Mit dem Aufkommen von Schwimmuhren, die mit Beschleunigungssensoren ausgestattet sind und die Züge zählen, die Anzahl der geschwommenen Schwimmbadlängen ermitteln und das Tempo und die Zeit für jede Runde und Wiederholung aufzeichnen können, stellen sich Triathleten und Schwimmer nun die Frage, was sie mit den gewonnenen Informationen anfangen können.
Die beiden beliebtesten Websites, die diese Art von Daten aufzeichnen und melden, sind die Websites der Uhrenhersteller selbst, Garmin und SwimSense. Training Peaks kann diese Daten ebenfalls importieren, aber zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels fehlt ihnen eine robuste Berichtsfunktion.
Die am leichtesten zugängliche und einigermaßen interessante Messgröße ist der SWOLF-Wert. SWOLF ist eine Abkürzung für „Swim Golf“ und ist eine Punktzahl, die sich aus der Addition der Schläge pro Strecke und der Zeit für die Strecke ergibt.
Z.B. 25 Meter schwimmen in 30 Sekunden mit 20 Schlägen ergibt eine SWOLF Punktzahl von 50.
Nachfolgend ein Screenshot einer solchen Metrik von Garmin Connect:
Und hier ist ein ähnliches Beispiel von Finis, dem Hersteller der Swim Sense.
Das wirft die Frage auf…was kann uns SWOLF sagen?
Viele Trainer haben in der Vergangenheit behauptet, dass SWOLF ein Maß für die Effizienz ist…dass ein niedriger SWOLF-Wert ein effizienterer Schwimmstil ist und wir uns bemühen sollten, SWOLF so niedrig wie möglich zu halten. Diese Analyse ist jedoch aus zwei Gründen irreführend. Im weiteren Verlauf dieses Artikels werde ich diese beiden Gründe erörtern und am Ende einen besseren Weg vorschlagen, den SWOLF-Wert zu nutzen… und möglicherweise bessere Möglichkeiten, die Freizeit außerhalb des Schwimmbeckens zu nutzen.
Der erste Grund dafür, dass der SWOLF-Wert kein sehr gutes Maß für die Effizienz ist… wenn er überhaupt als Maß betrachtet werden kann, ist, dass Effizienz das Verhältnis zwischen der Menge an Arbeitsenergie, die in eine Aktivität gesteckt wird, und dem Arbeitsoutput oder der erreichten Vorwärtsbewegung ist. Wenn wir zum Beispiel messen könnten, wie viel Sauerstoff ein Schwimmer verbraucht, während er mit einer bestimmten Geschwindigkeit durch eine Wasserrinne schwimmt, dann könnten wir seine oder ihre Effizienz messen. Es werden externe Messinstrumente für den Sauerstoffverbrauch benötigt. Während wir also keine tatsächliche Effizienzzahl von einer Schwimmuhr erhalten können, können wir bestimmte Hinweise einbeziehen, die uns etwas über die Effizienz des Schwimmstils sagen können.
Aber noch interessanter ist der zweite Grund, warum SWOLF uns nicht viel über die Effizienz sagen kann. Obwohl sich SWOLF aus der Addition zweier Parameter ergibt, nämlich den Schlägen pro Länge (SPL) und der Zeit in Sekunden für die Länge, müssen wir sowohl die SPL als auch die ZEIT unabhängig voneinander kennen, um der SWOLF-Zahl einen Sinn zu geben.
Vielleicht stellen wir die falschen Fragen.
Lassen Sie uns eine mögliche Matrix von SPL- und Zeitparametern erstellen, um es einfach zu halten, lassen Sie uns einfach HIGH und LOW für SPL und Zeit verwenden und sehen, was mit SWOLF passieren kann und was es bedeutet. Wenn es anfangs verwirrend erscheint, lesen Sie bitte weiter…Sie müssen mir vertrauen…
Hier sind vier hypothetische Szenarien, die ich nach jedem etwas ausführlicher beschreibe.
Wenn SPL * Rate = Zeit, dann sind wir neugierig, was SPL + Zeit oder SWOLF uns sagen können?
Vier Szenarien:
| SPL | |||
| HIGH | LOW | ||
| Zeit | HIGH | A | C |
| Niedrig | B | D | |
A) SPL ist hoch und Zeit ist hoch = hoher SWOLF und ineffizientes Schwimmen
B) SPL ist hoch und Zeit ist niedrig = mittlerer SWOLF und verbesserte Effizienz
C) SPL ist niedrig und die Zeit ist hoch = mittlerer SWOLF und sehr effizientes Schwimmen
D) SPL ist niedrig und die Zeit ist niedrig = sehr niedriger SWOLF und ineffiziente Effizienz
A) hohe SPL und hohe Zeit (d.h. langsam) deutet auf viel Widerstand und/oder ineffizienten Fang hin. Schwimmer des Szenarios A können viel aus der Beobachtung der SWOLF und ihrer Verbesserung lernen, denn eine niedrigere SPL oder eine höhere Geschwindigkeit deutet darauf hin, dass sie die Effizienz des Schwimmens verbessern
B) Wenn die Geschwindigkeit zunimmt, ist eine erwartete und normale Reaktion des effizienten Schwimmens, dass die SPL zunimmt (die SWOLF kann gleich bleiben). Schwimmer des Szenarios B können erwarten, dass sie einen niedrigeren SWOLF für ihr leichteres Schwimmen und einen höheren SWOLF für ihr schnelleres Schwimmen sehen, und sollten sich bemühen, eine nachhaltigere schnellere Geschwindigkeit zu finden … und mit einem höheren SWOLF zufrieden sein. (aber um herauszufinden, was es ist, oder genauer gesagt, was ihre SPL & Pace-Ziele für verschiedene Trainingsdistanzen und / oder Wettkampfeinstellungen
C sind) schlägt eine sehr niedrige Schlagfrequenz mit viel Gleiten vor…wenig Energie wird im Vergleich zur Vorwärtsbewegung eingesetzt. Physiologisch gesehen ist dies ein sehr effizienter Schwimmstil (SWOLF kann der gleiche sein wie in Szenario B). Schwimmer des Szenarios C sollten sich bemühen, ihre SWOLF zu erhöhen, insbesondere durch Erhöhung ihres Tempos, da sie bereits einen sehr effizienten Schwimmstil haben.
D) Die Fähigkeit, schnell zu schwimmen und eine niedrige SPL zu halten, erfordert eine hohe Leistung, eine hohe Kraft beim Schwimmen und kann in Jais zweitem Video hier gesehen werden: SWOLF wird niedrig sein, aber die wahre Effizienz ist niedrig. Wenn es sich jedoch um ein Rennen handelt, gewinnt die schnellste Zeit, nicht die höchste Effizienz. Szenario-D-Schwimmer sind sehr geübte, schnelle und kräftige Schwimmer, die den für ihre Aufgabe geeigneten Schwimmstil wählen können.
In diesem Video schwimmt Jai zwei Strecken. Beide haben die gleiche SPL, aber in der 2. Länge steigert er seine Leistung und Geschwindigkeit, um seine Zeit zu reduzieren. Hier sind die Zahlen:
Länge 1: 16 Schläge 31 Sekunden SWOLF 47
Länge 2: 16 Schläge 18 Sekunden SWOLF 34
Die langsamere Länge ist eigentlich der effizientere Schlag, wenn man den Aufwand im Vergleich zur Vorwärtsbewegung betrachtet. Auch ohne externe Messinstrumente zur Bestimmung der wahren Effizienz sollte es nicht schwer sein zu glauben, dass Jai die Anstrengung der ersten Länge für eine ziemlich lange Zeit aufrechterhalten könnte… die zweite Länge für vielleicht 100m oder weniger.
Eine Grafik wäre hier interessant… die Kombinationen von Geschwindigkeit vs. SWOLF bei verschiedenen SPLS/Raten aufzeichnen und sehen, ob es tatsächlich eine Beziehung gibt, die wir ablesen können und die als Selbstcoaching-Tool nützlich wäre. Meine Vermutung ist, dass das nicht der Fall ist… wir müssen immer noch jede Metrik kennen… zumindest zwei der drei (SPL, Zeit oder Geschwindigkeit), um Daten zu analysieren und zu wissen, wie wir sie nutzen können, um unser Schwimmtraining zu verbessern.
Ich finde, dass SWOLF eher ein schnelles Maß für Konsistenz ist als ein Maß für Effizienz. Wenn ich mir die Daten meiner Athleten anschaue, kann das SWOLF-Diagramm zeigen, ob sie mit zu viel Ruhe oder zu leicht schwimmen. Oder umgekehrt, ob sie ihre Fähigkeit verbessern, bei einem bestimmten Satz konstant zu bleiben (z. B. 10 x 100 als Beispiel). Die Pace allein sagt uns nichts, die SPL allein sagt uns nichts, aber die SWOLF allein sagt uns auch nichts.
Wenn ich z.B. einen Satz von 10 x 100 mit einer SWOLF, die sich nicht ändert, UND einer SPL, die sich nicht ändert, sehe, schwimmt er konstant, was gut ist. Ich brauche entweder die Pace oder die SPL zusammen mit der SWOLF, um etwas über ihr Schwimmen zu erfahren, sie steht nicht für sich allein. Wenn ich möchte, dass sie schneller schwimmen und als Triathleten fitter werden (mein Hauptmarkt). SO kann ich die Ruhepausen reduzieren, die Wiederholungsdistanz erhöhen, das Tempo erhöhen (was möglicherweise den SWOLF verändern wird).
Hoffentlich gibt Ihnen das einen besseren Einblick, was einige der Messwerte bedeuten und was Sie mit den Informationen tun können.
Ich finde immer noch, dass das Üben von SPL-Bereichen nach Belieben, das Finden der eigenen SPL, das Ändern der SPL und das Halten der gewählten SPL in Verbindung mit der Verwendung des Tempotrainers (gleichmäßig, ansteigend, absteigend usw.) dem Trainer und dem Athleten viel mehr Kontrolle und Richtung gibt, als SWOLF die Möglichkeit dazu hatte.
In einem Folgeartikel werde ich einige spezifische Uhrendaten-Grafiken verwenden, um eine Analyse der Ausführung eines Schwimm-Sets durchzuführen und weitere Trainings-Sets zur Verbesserung der Fähigkeiten zu planen.
Bitte lassen Sie mich in den Kommentaren wissen, was Sie darüber denken und wie Sie die von Ihnen gesammelten Uhrendaten verwenden.