Dies ist ein Auszug aus Cycling Anatomy-2nd Edition von Shannon Sovndal.
Ausführung
- Gehen Sie in eine Liegestützposition mit den Füßen in den Griffen der Suspension Straps.
- Heben Sie Ihre Hüften nach oben in eine Pike Position. Ihre Füße bewegen sich in Richtung Ihrer Hände, die auf dem Boden stehen.
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine während der gesamten Übung gerade.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Beteiligte Muskeln
Primär: Rectus abdominis
Sekundär: Äußerer Schrägstrich, innerer Schrägstrich, Transversus abdominis, Serratus anterior, Sartorius, Iliopsoas, Hüftbeuger, Tensor fasciae latae, Pectineus, Adductor brevis, Adductor longus, Quadrizeps (Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), triceps brachii, latissimus dorsi, teres major, posterior deltoideus
Fokus Radfahren
Diese Übung eignet sich hervorragend für Radfahrer. Sie trainiert die Kernstabilität sowie die Bauchmuskeln, den Quadrizeps, die Arme und die Schultern. Da sich die Gurte frei bewegen können, sind Sie gezwungen, all Ihre sekundären Stabilisierungsmuskeln einzusetzen, um eine gute Form zu halten. Dies sind die gleichen Muskeln, die Ihnen bei Ermüdung helfen, Ihre Form zu halten. Beim Fahren sind Ihre Arme am Lenker und Ihre Füße auf den Pedalen die wichtigsten Stützpunkte. Diese Übung trainiert die gleichen Muskeln. Sie werden erstaunt sein, wie anstrengend diese Übung ist, und Sie werden definitiv eine Verbesserung feststellen, sobald Sie auf der Straße sind. Konzentrieren Sie sich auf ein kontrolliertes Ein- und Ausatmen während des gesamten Bewegungsablaufs. Wenn Sie Fahrrad fahren, müssen Sie auch bei großer Anstrengung kontrolliert atmen. Ohne die Zufuhr von neuem Sauerstoff in die Muskeln – und den Abtransport von Kohlendioxid aus den Muskeln – verlieren Sie bald die Kraft und die Fähigkeit, die Kurbeln zu drehen.
Variation
Stability Ball Pike
Führen Sie dieselbe Übung durch, aber stellen Sie Ihre Füße auf einen Stabilitätsball, anstatt die Aufhängegurte zu verwenden. Dies ist eine gute Alternative, wenn Sie keinen Zugang zu Suspensionsbändern haben. Der Ball bietet eine ähnliche Instabilität, die ein wichtiger Bestandteil dieser Übung ist.
