Denken Sie, dass Restorative Yoga eine einfache „Erholungs“-Praxis ist, ähnlich wie eine Massage bei Kerzenlicht? Im Gegenteil, es ist eine fortgeschrittene Praxis, sagt Jillian Pransky, Leiterin der Restorative Therapeutic Yoga Lehrerausbildung bei YogaWorks und Leiterin des kommenden Online-Kurses des Yoga Journals, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
„Obwohl Restorative Yoga eine Heilungspraxis ist, ist es nicht nur eine körperliche ‚Erholungspraxis'“, sagt Pransky. „Die Leute denken: ‚Ich habe meine fünf kräftigen Yogastunden gemacht, jetzt habe ich eine Belohnung verdient.‘ Sie halten es für eine Massage oder ein Verwöhnprogramm. Oder wenn man krank oder verletzt ist und nicht an einem regulären Vinyasa-Kurs teilnehmen kann, denken die Leute, dass man nur Restorative Yoga machen kann. Im Gegenteil, ich denke, es ist die fortgeschrittenste Praxis.“
Hier erklärt Pransky vier der wichtigsten Vorteile des Restorative Yoga und warum es ein unverzichtbares Gegenmittel für unser schnelllebiges, gestresstes Leben ist.
4 große Vorteile von Restorative Yoga
Restorative Yoga hilft uns, die Fähigkeit der bewussten Entspannung zu kultivieren.
Eine restorative Praxis ist eher ein Yin-Stil des Yoga, im Gegensatz zu den Yang-Stilen, die mehr Bewegung und mehr Muskelanstrengung beinhalten, sagt Pransky. Beim Restorative Yoga werden lang gehaltene, unterstützte Ruhehaltungen eingesetzt, um die Voraussetzungen dafür zu schaffen, dass wir die Fähigkeit zur bewussten Entspannung kultivieren und vor allem unnötige gewohnheitsmäßige Spannungen in Körper und Geist loslassen können. Es ist ein bisschen näher an einer Meditationspraxis als an einer Bewegungspraxis – es ist eine Art, „Meditation“ als somatische, verkörperte Erfahrung zu praktizieren. Für viele von uns können Hatha-Yoga-Praktiken leicht zu einer weiteren Gelegenheit werden, sich zu sehr anzustrengen oder sich darin zu verfangen, eine bestimmte Pose zu erreichen oder besser darin zu werden. Beim Restorative Yoga geht es um die Frage: „Wie kann ich meinen Körper und meinen Geist entspannen lassen? Wie kann ich weniger tun?“
2. Restorative Yoga hilft uns herauszufinden, wo wir Spannungen halten.
Die eigentliche Anstrengung, die mit Restorative Yoga verbunden ist, besteht in der Bereitschaft, darauf zu achten, wie und wo wir Spannungen halten, und unseren Körper auf dem Boden zu entspannen und dem Atem zu erlauben, mehr einzutreten, so dass die Spannungen, die wir finden, gemildert oder weniger ergreifend werden können. Zu entdecken, wo und wie wir Spannungen halten, hilft uns, Raum für Veränderungen zu finden, damit diese Spannungen unser körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden und unser Wohlbefinden in unserem Körper nicht einschränken.
Wir neigen dazu, Aktivitäten zu bevorzugen, bei denen wir unseren muskulösen Körper einsetzen müssen, aber das tun wir bereits den ganzen Tag. Im Restorative Yoga lassen wir alle muskulären Anstrengungen los, vertrauen darauf, dass die Erde uns vollständig hält, und wenn wir dann feststellen, dass wir uns immer noch irgendwo festhalten, lassen wir mit dem nächsten Atemzug wieder los. Das schafft eine tiefe Entspannung und Leichtigkeit im Körper und lehrt uns, wie wir weiter arbeiten und etwas tun, auch wenn es nicht nötig ist, so dass wir unsere regulären Aktivitäten auf gelenkigere und weisere Weise wieder aufnehmen können.
Restoratives Yoga schafft die Voraussetzungen dafür, dass die Entspannungsreaktion einsetzt.
Die Erdung, die vollständige, volle Atmung und die Ruhe des Restorative Yoga helfen uns, die Entspannungsreaktion auszulösen, eine neurologische Reaktion, die uns sagt, dass wir sicher sind, uns aus dem „Flucht- oder Kampf“-Modus herausholt und den Selbstheilungsprozess des Körpers in Gang setzt. Wir schalten um von der Sorge, „sicher“ zu sein, auf die Förderung der Langlebigkeitssysteme für langfristige Gesundheit, einschließlich Verdauung, Ausscheidung, Fortpflanzung, Wachstum und Reparatur sowie Immunität.
Restorative Yoga hilft uns, uns dem zu stellen, was wir an uns selbst vermeiden.
Die meisten von uns sind darauf programmiert, viel zu „tun“ – es hält uns beschäftigt und gibt uns das Gefühl, produktiv zu sein und die Kontrolle zu haben. Aber unsere Gewohnheit, herumzurennen, unsere To-Do-Listen abzuarbeiten und uns mit Kaffee und Ehrgeiz zu versorgen, kann oft ein Weg sein, tiefe Unannehmlichkeiten und unwillkommene Gefühle in Körper und Geist zu vermeiden. Restorative Yoga fordert uns auf, mit all dem Tun aufzuhören und uns mit dem auseinanderzusetzen, was wir wirklich über uns selbst wissen müssen. Wir lernen uns selbst in einer Weise kennen, mit uns anzufreunden und für uns selbst zu sorgen, wie wir es sonst nicht gewohnt sind. Dies ist ein wesentlicher Schritt für Gesundheit und Heilung, für wahre Erneuerung. Viele Menschen denken, dass es beim Entspannen darum geht, loszulassen, aber statt loszulassen, versuchen wir, Platz für das zu schaffen, was unangenehm ist, und mehr Raum für die volle Erfahrung dessen zu schaffen, was wir sind.