El entrenamiento con kettlebells no es algo nuevo pero parece estar recibiendo una popularidad cada vez mayor en la última década aproximadamente.
¿Qué hace que las kettlebells sean diferentes?
Las kettlebells, estas bolas metálicas de aspecto gracioso con asas, presentan un estímulo un poco diferente al de las mancuernas tradicionales.
La razón principal es la diferencia en la distribución de la masa.
Con las mancuernas, el peso está a ambos lados de tu mano.
En cambio, el centro de masa con las kettlebells se extiende más allá de tu mano.
Esto facilita los movimientos de tipo balístico como los swings con kettlebells, los cleans con kettlebells y los snatches.
La forma en que estos ejercicios funcionan es acelerando el peso con la máxima potencia sin fase de desaceleración.
Esto nos permite maximizar tanto el entrenamiento de potencia como el de velocidad.
En pocas palabras, el entrenamiento con kettlebells combina explosividad, fuerza y entrenamiento cardiovascular en uno solo.
Y de cualquier manera, es simplemente agradable diversificar nuestras rutinas de fitness y desafiarnos con diferentes estímulos.
Así que, ¿por qué no darle una oportunidad a cualquiera de estos 20 entrenamientos con kettlebell?
Si estás buscando un entrenamiento con kettlebell con un poco más de orientación y demostración de ejercicios, echa un vistazo a mi último entrenamiento HIIT con kettlebell de cuerpo completo aquí!
TOP 20 entrenamientos con kettlebell
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters por tiempo
2. Por tiempo: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Muerte por swings con kettlebell
-> Minuto 1: 1 kb swing
-> Minuto 2: 2 kb swings
-> Minuto X: X kb swings
4. EMOM 12 (Alternando)
25 Balanceos KB de un solo brazo
25 Balanceos KB de un solo brazo
8 Saltos de caja Burpee
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (pares)
10 KB Goblet Squats (impares)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (por brazo)
4 KB Clean and Squat (por brazo)
5 KB Single Arm Swings (por brazo)
5 KB Snatches (por brazo)
8. EMOM 30
Todo en un minuto:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Rondas:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20 min EMOM:
Min. par: 12/15 cal row
Min. impar: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
En un minuto:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 Rondas:
1 minuto completo de: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min break
13. 10 min EMOM:
Minuto impar: 15 KB Thruster
Minuto par: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM alternando:
1er min: 10 KB goblet squats
2do min: 10 KB push press
3er min: 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
Impar: 15 KB Snatches (alternando)
Par: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats por tiempo: Haz 5 flexiones cada vez que rompas
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Rondas por tiempo:
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Por tiempo 50-40-30-20-10 repeticiones de:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 Rondas de:
20 KB Clean to Reverse Lunge (alternando)
20 KB Push Press (alternando)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Si te gustan este tipo de entrenamientos, asegúrate de consultar nuestra lista de WODs de Cuarentena – la mayoría de ellos son realmente desafiantes pero aptos para casa.
Espero que hayas podido encontrar tu próximo reto aquí. Recuerda que siempre puedes escalarlos y ajustarlos a tu nivel.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
¡No olvides anclarlos para más tarde! 🙂
