Consejo de voleibol
Los chicos son capaces de experimentar el trabajo de la especialidad de posición mientras asisten al campamento.
La capacidad de saltar alto es codiciada en el voleibol. Para algunos, esto viene naturalmente con la altura, pero para otros, esto viene con el trabajo duro. Con cualquier habilidad nueva, las mejoras toman tiempo, así que no se desanime si no ve los resultados que desea al instante. Aquí hay algunos consejos que enseñamos en nuestros campamentos de voleibol para ayudarte a aumentar tu salto vertical.
Consejo nº 1: Vea con qué está empezando. Empieza por ponerte de pie junto a una pared alta con una nota adhesiva en la mano. Salta lo más alto que puedas y deja la nota post-it en la pared hasta donde llegues. Mide la altura que alcanzas desde la parte superior del post-it hasta el suelo. Intenta repetir la prueba cada dos semanas para medir tu progreso.
Consejo nº 2: Aprende a desarrollar la potencia explosiva. Empieza a construir tu memoria muscular con ejercicios que mejoren tu capacidad de impulsarte más alto. Un buen ejercicio para empezar es ponerse de pie en un banco con un pie y saltar desde el banco aterrizando con ambos pies. Al aterrizar, ponte en cuclillas e intenta invertir tu dirección hacia arriba en un salto. Este ejercicio le ayudará a aprender a utilizar el impulso que ganó al saltar del banco, para hacer su salto inverso más alto.
Consejo #3: Desarrolle la parte inferior de su cuerpo. El entrenamiento de resistencia es una gran manera de aumentar su fuerza. Algunos ejercicios con los que puede empezar son las flexiones de piernas, las sentadillas búlgaras, las elevaciones de pantorrillas y los levantamientos de peso muerto. Cuando entrenes, intenta utilizar pesos que te permitan hacer no más de 10 repeticiones y no menos de 5, y a medida que te hagas más fuerte aumenta gradualmente el peso. Realice este entrenamiento una vez a la semana y comience a añadirlo poco a poco en su entrenamiento semanal para reducir el riesgo de lesiones.
Consejo #4: Saltar a la cuerda. Tan simple como suena saltar la cuerda, puede ser muy eficaz. Saltar la cuerda es un gran cardio y también aumenta el tamaño de los músculos de la pantorrilla. Agregue saltar la cuerda tan rápido como pueda durante 30 segundos en su ejercicio diario para ver resultados importantes.
Consejo de bonificación: Una de las formas más eficientes de progresar en la mejora de su salto vertical es estirar a menudo y bien. Estirar los músculos, como los flexores de la cadera, que pueden llegar a estar tensos y apretados, restringiendo la capacidad de contracción muscular completa, puede mejorar drásticamente su progreso. Incluir un plan de calentamiento y estiramiento es crucial para los esfuerzos atléticos de todo tipo. No cometas el error de dejar los estiramientos sólo para antes y después de las competiciones y los entrenamientos, intenta incluirlos en tu rutina diaria dentro y fuera de la pista. Estiramientos como el de mariposa, el de cabeza a rodilla, el de sentadilla a pie y el de la figura 4 son estiramientos que ayudan a abrir los flexores de la cadera y los demás grupos musculares que la rodean. Un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse pueden ser herramientas útiles para «profundizar» en zonas específicas del cuerpo que estén tensas. El estiramiento es una de las acciones más importantes y más olvidadas que un atleta puede tomar en la mejora de su conjunto de habilidades en general, la fuerza, y la prevención de lesiones y en este caso, en la mejora de su salto vertical para ganar el punto!
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