Was sind die besten Übungen für ein Sixpack?
Während die Ernährung ein wichtiger Faktor ist, um ein Sixpack zu bekommen, gibt es ein paar Übungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne dass Sie jemals eine einzige Bauchpresse machen müssen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren und hoffentlich ein Sixpack zu bekommen, das sich sehen lassen kann, ohne dass Sie Bauchpressen machen müssen, besteht darin, sich auf Ganzkörperübungen zu konzentrieren. Ganzkörperübungen zwingen Sie dazu, Ihre Bauchmuskeln so einzusetzen, wie sie ursprünglich konzipiert wurden – als Stabilisierungsmuskeln. Hier sind vier einfache, aber effektive Übungen, die Ihnen auf dem Weg zum perfekten Sixpack helfen werden.
Das Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine anstrengende Übung. Bitten Sie einen unserer Personal Trainer, Ihnen bei der richtigen Ausführung zu helfen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen. Deadlift bezeichnet das Heben von toten (ohne Schwung) Gewichten, z. B. von Gewichten, die auf dem Boden liegen. Es ist eine der wenigen Standardgewichtsübungen, bei der alle Wiederholungen mit dem toten Gewicht beginnen. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, sollten Sie die meisten Muskeln Ihres gesamten Körpers stärken, einschließlich der Bauchmuskeln. Ihre Bauchmuskeln fungieren bei dieser Übung als Stabilisatoren. Damit das Kreuzheben Ihre Bauchmuskeln beansprucht, müssen Sie die richtige Form beibehalten. Ihre Bauchmuskeln erhalten ein unglaubliches Workout. Anstatt Bauchpressen zu machen, führen Sie isometrische Kontraktionen aus.
Die Kniebeuge
Die Kniebeuge ist der Inbegriff der Kraftübungen für den Unterkörper. Wie beim Kreuzheben müssen Sie jedoch Ihre Bauchmuskeln anspannen, um die Bewegung richtig ausführen zu können. Das Gewicht, das auf den Schultern lastet, reicht in der Regel aus, um eine schwere Rückenverletzung zu verursachen, wenn Sie Ihren Rücken nicht vollkommen gerade halten und Ihre Bauchmuskeln fest anspannen. Auch bei der Kniebeuge führen Sie eine isometrische Kontraktion durch. Um Ihre Bauchmuskeln wirklich zu trainieren, sollten Sie eine vollständige Kniebeuge machen. Während halbe Kniebeugen und viertel Kniebeugen im Fitnessstudio alltäglich erscheinen, trainiert eine volle Kniebeuge deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf.
Der Liegestütz
Ein Liegestütz verhilft dir nicht nur zu einem stärkeren Oberkörper, sondern auch zu einer stärkeren und definierteren Mitte. Er bezieht die stabilisierenden Muskeln der Körpermitte mit ein und kombiniert eine Druckbewegung des Oberkörpers mit einer Planke. Sie ist in der Tat eine der besten und grundlegendsten Übungen für die Körpermitte. Liegestütze sind eine höherwertige Planke. Du stärkst nicht nur deine Bauchmuskeln, indem du sie still hältst, während die Schwerkraft versucht, deine Hüften in Richtung Boden zu drücken, sondern du stärkst auch deine „drückenden“ Oberkörpermuskeln: deine Brust, deine Schultern und deinen Trizeps.
Klimmzüge
Ein einfacher Klimmzug wird mit den Handflächen zu dir gerichtet ausgeführt. Diese Bewegung trainiert deinen Bizeps, deine Unterarme und sogar deine Schultern. Sie trainieren aber auch Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie sie während der Bewegung anspannen. Für ein noch besseres Bauchtraining verwenden Sie einen Dip-Gürtel und heben Sie so viel Gewicht, wie Sie sicher heben können.
Wie es funktioniert
Die Erhaltung der Muskeln erfordert mehr Energie (Kalorien) als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto weniger Fett sollten Sie speichern. Hier werden Ganzkörperübungen zum Schlüssel. Anstatt sich nur auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, arbeiten Sie daran, im gesamten Körper mehr Muskeln aufzubauen. Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze und Klimmzüge mit Gewichten sind intensiv. Sie verbrennen während des Workouts eine Menge Kalorien. Außerdem belasten sie Ihre Muskeln in unglaublichem Maße und schädigen sie durch Mikrotraumata. Wenn Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen (Wie viel Eiweiß brauche ich?), jeden Tag genügend Wasser trinken (im Allgemeinen sollten Sie versuchen, pro Pfund Körpergewicht einen halben bis einen halben Liter Wasser zu trinken) und sich ausreichend ausruhen, wird Ihr Körper auf diese schweren Trainingseinheiten reagieren, indem er das geschädigte Muskelgewebe am ganzen Körper aufbaut und repariert. Zu diesem Zweck wird Ihr Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen. Außerdem müssen Sie wegen der neuen Muskeln mehr Kalorien verbrennen, von denen einige aus dem Fettgewebe Ihres Körpers stammen. All dies wird schließlich zu einem niedrigeren Körperfettanteil und einer definierten, straffen Bauchregion führen.