Jeder Mensch braucht von Zeit zu Zeit Ablenkung, sei es von der Krankheit, von dem, was um ihn herum geschieht, oder einfach vom Leben selbst. Ablenkungen nehmen die Probleme nicht weg, aber sie können einen von dem ablenken, was einen bedrückt. Wenn Sie mit Schmerzen leben, kann es hilfreich sein, zu lernen, sich abzulenken. Eine Ablenkung kann Sie für ein paar Minuten oder sogar ein paar Stunden von den Schmerzen ablenken.
Wir brauchen alle Hilfe, die wir bekommen können, wenn wir mit chronischen Schmerzen leben, denn es gibt keine alleinige Lösung. Schmerzmedikamente und einige Techniken wie Atmung und Entspannung können helfen, aber auch Ablenkungen spielen eine wichtige Rolle. Ich behaupte nicht, dass Ablenkungen chronische Schmerzen heilen können, aber sie können uns eine Atempause verschaffen.
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Lernen, sich vom Schmerz abzulenken, ist nicht einfach
Aber wenn man mit chronischen Schmerzen lebt, ist es nicht immer einfach, sich davon abzulenken. In der Tat kann es extrem schwierig sein. Oft geht es darum, wer am lautesten schreien kann, und Schmerzen wollen gehört werden. Wir brauchen diese Atempause, also müssen wir uns über den Schmerz hinweg Gehör verschaffen.
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Lernen, sich vom Schmerz abzulenken
Wir müssen Ablenkungen finden, in die wir uns wirklich vertiefen können. Aber wir müssen auch akzeptieren, dass diese Ablenkungen vielleicht nur für kurze Zeit funktionieren, dann müssen wir auf unseren Körper hören, eine Pause einlegen und uns entweder ausruhen oder eine andere Ablenkung finden.
Meine Ablenkungen können je nach Schmerzniveau variieren. An manchen Tagen schaffe ich es vielleicht, zwanzig Minuten zu malen. Aber an anderen Tagen könnte ich das gar nicht in Erwägung ziehen. An manchen Tagen kann ich mir eine Lieblingssendung im Fernsehen ansehen oder ein Kapitel eines Buches lesen, an anderen Tagen höre ich einfach nur Musik. Wenn ich mich entspannen kann, komme ich besser mit den Schmerzen zurecht.
Meine Schmerzen erinnern mich vielleicht immer wieder daran, dass sie immer noch da sind, aber schon ein paar Minuten Ablenkung am Stück können einen großen Unterschied machen.
Wie ich mich von den Schmerzen ablenke
Ich habe eine Liste mit einigen meiner liebsten Ablenkungen zusammengestellt. Wie bei allem im Leben gilt: Was dem einen hilft, hilft dem anderen vielleicht nicht. Aber ist nicht alles einen Versuch wert, wenn man Schmerzen hat?
20 Möglichkeiten, sich von seinen Schmerzen abzulenken
Fernsehen
Wir haben eine Vielzahl von Fernsehkanälen. Ich könnte meine Zeit damit verbringen, Quizsendungen, Dramen und Tierdokumentationen zu sehen, aber meine liebste Ablenkung im Fernsehen sind Wiederholungen alter Sitcoms wie Only Fools and Horses.
Wenn Sie Only Fools and Horses noch nie gesehen haben, dann sollten Sie das unbedingt nachholen.
A – Z
Das geht wahrscheinlich auf meine Kindheit zurück. Bei Familienfeiern zu Weihnachten haben wir A – Z Spiele gespielt.
Ich mache das jetzt, wenn ich einen schlechten Tag habe oder nicht schlafen kann. Es kann mich für eine kleine Weile von meinen Schmerzen ablenken und bringt meinen Kopf an einen anderen Ort.
Ich verwende Themen wie Tiere, Länder, Filme oder Songtitel. Oder anstatt ein bestimmtes Thema zu wählen, schaue ich mich einfach im Zimmer um und suche etwas, das mit jedem Buchstaben des Alphabets beginnt. Das bedeutet oft, dass ich mit einigen Buchstaben kreativ werden muss, aber (dank meiner Zöliakie) habe ich immer Xanthan in meinem Küchenschrank. Und da ich eine Vorliebe für pikante Zitronenmousse habe, könnte sich im hinteren Teil des Kühlschranks noch eine verstecken. Und es gibt fast immer eine leere Dose Quality Street, die irgendwo herumsteht. (Warum sind diese Dosen eigentlich immer leer?)
Basteln
Apropos kreativ werden: Es gibt nichts Abwechslungsreicheres und Befriedigenderes als zu basteln. Das Internet ist voll von brillanten Bastelideen, von Makramee bis Origami, von Modellbau bis Holzbearbeitung und von Steinmalerei bis Blumenpressen.
Ich bastle gerne Karten – Geburtstagskarten, Karten für Neugeborene und Karten zum Jahrestag. Ich fange an und verliere völlig den Überblick über die Zeit. Es wäre zwar schneller, in ein Geschäft zu fahren und eine Karte zu kaufen, aber es macht definitiv nicht so viel Spaß.
Abgesehen davon, dass es eine Ablenkung von den eigenen Schmerzen ist, können handgefertigte Kreationen wunderbare Geschenke sein, mit denen man an Geburtstagen und Weihnachten Geld sparen kann.
Ich habe eine Hobbytafel auf Pinterest mit ein paar Ideen, die Ihnen gefallen könnten.
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Filme
Es geht nichts über einen alten Lieblingsfilm (oder einen neuen), um mich von meinen Schmerzen abzulenken. Oft schaffe ich nur die Hälfte eines Films, weil ich einschlafe! Das ist nicht die Schuld des Films – Schmerzen sind anstrengend und Schmerzmittel lassen mich oft einschlafen.
Gestern Abend habe ich einen süßen und lustigen Film über einen Mops namens Patrick gesehen. Ich habe es geschafft, den ganzen Film über wach zu bleiben.
Welche Art von Film magst du am liebsten? Komödie, Action, Thriller, Mystery, Liebeskomödie, Horror oder ein gutes altes Musical?
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Bücher
Ob auf Papier, online heruntergeladen oder als Hörbuch, es ist immer toll, sich in ein gutes Buch zu vertiefen.
Ich habe früher gerne die Bibliothek besucht und ein paar Bücher mitgenommen, aber wenn man mit Schmerzen lebt, ist es nicht immer einfach, das zu tun. Was für ein Glück, dass wir heutzutage das Internet haben! Wenn Sie bei Google Play nachschauen, finden Sie eine riesige Auswahl an Büchern und Hörbüchern, die Sie herunterladen können. Einige kosten so gut wie nichts. Und das Projekt Gutenberg bietet über 58 000 E-Books zum kostenlosen Download an. Und, wie ich bereits oben geschrieben habe, haben Sie als Amazon Prime-Kunde Zugang zur Leihbibliothek der Kindle-Besitzer.
Musik
Musik – was wäre die Welt ohne Musik? Mein Geschmack ist vielfältig. Heute bevorzuge ich vielleicht Karen Carpenter, aber morgen könnte es Queen oder Abba sein. Manchmal brauche ich Musik, die laut ist und mich ablenkt. Zu anderen Zeiten höre ich lieber ruhige, beruhigende Musik, weil sie mir hilft, mich zu entspannen.
Online-Spiele
Ich habe schon viele Stunden mit Online-Spielen verbracht. Es gibt eine große Auswahl, und das Beste ist, dass die meisten kostenlos sind.
Ob man nun Scrabble oder Tetris spielt oder einfach nur Seifenblasen zerplatzen lässt, sie bringen das Gehirn auf Trab und lenken einen ab.
Schreiben
Das Schreiben wurde für mich zum Hobby, als ich mit 28 Jahren aus gesundheitlichen Gründen in den Vorruhestand gehen musste. Das meiste, was ich schreibe, hat noch nie jemand gesehen, aber das macht nichts. Es macht Spaß, ist angenehm und oft therapeutisch.
Rätsel
Rätsel können eine großartige Ablenkung sein, weil sie den Geist aktiv halten.
Puzzle, Kreuzworträtsel, Wortsuche und Sudoku sind für mich eine fantastische Ablenkung.
Etwas Neues lernen
Das ist eine meiner liebsten Ablenkungen von meinen Schmerzen. Schmerzen haben die Angewohnheit, das Gehirn zu betäuben. Medikamente betäuben es noch mehr. Ich glaube, es ist wichtig, dass wir versuchen, unser Gehirn in Gang zu halten, deshalb ist es eine lohnende Ablenkung, etwas Neues zu lernen.
Vielleicht könnten Sie ein neues Hobby erlernen? Oder ein Musikinstrument spielen lernen. Oder du könntest sogar eine weitere Sprache lernen!
Blogs
Lesen Sie sie – es gibt einige tolle Blogs da draußen. Ich liebe vor allem Reiseblogs. Reiseblogger zeigen wunderschöne Fotos von Orten, an denen ich noch nie gewesen bin und wahrscheinlich auch nie sein werde. Sie ermöglichen es mir, bequem vom Sessel aus mit ihnen zu reisen.
Oder noch besser: Vielleicht könnten Sie selbst einen Blog starten. Sie könnten über Ihre Gesundheit, ein Hobby, Mode oder was auch immer Sie mögen, schreiben. Absolut alles ist möglich. Sie wissen nicht, wie man einen Blog startet? Klicken Sie hier, um es zu lernen.
Lerne den Text eines Liedes oder Gedichts
Ich singe die ganze Zeit. (Schlecht!!) Meistens singe ich auch den falschen Text. Aber gelegentlich google ich die Texte und lerne die richtigen Worte. Es braucht Zeit und aktiviert die Gehirnzellen für eine Weile.
Stricken und häkeln
Diese Ablenkung ist auch praktisch…stricken Sie Winterpullis, um sich bei kaltem Wetter warm zu halten oder machen Sie Spielzeug für Kinder. Sie könnten sogar ein paar Wintersachen für Ihre vierbeinigen Freunde stricken.
Klicken Sie auf die folgenden Links, um einige Ideen zu sehen.
Für weitere Häkelideen besuchen Sie bitte den Blog über chronische Krankheiten, The Reluctant Spoonie. Sie hat mehrere Ideen mit kostenlosen Mustern. Ich liebe ihre Weihnachtsroben.
Get Arty
Vor einigen Jahren wurde ich überredet, einen Kunstkurs zu besuchen. Der Lehrer bestand darauf, dass er mir das Zeichnen beibringen könnte. Und wissen Sie was? Er tat es. Wenn ich es lernen kann, kann es jeder. Vielleicht findest du einen Kurs in deiner Nähe, aber wenn nicht, kannst du es dir mit Hilfe von Büchern, Websites, Online-Gruppen oder Youtube-Videos selbst beibringen.
Ob du nun zeichnest, malst, kritzelst oder einfach gedruckte Bilder ausmalst, du hast ein Erfolgserlebnis und lenkst dich für eine Weile von deinen Schmerzen ab.
Ausmalen ist ein sehr beliebtes Hobby für Erwachsene und kann therapeutisch wirken. Auf den folgenden Websites können Sie kostenlose Malvorlagen herunterladen:
Kunst macht Spaß
Faber Castell
The Maven Circle
Alte Fotos
Ich könnte mich stundenlang in alten Familienfotos verlieren. Sie bringen glückliche Erinnerungen zurück. Normalerweise muss ich über meine alten Kleider und Frisuren lachen.
Spielzeug und Spiele
Baue Modelle, spiele mit Rubiks Würfel oder spiele einfach Brettspiele wie Scrabble, Schach, Dame oder Monopoly.
Rufe einen Freund an
Rufe einen Freund an, um mit ihm zu quatschen. Oder noch besser: Setzen Sie den Kessel für eine Tasse Tee auf und bitten Sie den Freund, auf einen Besuch vorbeizukommen. Greifen Sie immer zu, wenn es Ihnen schlecht geht.
Youtube
Youtube ist voll von lustigen und unterhaltsamen Videoclips. Schauen Sie sich dämliche Hunde und verrückte Katzen an, und Sie werden sich hoffentlich die Stunden weglachen und Ihr Gehirn von den Schmerzen ablenken.
Gehen oder Sport treiben
Schmerzen wirken sich auf jeden anders aus. Spazieren gehen und Sport treiben ist für manche Menschen schwierig, wenn nicht gar unmöglich, aber viele Menschen finden, dass es eine gute Möglichkeit ist, sich von den Schmerzen abzulenken. Einige Formen der Bewegung können bei vielen Menschen sogar eine Schmerzlinderung bewirken.
Dankesliste
Schmerzen machen oft nieder. Manchmal ist es schön, eine Dankbarkeitsliste zu schreiben, denn sie kann helfen, uns wieder aufzurichten.
Ich hoffe, Sie können etwas finden, um sich von Ihren Schmerzen abzulenken
Das Leben mit ständigen Schmerzen ist extrem schwierig, deshalb hoffe ich, dass Sie Wege finden, sich davon abzulenken. Wie ich eingangs sagte, ist die Ablenkung vom Schmerz kein Heilmittel, sondern eine Möglichkeit, sich selbst durch schwierige Tage zu helfen. Bitte vergiss nicht, dir meine anderen Beiträge zur Schmerzbewältigung anzusehen, die dir helfen könnten.
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