Conseguir un sueño de mayor calidad afectará significativamente tu productividad a lo largo del día siguiente. Muchas personas no duermen las ocho horas recomendadas cada noche porque están trabajando para construir su negocio. La clave es que maximizan los beneficios de las pocas horas de sueño que tienen. Usted puede obtener los mismos resultados aplicando los siguientes consejos.
Relacionado: 18 Consejos para dormir respaldados por la ciencia que te harán más productivo (Infografía)
Usa afirmaciones a la hora de dormir.
Esta es un arma secreta que la mayoría de la gente no conoce. Aprendí sobre este consejo de Hal Elrod en el libro The Miracle Morning. Puedes usar el poder de la afirmación para preparar tu mente para el mejor sueño, incluso si es sólo por unas horas.
Por ejemplo, podrías decir: «Voy a despertarme a (inserta la hora a la que te vayas a despertar), y eso será más que suficiente sueño para ponerme en marcha». Preparar su mente subconsciente para aprovechar al máximo el tiempo disponible para dormir es una gran manera de despertarse feliz y productivo.
Duerma de la manera correcta o no lo haga en absoluto.
Dormir es genial para ayudarle a superar el bajón de las 3 de la tarde y ser productivo durante el resto del día. El problema es que la mayoría de la gente lo hace mal. En primer lugar, duerme la siesta durante menos de 30 minutos o tómate una hora y media. En segundo lugar, intenta hacer la siesta, sobre todo si es corta, entre las 13:00 y las 13:00 horas. De esta forma conseguirás un mejor sueño REM.
Si la haces después de las 16:00 horas, tu cuerpo entrará en un ciclo largo y no podrás despertarte. Serás como un zombi. Por eso, si no puedes hacerlo de la manera correcta, no lo hagas en absoluto.
Relacionado: ¿Serás realmente más productivo si duermes una siesta todos los días?
El ejercicio es tu mejor aliado.
Otra gran manera de prepararte para un sueño de mayor calidad es hacer algunos ejercicios intensos unas horas antes de dormir. El momento ideal para hacer ejercicio es alrededor de las 6 de la tarde. Cuando estás agotado, tu mente entrará rápidamente en ciclos profundos, lo que te dará más tiempo en el ciclo profundo, proporcionándote así un sueño de mayor calidad.
He estado haciendo ejercicio durante unos meses, principalmente para evitar la depresión a través de la secreción de endorfinas. Pero un beneficio secundario es que estoy teniendo una calidad de sueño mucho mejor por la noche, y me despierto sintiéndome productivo. Incluso tengo la oportunidad -y la energía- de trabajar en mi negocio paralelo durante unas horas antes de ir a la universidad.
Duerme solo cuando puedas.
No hay nada peor que ser molestado en medio de tu sueño, especialmente cuando estás en la parte profunda del ciclo. Los estudios han demostrado que las personas que duermen en la misma cama con otra persona sufren un 50 por ciento más de alteraciones del sueño perjudiciales. ¿Por qué disminuir tu calidad de sueño si puedes dormir solo?
Un baño caliente antes de dormir.
Esto es algo que aprendí de Arianna Huffington. Ella dice que un baño caliente es una parte muy importante de su rutina antes de dormir. Yo misma lo he probado y no puedo volver atrás. Está científicamente demostrado que te prepara para conciliar el sueño más rápidamente. Darse un baño caliente después de ir al gimnasio es una clave importante para dormir mejor, también.
Despertar en el momento adecuado.
Nuestro sueño consiste en ciclos, que suelen repetirse cada 90 minutos. Si te despiertas en la mitad, te sentirás aturdido el resto del día. Despiértese al final del ciclo – antes de que comience un nuevo ciclo – y se sentirá renovado. Duerme de forma intencionada para conseguir ciclos completos. Utilice Sleepyti.me para ayudarle a calcular cuándo dormir.
Otro gran consejo para evitar despertarse en mitad del ciclo es utilizar una aplicación como Smart Sleep para analizar su sueño, y cuando empiece a profundizar en el ciclo, le despierte, aunque sea 10 minutos antes de su alarma programada. Esos 10 minutos son la diferencia entre sentirse sin fuerzas y tener un día altamente productivo.
Relacionado: ¿Quieres un empujón? Duerme 30 minutos más, según un nuevo estudio.
Dormir es importante.
Seguro que ya sabes que dormir es realmente importante. Aunque estos trucos te ayudarán a dormir menos, no te pases reduciendo tus horas de sueño en exceso.