern und das Energieniveau anheben. Diese Vorteile wiederum können Ihnen helfen:
- Sich weniger gestresst zu fühlen
- sich entspannter zu fühlen (geistig und körperlich)
- sich stärker und selbstbewusster zu fühlen
- besser zu schlafen
- Schmerzen und Muskelkater im Körper zu reduzieren
(Wollen Sie sich nicht gleich dehnen, wenn Sie diese Liste der Vorteile sehen? ☺)
Wenn Dehnen dazu beiträgt, dass Sie sich entspannter und weniger gestresst, achtsamer und energiegeladener fühlen, hat das einen großen Einfluss darauf, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Die Kontrolle Ihres Stresses durch Praktiken wie Dehnen ist unglaublich wichtig für das Gewichtsmanagement. Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol ausschüttet (Cortisol wird gemeinhin als „Stresshormon“ bezeichnet), was kurzfristig in Ordnung ist (z. B. wenn Sie einem entgegenkommenden Objekt ausweichen oder bei der Arbeit eine Rede halten müssen), aber chronischer, unablässiger Stress ist äußerst schädlich für den Körper. Er kann zu Gesundheitsrisiken wie Gewichtszunahme, einem schwachen Immunsystem, Bluthochdruck und erhöhten Blutzuckerwerten führen.
Die beruhigende Wirkung von Dehnübungen kann den Stresskreislauf unterbrechen und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Verhalten wiederzuerlangen und den Cortisolspiegel in Ihrem Körper auszugleichen. Wenn Sie achtsamer und weniger gestresst sind, können Sie sich darauf konzentrieren, gesündere Entscheidungen für Ihren Körper zu treffen, anstatt zu Verhaltensweisen wie Essen auf Autopilot oder Fernsehen statt Training zu greifen.
Das Dehnen unterstützt auch Ihre Muskelfunktion und ein Konzept, das als „Muskelumbau“ bekannt ist, d. h. die erhöhte Belastbarkeit des Körpers durch physiologische, strukturelle und metabolische Veränderungen. Von Dr. Prologo: „Der Muskelaufbau, die Stärkung des Bindegewebes, die Verbesserung des Bewegungsumfangs, die Ausrichtung der Gelenke und möglicherweise die Durchblutung während der anschließenden Übung werden gefördert.“ Dieser Muskelaufbau „führt zu all den positiven Vorteilen von Bewegung „5 wie einer verbesserten Stimmung und Gewichtsabnahme.
Wie viel Flexibilitätstraining sollten Sie also machen? Wir empfehlen, jeden Tag mindestens ein paar Minuten zu dehnen, um den Körper beweglich zu halten, und 2 bis 5 Mal pro Woche längere Einheiten hinzuzufügen (wenn Sie auf ein Ziel wie Ihren Spagat hinarbeiten, versuchen Sie, mindestens 3 Mal pro Woche zu dehnen). Wenn Sie neu im Dehnen sind, sollten Sie unsere 15-Tage-Challenge „Touch Your Toes“ in Betracht ziehen – sie ist ein guter Anfang, wenn Sie noch nie ein Beweglichkeitstraining ausprobiert haben.
Stretching für einen erholsamen Schlaf (Qualitätsschlaf ist wichtig für die Gewichtskontrolle!)
Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, und es sind nicht nur die Stunden, die zählen: Auch die Qualität Ihres Schlafs ist wichtig. Die richtige Menge an Schlaf für Ihren Körper hat große gesundheitliche Vorteile: Sie stärken Ihr Immunsystem, senken Ihr Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen und helfen Ihrem Körper, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wenn Sie nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen, kann dies Ihre Hormone stören und die Appetitsignale des Körpers durcheinander bringen – was dazu führt, dass Sie übermäßig viel essen und sich nicht so gesättigt fühlen. Chronischer Schlafmangel wird mit einem höheren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.8
Stretching fördert einen gesunden Schlaf, indem es den Körper entspannt und Spannungen abbaut. Lassen Sie sich also von einer guten Dehnung zu einem guten Schlaf führen. Damit unterstützen Sie aktiv Ihr Ziel der Gewichtsabnahme.
„Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, wird Ihr hedonistisches Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln stärker, und Ihre Fähigkeit, ihnen zu widerstehen, kann beeinträchtigt sein. Also ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man sie isst. Wenn Sie das immer wieder tun, nehmen Sie zu.“
Die Gewohnheiten, die sich halten, sind die, die Ihnen Spaß machen
Die gesunden Gewohnheiten, die sich halten, sind die, die Ihnen Spaß machen und die Sie auf Dauer beibehalten können. Es geht nicht darum, kurzfristig ein paar Pfunde zu verlieren, sondern darum, sich in seinem Körper wohl zu fühlen, Dinge zu tun, die einem Spaß machen, und sich glücklicher und weniger gestresst zu fühlen.
Wir haben nicht immer die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Fitnesskurs zu besuchen. Aber das Tolle am Dehnen ist, dass man es leicht in den hektischsten Tag einbauen kann, weil man es überall machen kann! In Ihrem Schlafzimmer, Ihrem Wohnzimmer oder vielleicht sogar in Ihrem Büro. Sich 15 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen, ist ein einfacher Weg, um an hektischen Tagen fit zu bleiben (und denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Lebensstil aufzubauen, der jeden Tag Bewegung beinhaltet!) Es braucht vielleicht etwas Motivation, um damit anzufangen, aber schon nach ein paar Minuten Dehnen werden Sie sich 100 % besser fühlen als zu Beginn. Der Wohlfühlcharakter des Dehnens ist einer der Vorteile, der dafür sorgt, dass Sie immer wieder zurückkommen (wir scherzen gerne, dass Dehnen süchtig macht – und da ist etwas Wahres dran! Ihr Körper sehnt sich nach dem Gefühl einer guten, tiefen Dehnung). Nach einer Weile wird es nicht mehr so schwer sein, sich auf die Matte zu zwingen. Außerdem ist die Arbeit an einem Ziel wie Ihrem Spagat lohnend und motivierend. Es gibt Ihnen einen Grund, sich weiterhin für das Training zu begeistern.
Das Fazit: Nutzen Sie Flexibilitätstraining, um Ihre Reise zu einem gesunden Gewicht zu unterstützen
Am Ende werden die Pfunde nicht einfach wegschmelzen, nur weil Sie flexibel sind – aber Dehnen ist ein erstaunliches Werkzeug, das Sie nutzen können, um aktiv zu bleiben, Ihren Stresspegel zu senken, besser zu schlafen und sich im Alltag insgesamt besser zu fühlen. Das sind viele Gründe, weiter zu dehnen! All diese Faktoren unterstützen Ihr Ziel, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Viel Glück und genießen Sie Ihre Dehnübungen in dem Wissen, dass Sie etwas Großartiges für Ihre Gesundheit tun.
Viel Spaß beim Dehnen!
