Wenn Sie schon einmal einen großen Schwimmer im Wasser beim Front Crawl beobachtet haben, werden Sie bemerkt haben, wie schnell und leicht er jede Länge absolviert und mit scheinbar wenig Anstrengung lange Strecken schwimmt. Wie machen sie das? Eines der Geheimnisse ist die Art und Weise, wie sie mit ihrem Armzug unter Wasser durchziehen, fast wie beim Doggy Paddle. Schauen Sie sich die zweifache Olympiasiegerin Rebecca Adlington in Aktion an:
Beobachten Sie, wie Rebeccas Hand und Arm unter ihrem Kopf durchlaufen und ihr Ellbogen in einem Winkel von etwa 110 Grad angewinkelt ist – aus biomechanischer Sicht ist das der perfekte Winkel. Ein Swim Smooth Coach kann Sie beim Schwimmen filmen und diesen Winkel genau messen, aber es ist natürlich schwierig, ihn zu messen, wenn Sie alleine schwimmen. Wie können Sie das also ohne einen Trainer und eine Kamera feststellen?
Eine wichtige Methode, um die richtige Zugtechnik zu finden, besteht darin, sich zu überlegen, wo sich Ihre Hand im Verhältnis zu Ihrer Schulter befindet. Ziel ist es, die Hand so durch das Wasser zu führen, dass sie direkt unter dem Ellbogen verläuft.
Vermeiden Sie es, zu weit zu ziehen
oder die Mittellinie unter dem Körper zu kreuzen
Beides belastet Ihre Schulter und führt dazu, dass Sie sich durch das Wasser schlängeln, anstatt eine gerade Linie zu ziehen.
Ein großartiger Drill, um diese Zugtechnik unter der Schulter zu entwickeln, ist Doggy Paddle. Das ist vielleicht die älteste Übung in der Welt des Schwimmens, aber es ist eine großartige Übung, um deine Schlagtechnik zu entwickeln! Wir machen eine etwas längere Version als das Doggy-Paddle für Kinder, indem wir bis zur Hüfte ziehen:
Wie du siehst, brauchst du für diese Übung einen Pull Buoy – den Schwimmer zwischen den Beinen unseres Modells. Denken Sie bei der Ausführung daran, den Ellbogen zu beugen und direkt unter der Schulter durchzuziehen.