Der Aufbau eines massiven Oberkörpers ist einer der Hauptgründe, warum die meisten von uns überhaupt ins Fitnessstudio gehen. Wir wollen breite Schultern, einen dicken Rücken und einen Superhelden-Look.
Um einen solchen Look zu erreichen, müssen Sie natürlich viel Drücken und Ziehen in zusammengesetzten Bewegungen ausführen. Das sind die Bewegungen, bei denen du am meisten für dein Geld bekommst, und es macht Sinn, dass du umso besser aussiehst, je mehr du sie machst.
Dummerweise weißt du wahrscheinlich, worauf das hinausläuft, wenn du schon eine nennenswerte Zeit lang Gewichtheber bist.
Wenn du viel drückst und ziehst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass deine Schultern und Ellbogen irgendwann anfangen, sich zu beschweren. Das kann mit einem dumpfen Schmerz beginnen oder sich zu einem schreienden Gelenkschmerz auswachsen.
Und dann kann es richtig unangenehm werden. Wenn du Gelenkprobleme bekommst, kann das nicht nur das Leben zur Hölle machen, sondern es bedeutet natürlich auch, dass du deine Zeit im Fitnessstudio einschränken musst. Aber ein einfacher Griffwechsel kann das alles ändern.
Beginne mit einem neutralen Griff für gesündere Gelenke und größere Hebungen.
Ein neutraler Griff, wie im Video oben zu sehen, erfordert, dass du eine bestimmte Bewegung mit den Handflächen zueinander ausführst. Diese Art von Griff wird häufig bei Klimmzügen und sogar beim Kreuzheben verwendet.
Wenn du jedoch ein Heber bist, der Gelenkprobleme hat, kannst du deine Schultern und Ellbogen schonen, indem du die meisten deiner Oberkörperübungen mit diesem Griff ausführst. Auf den ersten Blick ist das natürlich ein ziemlich krasser Gegensatz zu den meisten Hebungen mit einem Überhandgriff, bei dem die Handflächen von dir weg zeigen.
Aber ich kann dir versichern, wenn du das übst und etwas Geduld aufbringst, werden sich nicht nur deine Gelenke besser anfühlen, sondern du wirst auch stärker werden und mehr Muskeln aufbauen.
Wenn du darüber nachdenkst, ist der Mechanismus ziemlich offensichtlich. Die Handflächen sind einander zugewandt, so wie du deine Arme im täglichen Leben hältst, also macht es Sinn, dass die meisten Hebungen mit dieser Art von Positionierung für die meisten Menschen natürlicher sind.
Darüber hinaus ist es nicht nur natürlicher, sondern nachdem du dich an das Bewegungsmuster gewöhnt hast, wirst du feststellen, dass du wahrscheinlich in der Lage bist, aufgrund der natürlichen Positionierung der Hände mehr Gewicht zu heben.
Versucht es bei eurem nächsten Oberkörpertraining, Brüder. Ich denke, ihr werdet feststellen, dass ihr euch nicht nur besser fühlt, sondern auch besser heben könnt.
