Wenn Sie als Läufer, Radfahrer, Schwimmer oder als Neuling im Ausdauersport in den Triathlonsport einsteigen, ist das Brick-Training wahrscheinlich ein neues Konzept. Aber wenn Sie im Triathlonsport erfolgreich sein wollen, sollten Sie dieses Training in Ihre wöchentliche Trainingsroutine einbauen.
Bricks, die zwei der drei Triathlonsportarten in einem einzigen Training kombinieren, bereiten Sie auf die wechselnden Anforderungen der einzelnen Sportarten vor und spielen eine wichtige Rolle für Ihren Erfolg am Renntag.
Der Wechsel vom horizontalen Schwimmen ohne übermäßige Beinbewegungen zum vertikalen Radfahren, bei dem die Beinmuskulatur eine große Rolle spielt, kann für den Körper besonders anstrengend sein. Auch wenn der Wechsel auf dem Rad ähnlich ist wie beim Laufen, werden Triathleten oft durch ein unsicheres Gefühl unter den Füßen behindert, wenn sie vom einen zum anderen wechseln.
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„Dein Körper mag keine Veränderungen, also muss das Gehirn deinem Körper sagen, dass du es kannst“, sagt Dan Smith, ein Triathlon-Trainer für LifeSport Coaching in Victoria, British Columbia. „Es ist eines dieser Dinge, bei denen Übung den Meister macht, und mit der Zeit passt sich der Körper physiologisch gesehen durch das Training an.“
Nutzen Sie diese Tipps, um zu lernen, wie Sie sich an das Brick-Training gewöhnen und es zu einem Teil Ihres regelmäßigen Trainings machen können.
Disziplinen wechseln
Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihrem Körper beibringen, das Tempo abzuschätzen, wenn Sie von einer Disziplin zur anderen wechseln. Es kann leicht passieren, dass man sich zu Beginn des Radfahrens oder Laufens zu sehr verausgabt, was zu Ermüdungserscheinungen führen kann.
Und wenn Sie für jede Disziplin einzeln trainieren, kann es vorkommen, dass sich Ihre Beine beim Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren oder vom Radfahren zum Laufen einfach langsam anfühlen.
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Brick-Training ist eine Möglichkeit, zwei Disziplinen aneinander zu reihen, um das Muskelgedächtnis und die Nervenbahnen aufzubauen, die Ihnen dabei helfen, das Tempo und die Anstrengung beim Wechsel zu regulieren.
„Viele neue Triathleten sagen, dass sie nach dem Schwimmen die Hälfte der Radstrecke brauchen, um das Gefühl zu haben, dass sie ihre Beine in Schwung bringen, deshalb ist es wichtig, die Beine für diese Aufgabe zu trainieren“, sagt Smith.
Üben Sie die Übergänge
Es ist zwar von Vorteil, sowohl Schwimmen/Radfahren als auch Radfahren/Laufen zu absolvieren, aber letzteres ist in der Regel eine weniger große logistische Herausforderung. Beim Schwimmen/Radfahren besteht eine Möglichkeit darin, im Schwimmbad des örtlichen Fitnessstudios zu schwimmen und dann zu den Heimtrainern zu gehen, was sehr wenig Zeit benötigt, um von A nach B zu gelangen.
Rad/Lauf-Bausteine sind einfacher, da beide Sportarten an Land ausgeübt werden. Erfahrene Triathleten richten oft eine Wechselzone in ihrer Einfahrt oder Garage ein, um ein Rennen zu simulieren und den sofortigen Wechsel vom Rad zum Lauf zu üben.
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Mehr noch: Brick-Workouts geben Ihnen die Möglichkeit, Übergänge zu üben, bei denen wichtige Sekunden gewonnen oder verloren werden können. Indem man direkt von einer Sportart zur anderen wechselt, trainiert man nicht nur die Anpassungsfähigkeit von Körper und Geist, sondern übt auch Aufgaben wie das Anziehen der Socken, das Aufsetzen von Helm und Sonnenbrille und das Wechseln der Schuhe.
Der Übergang ist vielleicht der einfachste Ort, um Zeit zu gewinnen oder zu verlieren, daher sollte er nicht übersehen werden.
„Die Idee ist, die Zeit dazwischen auf ein Minimum zu reduzieren“, sagt Smith. „
Einfacher Einstieg ins Brick-Workout
Smith schlägt vor, das Brick-Workout mit dem Radfahren/Laufen zu beginnen. „Fahren Sie eine Stunde Rad und trainieren Sie danach 10 bis 15 Minuten Laufen“, rät er. „Für neue Triathleten würde ich das wahrscheinlich nur einmal pro Woche machen. Wenn man Fortschritte macht, kann man es zweimal machen. Dabei geht es nur darum, die Beine umzudrehen und den Körper an das Laufen nach dem Radfahren zu gewöhnen.“
Wenn Sie sich mit dieser Art von Training wohlfühlen, können Sie es mit dem Schwimmen/Radfahren versuchen.
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„Schwimmen Sie 400 Meter, steigen Sie dann aus dem Becken, ziehen Sie Ihre Radschuhe an und fahren Sie 15 Minuten lang im Renntempo auf dem Rad“, sagt Smith.
Auf diese Weise lernen Ihre Beine, sich schneller an das Radfahren anzupassen. Außerdem können Sie üben, den Neoprenanzug auszuziehen und die Socken über die nassen Füße zu ziehen.
Da der Körper und das Gehirn durch Übung und Wiederholung lernen, ist das Brick-Training ein wichtiger Bestandteil jedes Triathlon-Trainingsprogramms, vor allem für Neulinge. Der unmittelbare Wechsel von einer Sportart zur nächsten mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber mit der Zeit wird es einfacher. Und wenn der Tag des Rennens gekommen ist, können Sie sicher sein, dass Sie so gut wie möglich auf die Herausforderungen vorbereitet sind, die mit drei verschiedenen Disziplinen einhergehen.
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