Sie arbeiten den ganzen Tag am Computer, und plötzlich schmerzt Ihr Ellbogen, wenn Sie etwas heben. Jemand meinte, es könnte ein Tennisarm sein, aber Sie spielen weder Tennis noch einen anderen Schlägersport, wie kann das also sein? Kann Computerarbeit einen Tennisarm verursachen? Mit einem Wort: ja.
Laterale Epicondylitis
Besser bekannt als Tennisarm. Er verursacht Schmerzen auf der Rückseite des Ellenbogens und des Unterarms, entlang der Daumenseite, wenn der Arm neben dem Körper liegt und der Daumen abgewandt ist. Er wird durch eine Schädigung der Sehnen verursacht, die das Handgelenk von der Handfläche weg nach hinten biegen.
Repetitive Verletzungen
Diese Art von repetitiven Verletzungen kann durch das Sitzen am Computer und das Tippen den ganzen Tag über verursacht werden. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung oder Gewohnheiten bei der Verwendung von Maus und Tastatur haben, können sich Ihre Ellbogensehnen entzünden und schmerzen. Mit ein paar Maßnahmen können Sie sich besser fühlen und den Tennisarm in Schach halten.
Am Computer
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen und die Maus oder die Tastatur benutzen, sollten sich Ihre Ober- und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel befinden. Stellen Sie Ihren Stuhl nach oben oder unten, um den richtigen Winkel zu finden. Verwenden Sie außerdem ein Mauspad und eine Gel-Handgelenkstütze auf dem Mauspad und der Tastatur, um ein Überstrecken des Handgelenks zu verhindern und es gleichmäßig zu halten. Ein aufgeräumter und geordneter Schreibtisch verhindert ebenfalls, dass Sie sich zu weit strecken müssen.
Sitzen Sie mit entspannten Schultern
Wenn Ihre Schultern angespannt sind, kann sich diese Spannung auf Ihre Arme übertragen. Machen Sie etwa alle halbe Stunde eine Pause und strecken Sie Ihre Finger aus. Wenn Sie sie ständig um eine Maus, einen Stift oder einen Bleistift kreisen lassen, verschlimmert sich das Problem. Stehen Sie auf und gehen Sie mit den Händen an der Seite umher, um die Durchblutung zu fördern.
Wenn Sie Schmerzen im Ellbogen haben, tragen Sie Handgelenk- und/oder Ellbogenstützen
, die Ihren Ellbogen oder Ihr Handgelenk in der besten Position für die Heilung halten. Eine weitere gute Idee ist es, eine geteilte Tastatur zu verwenden. Dadurch bleiben Ihre Hände und Handgelenke in einer neutralen Position, und die Tastatur bleibt flach, anstatt dass sie oben hochgeklappt wird.