Conseguir la sobriedad es un reto, pero mantenerse sobrio es igualmente, si no más, un reto. Muchas cosas pueden suceder en tu vida que pueden hacer que vuelvas a los viejos hábitos destructivos. Muchos de los que luchan contra las drogas o el alcohol encuentran difícil mantenerse sobrios durante las vacaciones, mientras que otros pueden luchar después de encontrarse con un viejo amigo.
Es importante no sentirse fracasado si estás luchando por mantenerte sobrio. El éxito a largo plazo a menudo viene con múltiples reveses. Lo importante es que sigas progresando en tu viaje hacia la vida sobria.
Aquí tienes unos cuantos consejos para mantenerte sobrio si estás luchando por conseguirlo.
Contenidos
1. Cuide su salud mental
Su salud mental puede tener un gran impacto en su adicción. Puede hacer que sigas consumiendo, aunque sepas que no debes hacerlo.
De cualquier manera, es bastante común que la enfermedad mental y la adicción a las drogas o al alcohol vayan juntas. En 2014, más de 20 millones de adultos en Estados Unidos tenían un trastorno por consumo de sustancias. Casi ocho millones de ellos tenían tanto un trastorno por abuso de sustancias como una enfermedad mental concurrente.
Si no cuidas tu salud mental antes, durante o después de estar sobrio, puedes esperar que tu adicción aparezca una y otra vez a lo largo de tu vida.
Cuidar de tu salud mental y de un trastorno por abuso de sustancias al mismo tiempo puede significar acudir a un centro de tratamiento de salud mental para que te ayuden a mantenerte sobrio. Es importante acudir a un profesional de la salud y a un experto en abuso de sustancias para que le ayude a encontrar el tipo de tratamiento de salud mental adecuado para usted.
2. Trabaje en sus relaciones con amigos y familiares
La participación de la familia es extremadamente importante para el tratamiento del abuso de sustancias. En algunos casos, la dinámica familiar podría contribuir a su problema con el alcohol o las drogas. En otros casos, la familia tiene el potencial de ayudar a evitar que se caiga del vagón, siempre y cuando se involucren en su viaje de recuperación.
Puede requerir terapia familiar, pero es importante asegurarse de que aquellos que están más cerca de usted no le están permitiendo sin saberlo. Un entorno de terapia también puede ayudarte a sentirte más cómodo planteando cuestiones que normalmente no querrías mencionar. Cuando trabajas en tus problemas, los miembros de tu familia tienen el potencial de animarte a mantenerte limpio y sobrio.
¡Los amigos también son importantes! Sin embargo, si te encuentras un poco bajo en el departamento de amigos, y no tienes ningún miembro de la familia en el que sientas que puedes confiar, deberías buscar grupos de apoyo a los que unirte. No sólo pueden ayudarte a aprender más sobre cómo prevenir una recaída, sino que puedes encontrar nuevos amigos que están pasando por lo mismo que tú.
3. Enfócate en relaciones saludables
Aunque las relaciones con la familia y los amigos pueden ser esenciales para tu recuperación, la calidad de esas relaciones importa. No importa si se trata de un padre que no te apoya o de un amigo traficante de drogas que conoces desde hace años; es importante que te alejes de las relaciones que no te sirven.
Elimina los contactos de tu teléfono, bloquéalos en las redes sociales y evita los lugares donde se reúnen. Si sientes que les debes una explicación, diles que necesitas un poco de espacio, pero nunca debes sentirte culpable por dejar relaciones que no te hacen sentir bien o que no apoyan tu recuperación.
4. Aprende a hacer cosas divertidas solo
Es mucho más fácil recaer si tu vida diaria está vacía. Antes tu vida podía girar en torno a la bebida o el consumo de drogas, pero parte de mantenerse sobrio consiste en encontrar nuevas formas de mantenerte comprometido con tu vida.
Tener un trabajo puede ayudarte a alejar tu mente de tu adicción, y puede ayudarte a mantenerte ocupado, ¡pero hay muchas cosas divertidas que puedes hacer para mantener tu mente alejada de las drogas y el alcohol! La clave es aprender a hacer cosas divertidas solo para no depender de otros para mantenerse ocupado. Algunas ideas incluyen:
- Visitar un museo
- Buscar un lugar para contemplar las estrellas
- Aprender un nuevo instrumento
- Aprender un nuevo idioma
- Salir a la naturaleza
- Tomar una clase
- Tener un día de spa
- Tomar un pasatiempo
- Leer libros
5. Encuentre formas de sobrellevar la situación si se sale de su horario
Las técnicas de prevención de recaídas siempre incluyen la creación de un horario. Las rutinas son importantes durante la recuperación de la adicción, ya que una vida caótica o desorganizada puede animarle a volver a los viejos hábitos. Levántese a la misma hora todos los días, acuéstese a la misma hora todas las noches, programe las llamadas con los miembros de la familia y tome un baño o una ducha para relajarse todas las noches.
No sólo es importante desarrollar una rutina que funcione para usted, sino que también es importante encontrar formas de sobrellevarla si se sale de su horario. Tanto si se trata de las vacaciones como de la pérdida de empleo, acudir a su familia, asistir a una reunión de Alcohólicos Anónimos o aumentar su horario de meditación pueden ayudarle a sobrellevar el problema si se encuentra fuera de su horario.
6. ¿Qué hacer si sus viejas costumbres no funcionan? Saber qué hacer si reaparecen sus antiguos desencadenantes
No sólo tiene que saber qué hacer si se sale de su horario, sino que también debe estar preparado para hacer frente a los antiguos desencadenantes, porque se le presentarán.
Por ejemplo, si la gente del trabajo le invita a salir a tomar una copa, puede ser útil tener preparada una respuesta preestablecida. Puedes llamar a alguien después de ver a un familiar que te hace sentir como un niño de nuevo, o dedicarte a una actividad o pasatiempo saludable si te encuentras con alguien de tus días de abuso de drogas. De esta manera, mantenerse sobrio puede ser apoyado por una planificación adecuada.
7. Considere la posibilidad de un programa de diagnóstico dual
Sólo porque haya completado un programa de tratamiento de la adicción y se haya mantenido sobrio una vez no significa necesariamente que no necesite ayuda. Mantenerse sobrio a veces significa admitir que todavía tiene un problema. Los centros de adicción, como el Baton Rouge Behavioral Hospital, pueden ayudar cuando se trata de un trastorno de abuso de sustancias y un trastorno de salud mental co-ocurrente con la programación de diagnóstico dual. Llámenos hoy al 1-225-300-8470, o rellene nuestro formulario en línea, y podemos ayudarle a aprender cómo conseguir y mantenerse sobrio.
Contacte con nuestro personal de Admisiones en el (225) 300-8470 para discutir nuestros programas de tratamiento o llegar en línea.