A lo largo de la recuperación de una persona de un trastorno por consumo de sustancias, ésta puede sentirse impulsada a consumir sustancias de vez en cuando. Hacerlo tendría consecuencias negativas que a veces son graves. Por ello, la prevención de recaídas es una habilidad esencial en la recuperación.
Sin embargo, el hecho de que una persona esté en recuperación, no significa que automáticamente tenga habilidades de prevención de recaídas. Los componentes clave para prevenir la recaída son mantenerse conectado a su sistema de apoyo, identificar las señales de advertencia de la recaída y aprender a lidiar con los desencadenantes de la recaída. Si esto suena como habilidades que se beneficiaría de aprender, siga leyendo.
Manténgase conectado a su sistema de apoyo.
En la recuperación temprana, es importante formar un sistema de apoyo sobrio. Se trata de una red de personas que apoyan su recuperación y pueden ayudarle a mantenerse sobrio. Su sistema de apoyo sobrio puede incluir a su familia y amigos, siempre y cuando apoyen y respeten su recuperación. También puede incluir terapeutas, miembros del grupo de tratamiento, un patrocinador y personas de AA o NA.
Identificar las señales de advertencia de recaída.
Las señales de advertencia de recaída son las pistas sutiles de que una persona se está acercando a una recaída. Estas pistas sutiles pueden incluir el alejamiento de las actividades saludables como asistir a la terapia o hablar con su patrocinador. En cambio, una persona se mueve hacia actividades poco saludables como salir con viejos amigos con los que solía beber.
Si puede reconocer las señales de advertencia de recaída, puede intervenir y prevenir una recaída antes de que ocurra. Cuando note que las señales de advertencia de recaída empiezan a ser evidentes, hable con los miembros de su sistema de apoyo y pida ayuda.
Aprenda a hacer frente a los desencadenantes de la recaída.
Si está en recuperación, probablemente haya oído el dicho «personas, lugares y cosas». Este dicho se refiere a las categorías de desencadenantes de la recaída. Como terapeuta que ha trabajado con personas con trastornos por consumo de sustancias, me gusta incluir también las categorías «pensamientos» y «emociones».
Si dedicas tiempo a identificar las personas, los lugares, las cosas, los pensamientos y las emociones que te llevan a pensar en consumir drogas o alcohol, podrás averiguar cuáles son tus desencadenantes. Una vez que haya identificado sus desencadenantes, puede identificar formas de afrontarlos.
Por ejemplo, si le provoca pasar por delante de la licorería todos los días, puede evitar este desencadenante cambiando su ruta. Sin embargo, no siempre es posible evitar nuestros desencadenantes. Si encuentras que sentirte aburrido es un desencadenante para drogarte, puedes identificar algunos pasatiempos que te interesen probar cuando te sientas aburrido en su lugar.
Este artículo pretende ser un breve resumen de las habilidades de prevención de recaídas. Usted puede aprender más acerca de las habilidades de prevención de recaídas e identificar los mecanismos de afrontamiento en la terapia y el asesoramiento. La rehabilitación ambulatoria es un gran escenario para aprender las habilidades de prevención de recaídas, pero puede elegir participar en la terapia individual continua con un consejero.
La recaída es más común de lo que muchos creen. La recaída no es un signo de fracaso. Si tiene una recaída, aprenda sobre los siguientes pasos apropiados y cómo volver a comprometerse con su recuperación.