Workouts haben die Tendenz, zum Ende hin abzuflauen. Am Anfang ist man voll dabei, dann wird die Intensität immer geringer.
Das ist einfach inakzeptabel!
Wenn man Sport treibt, kommt der härteste Teil des Spiels normalerweise am Ende. Wenn das Spiel auf der Kippe steht, muss man an seine Grenzen gehen, um entscheidende Spielzüge zu machen. Sollte sich Ihr Training nicht genauso entwickeln?
Das Ende des Trainings ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Körper mit einem Finisher zu beflügeln. Sie haben bereits Kraft- und Leistungsübungen absolviert, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Ergebnisse durch Ermüdung beeinträchtigt werden.
VERWEIST: Diese Übung kann Sie zum Kotzen bringen (aber sie baut schnell Muskeln auf)
Einer unserer Lieblings-Finisher erfordert nur eine einzige Platte. Sie führen sieben Übungen aus, die Ihren gesamten Körper beanspruchen, um Kraft und Größe aufzubauen. In erster Linie wird die Arbeitskapazität entwickelt, d. h. Ihr Körper ist in der Lage, in einer bestimmten Zeit mehr Arbeit zu leisten. Eine hohe Arbeitskapazität verbessert die Qualität Ihres Trainings und macht Sie zu einem besser konditionierten Athleten für Ihren Sport.
Ihr Körper wird durchgebrannt sein, Ihre Muskeln werden geschwollen sein und Sie werden das Gefühl der Befriedigung haben, wenn Sie wissen, dass Sie stark waren. Und das Beste daran ist, dass dieses Workout nur 10 Minuten dauert.
Anleitung
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Versuchen Sie nicht, ein Held zu sein und eine 45-Pfund-Platte zu nehmen, wenn Sie dieses Workout zum ersten Mal versuchen. Beginnen Sie mit einer mittelschweren Platte.
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Dies ist ein AMRAP-Workout (As Many Reps As Possible), d. h. Sie führen den Zirkel so oft wie möglich innerhalb von 10 Minuten aus und ruhen sich nur bei Bedarf aus.
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Führen Sie die Übungen in der unten aufgeführten Reihenfolge aus.
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Bevor Sie das Gewicht der Platte erhöhen, machen Sie das Training schwieriger, indem Sie entweder die Wiederholungen schneller ausführen (natürlich immer noch mit guter Form) oder kürzere Pausen einlegen – und führen Sie den Zirkel innerhalb von 10 Minuten mehrmals durch. Je mehr Arbeit Sie leisten, desto besser.
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Plate Swings
Diese Übung ähnelt dem Kettlebell Swing, aber du nimmst einen etwas weiteren Stand ein und beugst deine Knie stärker, damit die Platte durch deine Beine schwingen kann.
Wiederholungen: 10
Plattenschulterdrücken
Wenn du eine Platte statt einer Hantel hältst, trainiert diese Variante des Überkopfdrückens deine Schultern und zermalmt deinen Griff.
Wiederholungen: 8 pro Seite
Squat to Curl
Squats trainieren Ihren Unterkörper, und der Curl fordert Ihre Körpermitte. Insgesamt ist dies eine großartige Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt.
Wiederholungen: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Diese Übung mag einfach aussehen, aber wenn Sie sie kontrolliert ausführen, wird sie zur Herausforderung, da Ihre Muskeln ermüden.
Wiederholungen: 10
Busfahrer
Diese Übung verbessert die Rumpfstabilität im Stehen
Wiederholungen: 10 pro Seite
Plattenheben
Wollen Sie Ihren Oberkörper trainieren? Diese Übung ist absolut brutal für die Schultern und trainiert auch die Körpermitte. Achtung: Heben Sie die Platte nur so hoch, wie Sie können, ohne den unteren Rücken durchzustrecken.
Wiederholungen: 10
Walking Plank Plate Pulls
Dies ist eine Plank, aber unendlich viel anspruchsvoller. Sie trainiert die wichtigen Funktionen der Körpermitte, schont den Rücken und macht natürlich müde.
Wiederholungen: 10 pro Seite
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