Sie haben mit der kohlenhydratarmen ketogenen Diät begonnen und dann begann es zu jucken. Und wir meinen WIRKLICHes Jucken. Was ist da los? Ist es ein Ekzem oder eine Dermatitis? Auch wenn es nicht häufig vorkommt, leiden einige Keto-Neulinge an einer entzündlichen Hauterkrankung namens Prurigo pigmentosa, die im Zusammenhang mit Keto als „Keto-Ausschlag“ bezeichnet wird, obwohl es auch andere mögliche Gründe dafür gibt. Was ist Keto-Ausschlag und warum bekommen manche Menschen dieses häufige „Keto-Grippe“-Symptom? Lassen Sie uns die Symptome, Theorien und Schritte, die Sie unternehmen können, um Abhilfe zu schaffen oder zu vermeiden, untersuchen.
Keto-Ausschlag-Symptome
Wenn Sie einen juckenden Ausschlag verspüren, neu bei Keto sind und sich fragen, ob Sie einen Keto-Ausschlag haben, beachten Sie diese verräterischen Anzeichen:
- Ihr Ausschlag sieht hellrosa und symmetrisch aus (auf beiden Seiten Ihres Körpers), am häufigsten im Bereich von Rücken, Brust und Nacken, aber vielleicht auch an Armen und Beinen.
- Sie leiden kurz nach Beginn der Keto-Diät (innerhalb der ersten Wochen) unter mäßigem bis starkem Juckreiz und Hautreizungen, und der Juckreiz ist so stark, dass er Ihren Schlaf unterbricht und bei Bewegung und Schwitzen schlimmer wird.
- Ihr Ausschlag kann (oder auch nicht) wie rote Beulen mit Flüssigkeit aussehen (nicht wie Papeln, die fest sind), die sich mit der Zeit verdunkeln.
Warum bekommen manche Menschen Keto-Ausschlag?
Was also verursacht diesen lästigen Keto-Ausschlag? Die genaue Ursache ist noch unbekannt, und es gibt noch nicht viele dermatologische Forschungsergebnisse, die den Ursprung des Ausschlags aufzeigen. Es gibt jedoch mehrere Theorien, die darauf hindeuten, warum dieser Ausschlag auftritt, wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung beginnen und Ihre Kohlenhydratzufuhr deutlich reduzieren. Einige gängige Theorien sind:
Aceton
Aceton, eine Art von Keton, das über den Schweiß ausgeschieden werden kann, wenn der Ketonspiegel ansteigt, könnte beim Übergang zur Ketose im Übermaß vorhanden sein. Dies kann zu Hautreizungen führen.
Ketonbedingte Entzündungen
Die Ketonkörper, die bei der Umstellung auf die Ketose im Körper zirkulieren, können bei manchen Menschen eine entzündliche Wirkung haben.
Autoimmunerkrankungen
Eine zugrundeliegende Autoimmunerkrankung, wie das Sjögren-Syndrom, oder eine Infektion kann durch die Ernährungsumstellung „befeuert“ worden sein.
Darmbakterien
Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien (Dysbiose), d. h. Sie haben möglicherweise mehr schlechte als gute Darmbakterien, kann eine Hautreaktion ausgelöst haben.
Nebenwirkung von Diabetes
Eine plötzliche Verschlimmerung eines bestehenden Diabetes durch die Ketose kann einen Ausschlag auslösen.
Verhindern oder heilen eines Keto-Ausschlags
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um einem Keto-Ausschlag vorzubeugen oder ihn zu heilen:
Geduldig sein
Der Ketonspiegel sinkt in der Regel, wenn Ihr Körper Ketone effizienter verbrennt. Wenn der Ausschlag also mit Aceton im Schweiß zusammenhängt, sollte er verschwinden (so wie Aceton in der Atemluft verschwindet), sobald Sie vollständig in Ketose sind (bis zu drei Wochen, aber normalerweise früher).
Essen Sie mehr Kohlenhydrate
Der schnellste Weg, einen Keto-Ausschlag zu beenden, ist, die Kohlenhydratzufuhr ein wenig zu erhöhen. Das Problem ist, dass der Verzehr von weniger ketofreundlichen Lebensmitteln Sie aus der Ketose werfen und Ihre Fortschritte zunichte machen kann. Am besten fügen Sie Ihrer Ernährung wieder etwas mehr Kohlenhydrate hinzu, um zu sehen, ob dies zum Abklingen der Entzündung beiträgt. Wenn Sie den Ausschlag auf keine andere Weise beseitigen können und es einfach nicht mehr aushalten, nehmen Sie wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, warten Sie, bis der Ausschlag verschwunden ist, und versuchen Sie es dann erneut mit der Ketose; viele Menschen, die neu in die Diät einsteigen, können nach dem Abklingen des Ausschlags ohne Probleme wieder mit der Ketose beginnen.
Nach dem Training aufräumen
Nach dem Training sollten Sie nicht in Ihrer verschwitzten Trainingskleidung bleiben. Sie sollten nach dem Training duschen, um den Schweiß von der Haut zu bekommen. Andernfalls kann das im Schweiß enthaltene Aceton (und der Schweiß selbst, der Bakterien enthält) einen Ausschlag auslösen oder einen bereits bestehenden reizen, wodurch sich die Heilungszeit verlängert.
Kleiden Sie sich für den Erfolg
Wir alle wissen, dass Reibung, Hitze und enge Kleidung einen Ausschlag noch lästiger machen. Tragen Sie daher kühle, lockere, leichte und bequeme Kleidung (vor allem im Bereich des Ausschlags), damit Ihre Haut atmen kann und nicht weiter gereizt wird.
Berücksichtigen Sie Nahrungsmittelallergien
Nahrungsmittelallergien können einen entzündungsbedingten Ausschlag verursachen. Wenn Ihr Keto-Ausschlag auf eine nahrungsmittelbedingte Entzündung zurückzuführen ist, beginnt er in Ihrem Darm und wird durch Lebensmittel verursacht, die Ihr Körper nicht verträgt. Um Abhilfe zu schaffen, sollten Sie Ihren Essensplan überprüfen und versuchen, einige der häufigsten Nahrungsmittelallergene aus Ihrer Keto-Diät zu streichen, und erwägen, Ihren Glukose- und Ketonspiegel zu testen, um festzustellen, ob Sie auf die von Ihnen konsumierten Nahrungsmittel reagieren.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung
Wenn Ihr Ausschlag durch ein Ungleichgewicht in Ihren Darmbakterien ausgelöst wird, nehmen Sie ein hochwertiges Probiotikum ein, um Ihre nützlichen Bakterien zu vermehren. Die meisten von uns können von einem Probiotikum profitieren, auch wenn wir keine Probleme haben. Sie können auch probiotikareiche Lebensmittel wie fermentierten Kohl (Kimchi) zu sich nehmen, die ebenfalls nützliche Bakterien und Enzyme enthalten, die Ihnen bei der Verdauung Ihrer Nahrung helfen.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt
Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben, kann eine der Ursachen für Keto-Ausschlag eine Entzündung sein, die auf eine Grunderkrankung zurückzuführen ist. Wenn Sie auf andere Weise keine Linderung finden, sollten Sie Ihren Ausschlag mit Ihrem Arzt besprechen. Einige Ärzte behandeln den Keto-Ausschlag mit Antibiotika, da diese entzündungshemmend wirken.
Das letzte Wort
Wenn Sie neu bei Keto sind und einen Keto-Ausschlag bekommen, empfehlen wir Ihnen, einige der oben genannten Tipps zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Grunderkrankungen auszuschließen. Wenn Sie sich während der Keto-Diät wirklich gut fühlen und einige der gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsabnahme, niedrigerer Blutzucker, bessere Stimmung und bessere Haut erleben, lassen Sie sich nicht entmutigen; hoffentlich können Sie der Sache auf den Grund gehen und Ihre fettreiche Ernährung wieder in den Griff bekommen.