Es gibt viele Dinge, mit denen man zurechtkommen muss, wenn man eine bipolare Störung hat, und eines dieser Dinge können aufdringliche Gedanken sein. Aufdringliche Gedanken sind Gedanken, die sich Ihrer Kontrolle entziehen und zu Zwangsvorstellungen werden können. Aber es sind Gedanken, die Sie nicht wollen, und ganz sicher sind es Zwangsvorstellungen, die Sie nicht haben wollen. Hier sind einige Möglichkeiten, mit aufdringlichen Gedanken bei bipolarer Störung umzugehen.
Was sind aufdringliche Gedanken bei bipolarer Störung?
Nach Wikipedia1 ist ein aufdringlicher Gedanke in der Psychiatrie:
. … ein unerwünschter, unwillkürlicher Gedanke, ein Bild oder eine unangenehme Vorstellung, der/die zu einer Obsession werden kann, beunruhigend oder erschütternd ist und schwer zu bewältigen oder zu beseitigen ist.
Und aufdringliche Gedanken können sogar zu Zwängen führen, wenn sie stark genug sind.
Nun sind aufdringliche Gedanken kein spezifisches Symptom der bipolaren Störung, wie es im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM-5) steht; dennoch sind aufdringliche Gedanken bei der bipolaren Störung und vielen anderen psychischen Erkrankungen häufig (typisch bei der posttraumatischen Belastungsstörung in Form des Wiedererlebens des traumatischen Ereignisses). Ich habe sie jeden Tag, und ich weiß, dass viele andere Menschen sie zu verschiedenen Zeiten ihrer Krankheit haben.
Beispiele für aufdringliche Gedanken bei bipolarer Störung
Aufdringliche Gedanken können alles sein, was Sie nicht denken wollen, aber immer wieder tun. Das können Worte oder Bilder in Ihrem Kopf sein.
Gemeinsame aufdringliche Gedanken sind Gedanken an ein Trauma. Wenn man zum Beispiel vergewaltigt wurde, kann es sein, dass man dieses Erlebnis immer wieder durchspielt oder das Gesicht des Angreifers nicht aus dem Kopf bekommt.
Andere aufdringliche Gedanken, die unter anderem bei bipolaren Störungen auftreten können:
- Gedanken an Selbstverletzung
- Gedanken an Selbstmord
- Gedanken an Gewalt gegen andere
- Gedanken an Selbsthass
- Gedanken an ein früheres negatives Erlebnis (z. B. ein Streit mit einem Partner)
Und so weiter und so fort. Diese Gedanken sind schrecklich, gegen Ihren Willen und verursachen große Unruhe.
Ich bin im Laufe meiner Krankheiten mit vielen aufdringlichen Gedanken fertig geworden. Der größte aufdringliche Gedanke, den ich im Moment habe, ist der Satz: „Ich hasse mein Leben.“
Immer und immer wieder, jeden Tag, denke ich: „Ich hasse mein Leben.“
Wie Ihnen jeder Psychologe sagen wird, verstärkt das sicherlich das Negative, und das ist kein Ort, an dem man sein möchte. Unabhängig davon macht es mich traurig und wütend, weil ich diesen Gedanken nicht denken will. Es ist nicht einmal ein rationaler Gedanke. Er muss verschwinden.
Bipolare Störung und der Umgang mit aufdringlichen Gedanken
Ich habe festgestellt, dass Menschen mit bipolarer Störung oft zwanghaft sind. Wir sind besessen von Dingen, Menschen, Orten und so ziemlich allem anderen. Ich war in meinem Leben von so vielen Dingen besessen, dass ich mich gar nicht mehr an alle erinnern kann, da bin ich mir sicher. Daher macht es meiner Meinung nach Sinn, dass Menschen mit einer bipolaren Störung auch unter aufdringlichen Gedanken leiden.
Meiner Erfahrung nach gibt es keine Möglichkeit, aufdringliche Gedanken psychologisch loszuwerden (es gibt Ausnahmen), aber ich kann mit aufdringlichen Gedanken umgehen. Versuchen Sie diese Schritte zur Bewältigung von aufdringlichen Gedanken:
- Identifizieren Sie aufdringliche Gedanken. Sie müssen erkennen, ob ein Gedanke wirklich aufdringlich ist. Denken Sie wiederholt an etwas, obwohl Sie es gar nicht wollen? Taucht der Gedanke zu Zeiten auf, in denen er keinen Sinn ergibt? Verursacht er erheblichen Kummer?
- Erkennen Sie diese Gedanken an, wenn sie auftreten. Ich weiß, dass es ein Reflex sein kann, diese Gedanken so weit wie möglich zu verdrängen, aber meiner Erfahrung nach hilft das nicht. Wenn ich zum Beispiel denke: „Ich hasse mein Leben“, dann sage ich zu mir: „Ich weiß.“ Damit erkenne ich nicht die Wahrheit dieses Gedankens an, sondern ich weiß, dass mein Gehirn ihn nur produziert.
- Atme tief durch. Ich neige dazu, einen tiefen Atemzug zu nehmen und bei meinen aufdringlichen Gedanken zu seufzen.
- Verurteile deine Gedanken nicht. Wenn Sie verstehen, dass diese Gedanken Teil einer Krankheit sind, dann sollten Sie verstehen, dass es nutzlos und unangemessen ist, sie zu verurteilen. Sie würden zum Beispiel nicht über ein Niesen urteilen, wenn Sie eine Erkältung haben, warum sollten Sie dann ein Symptom einer psychischen Krankheit beurteilen?
- Ersetzen Sie den Gedanken durch etwas Positives. Das ist der wirklich schwierige Teil. Jedes Mal, wenn ich einen aufdringlichen Gedanken habe, versuche ich einen „Gedankenwechsel“. Ich versuche also, mein Gehirn auf Gedanken zu lenken, die ich denken möchte. Diese Wunschgedanken können alles sein, von einem vordefinierten beruhigenden Bild bis hin zu etwas so Einfachem wie Ihrer Aufgabenliste.
Denken Sie daran, dass aufdringliche Gedanken Teil einer psychischen Krankheit wie der bipolaren Störung sind. Aufdringliche Gedanken entstehen in deinem kranken Gehirn und sind nicht wirklich das, was du denkst und sind nicht wirklich Teil von dir. Ich weiß, dass ich mein Leben nicht hasse. Ich weiß, dass es wegen meines kranken Gehirns so aussieht, als würde ich es hassen. Aber ich weiß, dass ich diese aufdringlichen Gedanken rational betrachten und sie bekämpfen kann. Das lässt sie vielleicht nicht verschwinden, aber es kann den Umgang mit ihnen erträglicher machen.
(Hinweis: Es gibt auch psychiatrische Behandlungen für aufdringliche Gedanken. Melden Sie aufdringliche Gedanken immer einer psychiatrischen Fachkraft wie einem Psychiater. Es ist nicht nur wichtig für ihn/sie, zu verstehen, wo Sie sich in Ihrer Krankheit befinden, sondern er/sie kann Ihnen bei Bedarf auch medizinische Hilfe anbieten.)